妊娠は、それを経験することを選択した女性にとって複雑で美しい旅ですが、多くの場合、特に最初の赤ちゃんの場合、妊娠中に何を食べるべきか、何を食べてはいけないかがわからないことがあります.彼らは友人や家族からのアドバイスに何時間も耳を傾けるかもしれません。この古いことわざは不正確であり、母親の不健康な体重増加、妊娠糖尿病、高血圧につながる可能性があります.妊婦はたくさん食べるより賢く食べることが大切です。 Samir Becic と彼の Health Fitness Revolution チームは、妊娠中に食べるべきトップ 10 の食品を紹介することで、世界中の妊婦を祝福しています。
卵
卵には良質なタンパク質はもちろん、12種類以上のビタミンやミネラルがぎっしり！これは、妊娠中の胎児の発育にとって重要です。卵にはコリンも豊富に含まれており、細胞の成長と胎児の脳の発達を促進し、神経管欠損症を予防します.妊娠中に卵を食べても安全かどうか疑問に思っているなら、心配しないでください!卵子は安全で、妊娠の段階に非常に有益です。妊娠中または授乳中の場合は、完全に調理された卵に固執してください。生または十分に調理されていない卵は、サルモネラ菌の存在を増加させる可能性があります.
カラフルな果物と野菜
カラフルなほど、栄養素と抗酸化物質が詰まっています。食事ごとに鮮やかな果物や野菜をお皿に盛り込むことを躊躇しないでください。抗酸化物質は、胎児性アルコール症候群など、さまざまな先天異常の予防に役立ちます。
サーモン
シーフードへの愛が水銀レベルの高さに息苦しくなっているなら、サーモンが助けてくれます!適度に、サーモンは妊娠中に食べるのに最適です.サバ、メカジキ、アマダイとは異なり、赤ちゃんの発育に有害な可能性がある化合物であるメチル水銀の量が非常に少ない.サーモンには、赤ちゃんの脳の健康に重要なタンパク質とオメガ 3 が豊富に含まれています。
豆
豆には、黒豆、ひよこ豆、ピント豆、インゲンマメ、ひよこ豆など、さまざまな形があります。これらの非常にユニークなマメ科植物は、タンパク質と繊維の驚異的な供給源です。高タンパクで栄養価が高いため、妊婦だけでなく、ビーガンを実践している女性にも最適な食品です。妊娠中は、便秘や痔の症状を緩和するために食物繊維が重要です。豆には、胎児の発育に重要な役割を果たす鉄、カルシウム、亜鉛、葉酸など、赤ちゃんにとって多くの優れた栄養素も含まれています.
サツマイモ
並外れた量の繊維、ビタミン A、葉酸、ビタミン C が詰まったサツマイモは、妊娠に最適な食品の 1 つです。妊娠中は胃腸の働きが鈍くなるため、便秘や痔のリスクが高まります。サツマイモは、これらの症状を自然に緩和してくれます。サツマイモはグリセミック指数も低いため、摂取しても血糖値が急上昇することはありません。
全粒粉
全粒小麦、大麦、とうもろこしなどの穀物はすべて妊娠に重要です。ビタミンE、セレン、マグネシウム、植物栄養素などの食物繊維と栄養素が豊富に含まれているため、発育中の胎児を保護するのに役立ちます.妊娠中の推奨食物繊維量は、1 日 28 グラムです。全粒穀物は、これからママになる人がこの目標を達成するのに役立ちます!
くるみ
これらの美味しくて歯ごたえのあるナッツは、妊娠中の女性にとって素晴らしいスナックです.これらのフィリングナッツは、赤ちゃんの脳の発達に不可欠なオメガ3の最高の植物ベースの供給源です.クルミは血管をリラックスさせるのにも最適で、妊娠中の血圧を抑えるのに役立ちます.クルミに含まれる食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪の含有量が高いため、新たに活発になった食欲を 1 日を通して満たすことができます。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトには、通常のヨーグルトの2倍のタンパク質が含まれており、カルシウムの最適な供給源です. 1食分あたりなんと15グラムのタンパク質を含むこのスナックは、特にタンパク質の摂取量を増やしたい場合に、母親になる人にとって素晴らしいものです.妊娠中は十分なタンパク質とカルシウムを摂取することが重要です。これは、発育中の赤ちゃんが母親の栄養貯蔵庫を食べてしまう可能性があるためです。
濃い葉物野菜
ビタミンA、K、C、葉酸が豊富な葉物野菜は、胎児の発育と目の健康を促進することが知られています.妊娠の初期段階では、濃い葉物野菜を摂取することが特に重要です.これは、葉酸の含有量が多いため、先天性欠損症の可能性を防ぎ、赤ちゃんの神経系を保護できるためです.
キヌア
キノアは唯一の植物由来の完全なタンパク質の 1 つであることをご存知ですか?これは、キノアにすべての必須アミノ酸が含まれていることを意味します。これは、肉の摂取を制限しようとしている母親にとって素晴らしいことです.この穀物には、赤ちゃんとママの両方にとって健康的なタンパク質と鉄の両方が大量に含まれています.
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