多くの要因があなたの寿命を決定します。食事を管理し、一貫した運動を行うことは、その公式の重要な部分です.頻繁な運動、健康的な社会生活の維持、精神的なバランスの維持に加えて、100 歳以上の食事の一部である以下の 10 の食品を食べることで、寿命を延ばすことができます。
1990 年以来、100 歳以上の人口は増加しており、人々がこのライフスタイルに従事することを奨励するために、より多くの研究とヒントが人口に公開されています。 1990 年には、65 歳以上の成人人口 10,000 人あたり 2.9% だった百歳以上人口は、2015 年には 2 倍以上になり、2050 年には 23.6% に増加すると予想されています。
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100 歳以上の人がよく食べる食品トップ 10 は次のとおりです。
- 朝食: 病気を防ぐために健康的な朝食を食べましょう。朝食を定期的に食べる 100 歳以上の人は、1 日を通してインスリン、ブドウ糖、トリグリセリドのレベルが低下するため、主要な死因である心臓病、がん、糖尿病などの慢性疾患のリスクが低下します。
- ブルーベリー: この解毒作用のある果物は、血圧を下げ、心血管疾患のリスクを軽減することで、高齢者に利益をもたらします。ブルーベリーは血管を広げるのにも役立ちます。
- 葉物野菜: ケール、ホウレンソウ、フダンソウなどの植物は、長寿に欠かせないものです。そのため、プラントベースの食事は長生きするために不可欠です。 「植物性食品に含まれる抗酸化物質は、慢性炎症を引き起こし、細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルに対抗します.また、他の植物性化合物は、心血管疾患や動脈のプラーク形成に関連する遺伝子、腫瘍の形成と維持に関与する遺伝子やその他の細胞成分を制御するのに役立ちます。」
- アボカド: このスーパーフードは、コレステロールを下げる優れた脂肪源です。アボカドの食事は、総コレステロール、トリグリセリド、小型高密度 LDL、非 HDL コレステロールなどに関して良好な血中測定値をもたらします。
- サツマイモ: 炭水化物は、高齢者の活動を維持するための優れたエネルギー源です。サツマイモは、栄養素が豊富で血糖指数が低いため、入手可能な最高の複合炭水化物です.カリウム、ビタミン A、ビタミン C を提供します。また、地球上で最も寿命の長い場所の 1 つである沖縄の食生活の基礎でもあります。
- グレープフルーツ: グレープフルーツにはビタミン C が豊富に含まれているだけでなく、抗酸化物質であるナリンゲニンも含まれており、インスリン抵抗性を発症するリスクを軽減するようです。
- 卵: タンパク質が豊富な食品は、空腹を抑え、必須のオメガ 3 脂肪酸を与える優れたエネルギー源です。手頃な価格で、HDL コレステロールを上昇させ、コリンを含んでいます。
- ウォールナット: ナッツは脂肪とタンパク質の優れた供給源であり、クルミは束の中で最高です.アルツハイマー病を予防し、心臓病、糖尿病、がんのリスクを軽減するため、100 歳以上の方に特に有益です。毎日の食事に 56 グラム (2 オンス、または握り 2 杯) のクルミを追加すると、このスーパーフードから最大の長期的な健康上の利点を得ることができます。お気に入りのサラダや炒め物に一握り入れたり、ヨーグルト、トレイル ミックス、シリアル、オートミールに加えたり、食間のヘルシーなスナックとして食べるのと同じくらい簡単です。
- 魚: 多くの 100 歳以上の人々は、ストレスの少ない生活を送り、多くの時間を外で過ごすことができ、健康的な社会生活を送ることができる島に住むことを好みます。彼らはまた、タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富な食品である魚をたくさん食べます.研究によると、オメガ 3 脂肪酸は老化した脳を保護する可能性があります。魚は心臓発作や脳卒中のリスクも低下させます。
- ひよこ豆 ガルバンゾ豆としても知られるひよこ豆は、菜食主義者に優しいカルシウム源であり、地中海に住む 100 歳以上の一般的な主食です。彼らは、地球上で最も長生きする国の 1 つであるサルデーニャの食事の大部分を占めています。
