より多くのエネルギーを持ち、気分を安定させ、肉体的にも精神的にも素晴らしい気分になるにはどうすればよいですか?
食生活を変えるだけで、これらすべてを達成できます。
幸いなことに、健康的な食事とは、自分を飢えさせたり、好きな食べ物を奪ったりすることではありません。
代わりに、1 日を通して食べる食品をよく考えて変更することが重要です。
健康的な食事は心の健康にどのように影響しますか?
明らかに、健康的な食事をとれば、最適な体重を維持し、健康上の問題を回避するのに役立ちます。しかし、食事が全体的な気分や感情的な幸福に強力な影響を与える可能性があることをご存知ですか?
調査によると、ファーストフード、砂糖の多いスナック、包装された食事で満たされた典型的な米国の食事は、ストレス、うつ病、不安のレベルを高めます.
不健康な食事と、アルツハイマー病、双極性障害、ADHD、統合失調症、および自殺リスクの増加を関連付ける研究さえあります.
解決策は?
健康的な食事を始める最善の方法の 1 つは、精製された炭水化物と砂糖の摂取を減らし、それらの食品を新鮮な果物、野菜、脂肪の少ないタンパク質に置き換えることです。
特定の食べ物は感情的な健康に有益ですが、あなたに最も重要な影響を与えるのは全体的な食事パターンです.
幸いなことに、完璧である必要はなく、好きな食べ物をすべて排除する必要もありません。代わりに、食生活を長期的に一貫させる必要があります。
成功への準備
健康的な食習慣を確実に成功させたい場合は、軌道に乗るのに役立つ 5 つの健康的な食習慣を以下に示します。
自分で食事を準備する
仕事帰りにファーストフードを買う代わりに、家でもっと食事を作って、自分が何を食べているかを正確に把握できるようにします。
スマートな変更
食事から不健康な食品を排除するときは、それらを健康的な代替品に置き換えることが重要です.危険なトランス脂肪を健康的な脂肪 (フライド ポテトを生のナッツに切り替えるなど) に置き換え、砂糖の多い加工食品を天然の代用品 (ドーナツをバナナに切り替えるなど) に置き換える必要があります。
単純化
カロリー計算に夢中になるのではなく、種類、色、新鮮さの観点から健康的な食事を考えてください。さらに、パッケージ食品や加工食品を避け、できるだけ本物の食品を食べたいと考えています。
ラベルを読む
食品に何が含まれているかを確認してください。多くの場合、製造業者は、食品に大量の砂糖や不健康な脂肪が含まれている場合でも、食品は健康的であると主張します.
水を飲む
ほとんどの人は十分な水を飲まず、脱水状態で 1 日を過ごします。これがエネルギー低下、疲労、頭痛の原因となります。
さらに、水は私たちの体から毒素や老廃物を洗い流すのに役立ちます.そのため、1 日を通して一貫してより多くの水を飲みましょう。
これらのヒントを食生活やライフスタイル全体に取り入れ始めると、エネルギーの増加、気分の安定、感情の健康の向上など、さまざまな結果に気付くでしょう。
