体重を減らす方が健康的だと判断したのかもしれません。そして、健康であることは最終的な目標であるため、できるだけ安全に余分な体重を減らしたいと考えています.
着実かつ健康的な方法で体重を減らすことに本当に関心がある場合は、糖質の少ない食事に移行することを検討してください。
しかし、低糖食に移行する前に、実際に何を食べたり飲んだりしているのかを定期的に知っておくと役に立ちます。
疾病管理予防センターは、ダイエットを開始する前に、数日間にわたって食べたり飲んだりしたすべての食べ物の日記をつけることを推奨しています.そうでなければ、紙に記録していないと、その日に何を食べたかを考えているときに、小さなおやつが隙間から抜け落ちてしまいがちです。
さらに、正確な食習慣を知ることは、進捗状況を追跡するのに役立ちます.自分の習慣を特定したら、それをより良い方向に変える準備が整います。
食事から糖質をカットするための最良の方法の 1 つは、食べたり飲んだりしようとしているものの栄養情報を読み始めて、糖質が多すぎないことを確認することです。
しかし、これは思ったほど簡単ではありません。砂糖にはさまざまな形があるため、実際に砂糖を見分けるのは非常に困難です。
幸いなことに、Women's Health は、砂糖のコード ワードである 56 (そうです、56) の用語のリストをまとめました。できるだけ多くの食品に慣れ、定期的に摂取することは避けてください。
低糖質ダイエットをしているからといって、おいしい食べ物や飲み物が過去のものになったわけではありません。
多くの食品ウェブサイトや雑誌が低糖質レシピを提供しています。 Greatist、クッキング ライト、Shape のすべてに役立つリストがあります。しかし、繰り返しますが、注意してください。おいしい食べ物を探すときは、人工甘味料をできるだけ避けるようにしてください。
2010 年、Yale Journal of Biology and Medicine は、人工甘味料が体重減少ではなく体重増加に頻繁に関連しているという驚くべき報告を発表しました。
覚えておくべき最も重要なことは、ゆっくりと行うことと、たまに甘いものを食べても大丈夫だということです.
