健康的な食生活を維持するために、おそらくすでに行っていることがたくさんあります。カロリーを数えたり、アルコール摂取量を制限したり、パントリーを健康的なものだけで満たしたりしているかもしれません.お気に入りのレストランがドアの下に滑り込ませたり、メールボックスに入れたりしているテイクアウトメニューを捨ててしまったかもしれません.大変なこともありましたが、ようやく食生活をある程度コントロールできるようになりました。
しかし、最善を尽くしても、誘惑は必ずやってきます。特に注意が必要なのは、外食時にどのように食事を続けるかということです。順調に進み、次の外出で素晴らしい時間を過ごすためのヒントをいくつか紹介します:
1. 前もって軽食
外食の約 1 時間前に、アーモンドやリンゴなどの小さくて健康的なスナックを食べましょう。満腹にはなりませんが、空腹を少し軽減するには十分です。これにより、ナチョスやラザニアの大きなスラブを注文するようにという空腹の声に屈することがなくなります。
2. そこに着く前にメニューに目を通す
一部の主流のレストランでは、メニューにカロリー数を掲載していますが、ほとんどの場合、暗闇の中で注文しています.行く前にメニューを見て、自分を助けてください。そうすることで、選択肢を比較検討し、オンライン カロリー カウンターで美味しそうに見えるものについての質問に答えることができます。
3. 座ったらすぐ注文
心理学には、社会モデリングと呼ばれる概念があります。これは、人間が意思決定を行う際に無意識のうちにお互いのリードに従う方法を説明しています。残念ながら、これはダイエットにも当てはまるので、可能であれば、最初にウェイターの注意を引いて、夕食の仲間と同じように不健康なものを注文する誘惑を避けてください.知るか？あなたも実際に彼らに影響を与えて、より健康を意識した選択をするかもしれません!
4. 満足するまで食べてからやめます
そのソーシャル モデリングは、食べ物の選択だけにとどまりません。食べ物の食べ方にも当てはまります。あなたの友人が長時間の夕食を楽しんでいて、ほとんどの時間を話し、ぼんやりと食べ物を選んでいるだけなら、あなたもゆっくり食べる可能性が高い.悪いことのようには思えないかもしれませんが、研究によると、食べる時間が減ると、食べる時間が減り、より多く食べてより多くの時間をかけて食べたのと同じように満足感を感じることが実際に示されています。クレイジーですよね？したがって、ここでの秘訣は、食事がテーブルに着いたときに食べていないという会話に夢中になりすぎないようにすることです.代わりに、満足するまで食べてから、皿を押しのけるか、残り物を拾う可能性があると思われる場合はナプキンで覆います.自分がどのように食べているかを意識することは、その社会的モデリング効果を防ぐのに役立ちます.
あなたは「ダイエット」しているかもしれませんが、実際にそこにいる理由を忘れないでください:楽しむためです.何を食べるべきかについてストレスを感じたり、どれだけ早く食事を終えることができるかを確認するために時間を計ったりするのにあまり時間を費やしないようにしてください.結局のところ、食事をやめることを心配しすぎると、むちゃ食いの決断につながる可能性があります。代わりに、これらの簡単な手順に従い、リラックスして、友達と過ごす質の高い時間に集中してください。
