より健康的なライフスタイルを始めるためにできる簡単な変更がたくさんあります。毎日、健康状態を改善するためのさまざまな種類の運動、食事、日課をアドバイスする新しいレポートが公開されています。自分は全体的に比較的健康な人だと思っていても、健康を維持するために実際に何をすべきかを理解するのは難しい場合があります.
幸いなことに、より健康的なライフスタイルを送ることは複雑である必要はありません。
世界保健デー 今年 (2022 年 4 月 7 日) は、以下のより健康的なライフスタイルのための簡単なヒントの 1 つに従って、より良い健康に取り組んでください。健康のための次のヒントはそれぞれ、科学的研究に裏打ちされており、あなたの健康に違いをもたらすことが保証されています:
1. 砂糖と塩分の摂取量を減らす
砂糖と塩はおいしいかもしれませんが、健康には良くありません。砂糖は、体重増加、糖尿病、心臓病、うつ病の可能性を高めます。一方、食事に含まれる塩分が多すぎると、心筋肥大、血圧上昇、腎臓結石、胃がんにつながる可能性があります.
砂糖の摂取量をほぼ瞬時に減らすには、ソーダや甘いラテなどの砂糖の入った飲み物を、無糖のお茶やレモン水に変えてみてください。また、毎日使用する調味料に含まれる砂糖と塩の量にも注目する価値があります。醤油とケチャップには驚くべき量の塩と砂糖が含まれています。
砂糖中毒を克服するのに苦労している場合は、代わりにヤーコンシロップまたはステビアを検討できます.塩の代わりに、食べ物に風味を加える他の方法を探してください。世の中には素晴らしい効能を持つ素晴らしいハーブやスパイスがたくさんあります。たとえば、ターメリックとショウガには、抗炎症作用と抗酸化作用があります。
2. 食事のバリエーションを増やす
ほとんどの人は、健康とは食事の大部分をカットすることだと思い込んでいます。ただし、食べ物にさらに多様性を加えることもできます。
まず、数え切れないほどのスナック食品やテイクアウトから得られる人工トランス脂肪を減らす方法を探す価値があります.自宅で「フェイクアウェイ」を作って冷凍しておくと、罪悪感を感じたときにいつでもおいしい食事を手に入れることができます。
次に、毎週のメニューを調べて、同じ食べ物を頻繁に食べていないか自問してください.菜食主義の日やグルテンフリーの食事を日課に加えて、さまざまなレシピを試してみてはいかがでしょうか?
3. より多くの水を飲み、より少ないアルコールを飲む
毎日たくさんの水を飲むことは、健康と幸福を改善するためにできる最も価値のあることの 1 つです。人間の体は約 80% の水分で構成されており、排便の処理から、筋肉や皮膚が本来の機能を発揮できるようにすることまで、ほぼすべてのことを水に依存しています。
脱水症状や疲労、乾燥肌などの問題を避けるために、1 日約 8 杯の水が必要です。水分摂取量を確保している間は、他の飲み物を減らすことで利益が得られるかどうかを検討する価値があります.
アルコールは楽しいものですが、体を脱水し、内臓にかなりの圧力をかけ、ぐっすり眠ることを難しくします。アルコールに問題があると思われる場合は、地元のコミュニティのリソースを利用して元に戻すことを検討してください。
4. 十分な睡眠
よく休んでいると、すべてが簡単に見えることに気づいたことがありますか?これは、あなたの体と心が良い夜の睡眠で繁栄するためです.睡眠不足は、インスリン抵抗性を促進し、食欲を妨げ、精神的および身体的パフォーマンスに問題を引き起こす可能性さえあります.
ぐっすり眠ることで、仕事での困難な仕事であろうと、きついトレーニングであろうと、日常生活で直面する一般的なストレスや課題に取り組む準備が整います.また、体重増加や肥満に対抗するための準備も整います。
ぐっすり眠れない場合は、寝室をより快適にし、夜のルーティンに従うことで、睡眠衛生を見直してみてください。
5. 腸内細菌に栄養を与える
研究によると、私たちの全体的な健康と腸の健康との間に強い関係があることがますます示唆されています.さまざまな形態のさまざまな細菌で構成される腸内微生物叢は、強力な免疫システムを確保するために不可欠です。
腸内細菌の混乱は、さまざまな消化器系の問題や肥満など、さまざまな慢性疾患に関連しています。一部の科学者は、腸の健康がメンタルヘルスにも影響を与える可能性があると考えています
ザワークラウトやヨーグルトなど、プロバイオティクスが豊富な発酵食品を食べて、腸内細菌に栄養を与えましょう。また、プロバイオティクスのサプリメントを調べたり、食物繊維の摂取量を増やしたりして、胃が食物をより効果的に処理するためのツールを備えていることを検討することもできます.
6. より定期的に運動する方法を見つける
運動と定期的な運動は、健康の最も重要な要素の一部です。残念ながら、私たちの多くは人生の大部分を座って過ごしています。これは、無数のビデオ会議に参加しているリモート ワークの世界で特に当てはまります。
より定期的に運動する方法を見つけることは、全体的な健康に大きな違いをもたらす可能性があります. 1 日の時間があまりない場合は、暇なときにいつでも「マイクロ トレーニング」を試してみてください。たとえば、電話でメールに返信しているときにスクワットを実行したり、ビデオ会議中にダンベルを持ち上げたりできます。
少なくとも、できるだけ頻繁に起きて体を動かし、座りっぱなしのライフスタイルの悪影響を避けるようにしてください。
7. ストレスへの対処法を見つける
ストレスは、長期的にも短期的にも、数え切れないほどの病気や病気の原因となることが知られています.ストレスに絶えずさらされると、血糖値や免疫システムなどに影響を与える可能性があります。しかし、私たちのほとんどはストレスに効果的に対処する方法を知りません.
1つのオプションは、あなたの日に瞑想を追加することです.科学的証拠は、瞑想がメンタルヘルスとマインドフルネスの改善に役立つことを示しています。エクササイズは、エンドルフィンを増やして緊張を克服するのに役立つため、ストレスにも役立ちます。
ストレスが大きくなりすぎて一人で対処できない場合は、愛する人に手を差し伸べることを検討するか、対処するための手順について医師に相談してください.最適な戦略を見つけるのに時間がかかる場合があります。
8. サプリメントの摂取を検討
一部のサプリメントはすべての人にとって必要ではないかもしれませんが、健康を改善するための便利な方法が必要な場合に非常に役立つものもあります.理想的には、食事で必要な栄養の大部分を摂取する必要がありますが、これはすべての物質で可能というわけではありません.
たとえば、ほとんどの人はビタミン D をほとんど十分に摂取できていません。ビタミン D が不足しても深刻な害はないかもしれませんが、サプリメントを摂取すると、骨の強度が増し、うつ病のリスクが減り、免疫システムが強化されるため、健康を改善することができます。
少し年をとっている場合は、関節の問題に対処し、加齢とともに減少し始める天然物質の一部を置き換える方法として、コラーゲンのサプリメントを摂取することを検討することもできます.
9. 人間関係を育む
健全な人間関係は、健康的なライフスタイルの重要な部分です。人間として、私たちは生まれつき社会的な生き物であり、他者の周りで繁栄します。孤独や孤独を感じると、うつ病や不安神経症から健康状態の悪化に至るまで、さまざまな問題に苦しむ可能性が高くなります.
調査によると、親しい友人や家族とのつながりがある人は、そうでない人よりも一般的に健康で、長生きすることさえあります。
ペースの速い世界で人間関係を育む時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、愛する人との重要な交流の瞬間をスケジュールすることは、健康に大きな影響を与える可能性があります.これらの関係があなたをより幸せにする可能性も十分にあります。
10. もっと気をつけて
マインドフルネスは、今流行りのトレンドというだけではなく、実際に健康と幸福を改善するための最も価値のある方法の 1 つです。注意を払うと、毎日考えたり感じたりすることすべてに気づき、さまざまな一般的な問題を管理するのに役立ちます。
食事日記や日記を使って食べるものに注意を払うことは、食べ物と否定的な関係を持っているかどうか、将来避ける必要がある特定の食材に対して悪い反応を示す可能性があるかどうかを判断するのに役立ちます.
あるいは、自分の感情に注意を払うことで、自分がどのように感じ、何が特定の反応を引き起こすのかを理解するのに役立ち、将来のストレス、恐怖、怒りの感情をコントロールできます。
ボーナス ヒント:自分自身を知る
健康を改善し、ウェルビーイングにより多くの時間を割くための最良の方法の 1 つは、自分自身をもう少しよく知ることです。自分の体、特定の引き金にどのように反応するか、最高のパフォーマンスを発揮するには何が必要かを理解することは、健康のために、よりカスタマイズされた戦略を作成するのに役立ちます.
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