気分が落ち込んだとき、それと戦うためにできることはたくさんあります。たとえば、あなたが食べる食べ物は、あなたの心理的幸福に直接影響を与えます.したがって、あなたが取ることができる最も役立つステップの1つは、メンタルヘルスの低下を防ぐのに十分な量のすべての栄養素を摂取するように食事を修正することです.うつ病の明らかな兆候を感じたら、これらの 12 の食品を頻繁に食べるようにしてください。
くるみ
ホルモンのセロトニンは、気分を安定させるのに役立ちます。セロトニンの生成にはトリプトファンというアミノ酸が欠かせません。トリプトファンは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。クルミはトリプトファンの優れた供給源です。クルミには他のオメガ 3 脂肪酸も含まれており、そのすべてがうつ病や不安に役立ちます。
アボカド
あなたがクルミのファンでないなら、アボカドはセロトニン合成の重要な成分であるトリプトファンの別の優れた供給源です.アボカドには他にも無数の健康上の利点があります。毎日少なくとも半分のアボカドを消費します。果物が味気ない場合は、サラダに混ぜてください。または、ワカモレにしてサルサと一緒に食べます。
葉物野菜
ケール、フダンソウ、コラードグリーン、ラピニ、ルッコラの葉はすべて、うつ病と闘うことが目的の場合に最適な野菜です。彼らは不安を助け、最適な脳機能をサポートし、認知機能の低下を防ぎます.精神的健康を守るために、炒め物、スープ、サラダに濃い葉物野菜が含まれていることを確認してください。
玉ねぎ
精神的な健康のために、脳は十分な量のセロトニンを必要とします。一部の化合物は、セロトニンの合成を妨げます。タマネギはこれらの化合物をブロックするので、体はより多くのセロトニンを生成できます.
たまねぎは、サラダやサンドイッチで生で食べるのに最適です。スープ、シチュー、炒め物、その他の温かい食事で調理すると、おいしい味がします。ただし、玉ねぎの味が強すぎると感じる人もいます。あなたがそのような個人である場合は、代わりにタマネギのサプリメントを摂取することを検討してください.そうすれば、味に我慢することなく、タマネギが提供する健康上の利点を楽しむことができます.
キノコ
きのこがうつ病や不安神経症と闘うのに役立つ理由は 2 つあります。まず、不安を和らげるカリウムが豊富に含まれています。第二に、きのこにはエルゴチオネインと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれています。この抗酸化物質は、脳内のものを含むすべての細胞の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます.脳細胞への酸化ストレスが少ないと、不安や抑うつの感情が軽減される可能性があります。
多くの国の料理にはきのこ料理が含まれています。したがって、料理本やオンラインでキノコを含むレシピを簡単に見つけることができます.にんにくは好きですか？もしそうなら、キノコをシンプルでビーガンフレンドリーでおいしい調理方法は、新鮮なニンニクと一緒にオリーブオイルでソテーすることです.
ブルーベリー
毎日一握りのブルーベリーを食べると、感情を調整し、気分を安定させるのに役立ちます.ブルーベリーにはアントシアニンという抗酸化作用のあるフラボノイドが含まれています。このフラボノイドは、うつ病になりにくくし、全身の炎症を軽減します.
ブルーベリーはそのままでも、フルーツ サラダ、ヨーグルト、オートミール、パイのフィラーとしてもおいしいです。ブルーベリーをジュースやスムージーにブレンドすることもできます。
豆
豆類には、セロトニンの合成に必要なアミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれています。大豆にはマグネシウムも多く含まれています。マグネシウムは、気分と全体的なメンタルヘルスを向上させるのに役立ちます.
豆をトーストにのせたり、スープを作ったり、サラダに加えたり、ディップを作ったりすることができます.オンラインに行けば、豆を使った国際的なレシピが無数に見つかります。たとえば、多くの南米諸国の料理では豆がよく使われます。あなたにぴったりのレシピがきっと見つかります。
種
チアシードや亜麻仁などの種子は、うつ病やメンタルヘルスの低下に打ち勝つのに役立ちます.そのような種子には、オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質、繊維などの有益な栄養素が含まれています。食事に食物繊維が豊富に含まれていると、腸内の炎症が軽減されます。この炎症の減少は、体がセロトニンなどの神経伝達物質を作るために使用するより多くの栄養素を吸収しやすくなることを意味します.
ミューズリー、朝食用シリアル、特定の種類のパンには、健康的な種子が豊富に含まれています。種、ナッツ、ドライ フルーツが入ったトレイル ミックスも購入できます。
トマト
トマトにはリコピンと呼ばれるカロテノイドが含まれているため、うつ病を寄せ付けません。リコピンは抗酸化物質です。脳ニューロンへのストレスによる損傷と闘うのに役立ちます。うつ病の症状を緩和するために、少なくとも週に 2 回はトマトを食べてください。
トマトは、サラダやサンドイッチに加えるのに最適です。ただし、トマトは調理した方が栄養価が高くなります。トマトの栄養を最大限に引き出すには、パスタ ソースで調理します。
脂っこい魚
サケやサバなどの脂ののった魚には、オメガ3脂肪酸が多く含まれています。あなたの体はオメガ3脂肪酸を脂質メディエーターに代謝します.血流中の脂質メディエーターが増えると、メンタルヘルスが向上します。脂肪の多い魚は、脳の健康に悪影響を与える水銀と呼ばれる危険な金属も含んでいるため、週に 2 回以上食べるのは避けてください。
脂っこい魚を食事に取り入れる方法はたくさんあります。たとえば、スモーク サーモンのサンドイッチを作ったり、寿司を食べたり、サバとマヨネーズを使ってクリーミーなペーストを作ってパンにのせたりできます。
鶏肉
鶏肉や七面鳥肉にはトリプトファンが多く含まれており、体内で神経伝達物質のセロトニンが作られます。菜食主義者でない場合は、毎日家禽類を食べて、脳を正常に機能させ、メンタルヘルスを強化してください。
チキンとターキーはどちらも用途が広いです。それらを使用して、この記事にリストするには時間がかかりすぎるほど多くの料理を作ることができます.簡単に作れるものを探しているなら、鶏肉をローストしたり、パスタソースにしたり、カレーに入れたり、サンドイッチにしたりすることができます.
プロバイオティクス乳製品
気分が落ち込むのを避けたい場合は、飲み物や生ヨーグルトなどのプロバイオティクス乳製品を食事に追加してください.これらのプロバイオティクス乳製品に含まれる微生物は、気分、食欲、および概日リズムに直接影響を与える神経伝達物質の産生を刺激します.プロバイオティクスの乳製品飲料で 1 日を始めて、それがメンタルヘルスを改善するかどうか試してみませんか?
頻繁に食べる
この記事に記載されている食品のほとんどは、毎日食べることができます。唯一の例外は脂っこい魚です。脂ののった魚には金属水銀が含まれているため、週に 2 回までにとどめてください。うつ病や不安を避けるために、可能であれば、他のすべての食品を毎日食べてください。
より幸せな生活
より多くのうつ病と闘う食品を含むように食事を修正することで、将来のより幸せな生活を保証するのに役立ちます.もっと頻繁に食べられるように、オンラインや料理本でインスピレーションを探してみませんか?
