食事にオメガ 3 が必要な理由はたくさんあります。最適な健康のためには、食事にオメガ 3 が豊富に含まれている必要があります。魚油サプリメントの広告を見たことがある場合、または有名人が地中海式ダイエットを擁護しているのを聞いたことがある場合は、オメガ 3 に精通しているかもしれません.オメガ 3 は一種の「脂肪酸」であり、人体に非常に良い働きをする物質です。
脂肪は現代の食生活ではあまり知られていませんが、すべての脂肪が必ずしも健康に悪いわけではありません。オメガ 3 脂肪酸などの一部の脂肪は、健康の改善と維持に非常に有益です。
興味深いことに、人間の体は必要な脂肪のほとんどを他の原材料や分子から作り出すことができますが、オメガ 3 は食物から探す必要があるものです.
なぜオメガ3が必要なのかというと、簡単に言えば、これらの脂肪酸は体中のさまざまな細胞膜の基礎部分を形成します.オメガ 3 脂肪酸は、炎症を軽減するのに役立ち (ほとんどの病気の原因と考えられています)、ホルモンの生成にも役立ちます.
オメガ 3 の利点と、食事でオメガ 3 をより多く摂取する方法を探ってみましょう:
オメガ 3 のメリットとさまざまなタイプのオメガ 3
食事に追加するオメガ 3 が豊富な最高の食品を探し始める前に、さまざまな種類のオメガ 3 脂肪酸を特定する価値があります.ほとんどのオプションは、次のカテゴリのいずれかに分類されます:
エイコサペンタエン酸 (EPA):エイコサノイドの生成に使用され、炎症を軽減し、ホルモン調節を補助します。ほとんどの EPA は脂肪の多い魚に由来します。
ドコサヘキサエン酸 (DHA):皮膚の構造、目の構造、さらには脳の発達の重要な構成要素です。初期の光における DHA 欠乏症は、多くの場合、学習障害、ADHD、およびその他の認知問題に関連しています.
α-リノレン酸 (ALA):通常、植物性食品に含まれる ALA は、DHA または EPA の前駆体です。この物質は、人体のエネルギーとして最も頻繁に使用されます。
ALA、DHA、DPA、EPA はすべて、私たちが必要とする重要な種類のオメガ 3 です。
オメガ 3 欠乏症の症状
オメガ 3 欠乏症は、他の栄養欠乏症ほど頻繁に議論されるわけではありませんが、集中力の低下から乾燥肌まで、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。医師を通じて検査を依頼する以外に、オメガ 3 欠乏症のリスクがあるかどうかを確認するもう 1 つの優れた方法は、DNA 検査を受けることです。 CircleDNA テストでは、遺伝的にオメガ 3 の必要性が高いかどうかがわかります。 これにより、食事をどの程度変更する必要があるかがわかります。
潜在的なオメガ 3 欠乏症のこれらの症状に注意することもできますか?
乾燥肌
オメガ-3 脂肪は、皮膚細胞の細胞壁を形成し、皮膚の水分を保つために重要です。不足すればするほど、肌は乾燥して見えます。
髪と爪の健康問題
皮膚細胞を構成しているのと同じオメガ 3 脂肪が毛包にも現れ、ツヤと光沢のある髪に不可欠です。オメガ 3 のレベルが低いと、爪がもろくなったり剥がれたりすることがあります。
不眠
研究によると、食事に含まれるオメガ 3 のレベルが高い人ほど、睡眠の質が向上することがよくあります。
集中力の低下、集中力の低下、ブレイン フォグ
オメガ 3 が不足すると、心の働きに影響を与える可能性があります。オメガ 3 が不足していると、集中力の低下や集中力の低下を経験する可能性が高くなります。オメガ 3 が不足している食事も、ブレイン フォグを引き起こす可能性があります。
疲労
疲労に関する継続的な問題には、さまざまな原因が考えられます。ある研究によると、疲労は根底にあるオメガ3欠乏症の一般的な症状でもあります.脂肪油で食事を強化すると、エネルギーレベルにプラスの影響を与える可能性があります.
関節痛
オメガ 3 脂肪酸は強力な抗炎症剤であり、関節痛のある人にとって理想的です。関節に痛みがある場合は、適切な量のオメガ 3 を摂取することで、移動中の痛みを軽減し、生活の質を向上させることができます.
オメガ3が必要なこれらすべての理由を考慮すると、夕食時にサーモンなどの脂肪の多い魚をもっと食べ、クルミをもっと食べ、スムージーにチアシードをもっと入れる必要があります.これらは、食事にオメガ 3 を追加してより健康的な生活を送るための多くの方法のほんの一部です.
