ほとんどの人は、なぜカルシウムが必要なのかという質問に対する答えを知っていると信じています。 私たちのほとんどは、強くて健康な骨にはカルシウムが必要であることを小学校で学びました.子供の頃、私たちはそれが元素の周期表の重要な元素であることを学びました.私たちの両親のほとんどは、私たちが大きくて強くなりたいのなら、牛乳を飲むように私たちに勧めました.
しかし、なぜカルシウムが必要なのかというと、それだけではありません。はい、カルシウムは人間が必要とする重要な栄養素です。人体で最も豊富なミネラルであり、99% のカルシウム沈着物が骨と歯に集中しています。
カルシウムは、心臓の健康と健康な肌にも重要です。この記事では、カルシウムが体に与える影響と、より多くのカルシウムを食事に取り入れるためのヒントについて説明します.
カルシウムが重要な栄養素である理由
カルシウムは骨や歯を強く保つことで知られていますが、体内で他の重要な機能も果たします. カルシウムは、骨や歯を丈夫に保つだけでなく、血液凝固を促進し、血圧を安定させます .これは、あなたの体が毎日最適に機能することを保証するために重要です.したがって、不十分な食事によるカルシウム欠乏症に苦しむ場合、体は骨からカルシウムを引き出して、体が適切に機能するようにします.悲しいことに、これはカルシウム欠乏が損失につながる可能性があることを意味します 骨密度 骨粗鬆症を引き起こす可能性さえあります。カルシウムが豊富な食事が重要である最も重要な理由は次のとおりです。
カルシウムは優れた骨の健康を促進します
カルシウムは、骨密度、骨の成長、維持など、骨の健康にとって重要です。これは、骨が全身を支え、直立と可動性を維持するために重要です。 子供の骨の発達に貢献するカルシウム .一定の年齢に達して成長が止まると、カルシウムは成人の健康な骨格系を維持します .最も重要なことは、食事に十分なカルシウムを摂取することで、年齢とともに自然に起こる骨密度の低下を遅らせることができます.
すでに閉経を経験した女性は、男性や若い人よりもはるかに早く骨密度を失う可能性があります.その結果、彼らの年齢層と性別により、骨がもろくなったり骨折したりする可能性がある状態である骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。
さらに、特定の遺伝的要因が骨の発達に影響を与えるため、骨粗鬆症は家族内で発生します。この問題が原因で骨折した年配の親戚がいる場合は、あなたも危険にさらされる可能性があります. CircleDNA 検査などの DNA 検査を受けて、遺伝的に骨の健康状態のリスクがあるかどうかを調べ、骨の健康を守るために予防サプリメントを摂取することをお勧めします。
筋肉の収縮を調節
神経が筋肉を刺激するたびに、体はカルシウムを放出します。それは、神経が脳と体のあらゆる部分との間で信号を運ぶのを確実にする重要な仕事をしています.カルシウムはまた、筋肉内のタンパク質が機能するのを助けます.体が筋肉からカルシウムを排出すると、筋肉が弛緩し、動きやすくなります。
カルシウムは心血管の健康（心臓の健康）を促進します
カルシウムは、血管が正しく機能するようにするため、血液循環を促進します。カルシウムのもう 1 つの主要な役割は、凝固または血液凝固を促進することです。これは、出血や感染症にかかるのを防ぐのに役立つため、非常に重要です.凝固プロセスは非常に複雑で、多くのステップが必要です。このプロセスに関与する最も重要な要素の 1 つはカルシウムです。
何よりも、カルシウムは心臓の最適な機能を維持します。心に留めておいてください。心臓は、毎秒収縮と弛緩を繰り返す体の最も重要な筋肉です。適切なカルシウムがないと、正しくビートしません。
さらに、カルシウムには心臓の小さな血管の周りの筋肉を滑らかにする力があります。ある研究では、正しいカルシウム摂取と低血圧との直接的な関連性が指摘されています.したがって、本態性高血圧に苦しんでいる場合は、カルシウム サプリメントが味方になる可能性があります。
体内の酵素やホルモンと連携するカルシウム
カルシウムには、体内の特定の酵素やホルモンを助ける重要な働きがあります。これは、カルシウム欠乏症に苦しむと、臓器が正しく機能できなくなり、身体的に現れることを意味します.たとえば、カルシウムが不足すると、次のような結果になる可能性があります:
- 妊娠中の高血圧のリスクが高い
- 若い人でも血圧が上がる
- 低コレステロール
- インスリン感受性の異常
- 結腸直腸腺腫 (非癌性増殖) のリスクを高める
- 虫歯になりやすい敏感な歯
カルシウム欠乏症の徴候と症状
低カルシウム血症は、カルシウム欠乏状態の公式用語です。 これは、多くの場合、食事で十分なカルシウムが得られないために、重度のカルシウム欠乏症に苦しんでいることを意味します. （これが、カルシウムが豊富な食品を食べるか、カルシウムサプリメントを摂取することが非常に重要である理由です.以下は、カルシウム欠乏症の一般的な徴候と症状の一部です:
- 筋肉のけいれん、痛み、けいれん
- 通常の歩行または動作での腕と脚の痛み
- 腕、脚、または手のうずきやしびれ
- 痙攣
- 不整脈または不整脈
- 極度の疲労
- もろい爪
- 粗毛
- 過度の乾燥肌 (湿疹や乾癬につながることもあります)
- 重度のPMS
- 虫歯、歯根の弱さ、白亜質の歯などの歯の問題
- 欠乏による脳機能の影響によるうつ病
多くの人は、上記の症状のいくつかに気づいていません。カルシウムが健康な皮膚や髪に寄与すること、またはカルシウム欠乏がうつ病を引き起こす可能性があることは、それほど広く知られていません.上記のリストには、カルシウム欠乏症のいくつかの (すべてではない) 症状が含まれていることに注意してください.
栄養を優先する
何を食べるかが重要です。あなたの栄養に注意を払う必要があります。カルシウムは、食事に含まれていることを確認する必要がある多くの重要な栄養素の 1 つにすぎません。カルシウムに関して言えば、いくつかの例を挙げると、チーズ、ヨーグルト、ナッツを食べたり、牛乳を飲んだりすることで摂取できます.
適切なカルシウムは、健康的でバランスの取れた食事の構成要素の 1 つにすぎません。食事に特定の重要な栄養素が不足していると感じたら、栄養士に相談してください。
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