関節痛の最大の原因の 1 つは炎症です。怪我や損傷に対する体の反応ですが、炎症が制御不能になると、可動性の深刻な障害や痛みの増加につながる可能性があります.幸いなことに、炎症を軽減する食品、サプリメント、運動により、細胞レベルで正面から攻撃することができます. Health Fitness Revolution の関節の健康に最適な食品と最悪の食品のリストは次のとおりです。
キッチンでダイエットをする
関節痛を悪化させる食品を冷蔵庫やパントリーから空にしましょう。削除:
- 高炭水化物
- 高塩
- 防腐剤を含む食品
- 不健康なトランス脂肪
- 飽和脂肪を含む食品
- コーン油
- 揚げ物
- キャンディーを切り取る
- 加工食品
- 小麦粉の焼き菓子
- 炭酸飲料
- アルコール
- タバコ
健康な関節を購入
- 野菜 ビタミンと植物性栄養素が豊富 (ズッキーニ、赤ピーマン、トマト、キノコなど)
- 調味料 食事に活気を与え、味覚を喜ばせる (生姜、にんにく、シナモンを含む)
- 乳製品 炭水化物の吸収を遅らせる健康的な脂肪を含むもの (カッテージ チーズ、ヨーグルト、モッツァレラ チーズ)
- 果物 栄養素と繊維が豊富な食品（リンゴ、アボカド、ザクロ）
- 豆 タンパク質と繊維が豊富な食品（ひよこ豆、レンズ豆など）
- パンとパスタ おいしくて低炭水化物のもの (パンパニッケル、全粒小麦、フェットチーネの卵パスタなど)
- タンパク質 これは、抗炎症食の主力です (サーモン、ロブスター、グラスフェッド ビーフを含む)
- 緑茶 カロリーを燃焼させ、軟骨を保護し、骨量減少率を低下させ、強力な抗炎症作用があります
- 食物繊維を追加 —特にスナック 満腹感を増し、食事間のギャップを埋めます。りんごのスライスやきゅうりの薄切りをフムスと一緒に食べましょう。炭水化物と一緒に食べると、繊維は炎症を引き起こす炭水化物の吸収を遅らせます。
- プロテインをパワーアップ 牧草で育てた牛肉や野生のサーモンの赤身の部位を選んで、タンパク質を増やしましょう。これらの強力なタンパク質源は、健康的な飽和脂肪を提供します (はい、健康的な飽和脂肪があります!)。また、炎症と闘うオメガ 3 脂肪も提供します。これにより、体を引き締め、関節を和らげるのに役立ちます。
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有酸素運動、筋力、柔軟性のエクササイズを生活に取り入れましょう。 1日10分でも関節を助けることができます.痛みがある場合は、賢く動きましょう。歩いたり、できるだけ軽いものを使ったり、やさしくストレッチしたりしてください。
これらの変更を行うことで、関節の炎症の量を減らし、痛みを軽減し、可動性、楽しさ、快適さの生活に向けて正しい方向に進むことができます.
