セリアック病やグルテン過敏症の私たちにとって、グルテンを含まない食事は、必ずしも減量への最も簡単なアプローチではありません.最近では、事実上あらゆるものにグルテンフリーの代替品があります.クッキー、ケーキ、ブラウニー、ピザなど、グルテンフリーの代替品もご用意しています。これが、グルテンフリーの食事で実際に体重を減らすのが非常に難しい理由です.これが言われているので、グルテンフリーの食事をしながら体重減少を引き起こすためのいくつかの戦略があります.
グルテンフリーの減量のヒント
1) きれいに食べる
ダイエットを始めるときは、できるだけ多くの「本物の」食品を取り入れることから始めましょう.最適な減量食品には、赤身のタンパク質、果物と野菜、複合炭水化物が含まれます。自然食品は、食品の体積あたりのカロリーが少なく、体に不可欠な栄養素を提供する傾向があります.これは主に、追加の砂糖や追加の脂肪などの余分な成分が含まれていないためです.ダイエット中は、満腹感があり、栄養素を提供できるオプションを選択していることを確認することが最良のオプションです.
例:
- グルテンフリーのピザよりチキンのサラダを選ぶ
- ライス パスタ カルボナーラの上にサツマイモを添えたフランク ステーキをお選びください
- グルテンフリーのバンズ付きハンバーガーよりサーモンと野菜をチョイス
2) 加工食品の摂取量を減らす
ホールフードアプローチがうまく機能するもう1つの理由は、多くのホールフードが自然にグルテンフリーであるためです。ただし、「グルテンフリー代替品」またはより加工されたオプションに関しては、何かがグルテンフリーであるという理由だけでそれが健康であることを意味しないことに注意することが重要です.
多くのグルテンフリー製品（クッキー、パン、カップケーキ、マフィンなど）は、その製品をグルテンフリーにする代替品として米粉、ココナッツ粉、またはアーモンド粉を使用しています.ただし、カップケーキにグルテンが含まれていないからといって、製品のカロリー、脂肪、砂糖が高くないというわけではありません.これらの食品が、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養上の利点を提供するかどうかに注意してください.
グルテンを含まないものを作っても、カロリーが低いという意味ではありません.実際、グルテンを含む食品よりも多くのカロリーが含まれることがあります.
例えば：
スプリンクルズのグルテンフリーのカップケーキ =497 カロリー
スプリンクルのフロスティングを添えたバニラカップケーキ =485 カロリー
この原則を理解することは、グルテンフリー ダイエットを行っている間に減量を開始する際に非常に重要です。なぜなら、次のポイントである摂取カロリーと消費カロリーにつながるからです。
3) カロリーを数える
どんなダイエットでも最も重要な概念はカロリーコントロールです。簡単に言えば、減量はカロリー不足によってのみ達成されます。つまり、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
多くの人は、運動やライフスタイルによって、一日を通して非常に多くのカロリーを消費しているので、食事に注意を払う必要はないと考えています.しかし、これは誤解です。無意識に消費するよりも多くのカロリーを消費するよりも、注意して一日を通して摂取するカロリーを減らす方がはるかに簡単です.また、身体活動は、総エネルギー出力のわずかな割合しか占めていません.
自分がどれだけ食べているかを意識する簡単な方法は、カロリーを記録することです。 Trifecta アプリなどのカロリー追跡アプリを使用してみてください。カロリー目標を設定したり、600 万を超える食品のデータベースにアクセスして何を食べているかを追跡したり、食品のバーコードをスキャンして栄養を簡単に追跡したりできます。
4) グルテンフリーの食事の準備
間違いなく、減量と維持を成功させるために最も重要なことは、自分に最適なものを見つけることです.食料品の買い物、毎週の食事の準備、カロリーの記録をすることを好む人のために - あなたにもっと力を!.ただし、どういうわけか、そのプロセスのステップを常に逃し、それが進歩の欠如につながっていると感じている場合は、食事の配達サービスを試してみることをお勧めします. Trifecta では、完全にグルテンフリーでありながら、生活に必要な構造と利便性を提供する、さまざまな健康的な自然食品ベースの食事プランを見つけることができます!
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