1 日 1 個のりんごは本当に医者を遠ざけるのに役立ちます。リンゴの健康上の利点は、果物界で最高のものの 1 つです。ビタミン、ミネラル、重要な植物栄養素が豊富なこの広く入手可能な果物は、常に手元に置いておく必要があります。
リンゴは、ダーティ ダース リスト (56 を超える残留農薬でナンバー 1 としてリストされています!) に載っている数少ない果物の 1 つであることを忘れないでください。そのため、常にオーガニックを購入することが重要です。 !
リンゴの健康効果トップ 10 をお楽しみください!
1.私たちの骨を守る
本当に？りんご？リンゴは、フロリジンと呼ばれる抗酸化フラボノイドを含む唯一の既知の果物の 1 つです。 、骨密度の増加を助け、高齢の女性を骨粗鬆症から保護することができます.りんごは、骨を強化し、骨折を防ぐために重要なもう 1 つのミネラル (カルシウム、マグネシウム、マンガンを除く) であるホウ素も多く含んでいます。
2.心臓血管の健康を改善
りんごの効能は心にも広がります！ある研究によると、リンゴやナシなどの白い果肉の果物や野菜を多く摂取した人は、そうでない人よりも脳卒中のリスクが 52% 低いことがわかりました。これは、果物に含まれる植物化学物質 (カロテノイドやフラボノイドなど) の濃度が高いためである可能性があります。
カリフォルニア大学デービス校の研究者は、リンゴが、通常はプラークの蓄積につながり、心臓病の原因となる酸化プロセスを遅らせるのに役立つことも発見しました.
言うまでもなく、りんごにはカリウムが豊富に含まれており、血圧をコントロールして心臓への負担を軽減します。
3.がん予防
りんごは、体を癒し、病気を予防するのに役立つ重要な植物栄養素であるポリフェノールの優れた供給源です.抗炎症作用と抗変異原性があります。この 2 つの特性により、この果実は癌と闘う奇跡となります。それらは、がん細胞のアポトーシス (細胞死) を誘導し、健康な細胞はそのままにして、結腸がん、乳がん、肺がん、皮膚がんを予防することが示されています.
リンゴは肺がんの予防に特に優れており、他の果物や野菜と比較すると、がん予防特性が信じられないほど高く評価されています!
4.肺を癒す
肺がんの予防に役立つだけでなく、リンゴは肺を癒し、喘息の症状を緩和するのにも最適です.さまざまな研究で、リンゴの摂取が肺の健康増進と正の相関があることがわかっています。これは主に、フラボノイドとフェノール酸の含有量が気道の炎症を軽減し、呼吸を改善するのに役立ちます (したがって、リンゴの摂取が喘息のリスクの低下と関連している理由)。
5.糖尿病予防
リンゴは、II型糖尿病のリスクを大幅に下げるのに役立ちます.なんで？主な理由は、ポリフェノールが血糖値を安定させる奇跡の働きをするからです.それらは、炭水化物の消化を遅らせ、グルコース吸収率を低下させ、膵臓を刺激してより多くのインスリンを分泌させ、より多くのインスリン受容体へのインスリンの付着を刺激して、血流から細胞への糖の流れを増加させるのに役立ちます.
6.コレステロールを減らす
リンゴにはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が含まれており、コレステロール値を下げるのに役立ちます.具体的には、血管壁の内側を覆っているコレステロールプラークの蓄積を一掃するのに役立ち、アテローム性動脈硬化症や心臓病を発症するリスクを減らします.リンゴに含まれるポリフェノールは、LDL (「悪玉」) コレステロールの酸化を防ぐのにも役立ちます。これは通常、動脈にプラークが蓄積する原因となります.
7.神経変性疾患のリスクを軽減
1 日 1 個のリンゴがアルツハイマー病を遠ざける可能性があります。新鮮なリンゴを食事に取り入れると、脳に栄養を与え、記憶力を向上させることが最近わかった.絞りたてのリンゴジュースは、記憶プロセスに関与する神経伝達物質であるアセチルコリンの減少を防ぐことに関連しています.アセチルコリンのレベルが高いと、アルツハイマー病に苦しむ人々の精神的衰退を遅らせるのにも役立ちます.
リンゴに含まれる抗酸化物質は、酸化ストレスによって誘発される神経毒性から神経細胞を保護するのにも役立ち、それによって認知症やアルツハイマー病などの神経変性疾患を予防します。
8.目の健康を改善
視力低下を改善したり、夜盲症を治療したりしたい場合は、リンゴが必要な果物かもしれません!ビタミンAとCが豊富で、どちらも目を強化し、視力の悪化を防ぎます.ビタミンAは、加齢黄斑変性症のリスクを下げるためにも重要です.研究者は、ベータカロテンを最も多く摂取する人は、まったく摂取しない人よりも病気を発症するリスクが 40% 低いことを発見しました.
9.高度な抗炎症
この記事で見てきたように、リンゴには有益な抗炎症剤がたくさん含まれています.リンゴは体に有益な抗炎症フラボノイドとカロテノイドを提供しますが、実際に炎症を軽減するのに役立つのはポリフェノール含有量です.リンゴのポリフェノールは、運動による筋肉の損傷から保護するのにも役立つため、痛みや腫れを軽減し、運動後の回復を改善します.
10.デンタルケア
リンゴは、歯と歯茎をきれいにするのに優れており、歯の細菌の蓄積と虫歯の発生率を減らすのに役立ちます.これは主に、豊富な繊維含有量と、バクテリアやウイルスが口に感染するのを防ぐ抗菌特性によるものです.また、歯茎を刺激し、唾液の流れを増加させ、虫歯の原因となる細菌の蓄積を減らします。
りんごのような歯ごたえのある食べ物は、歯ブラシのように汚れをこすり落とすのに役立つため、歯を白くするのにも役立ちます.
