どのくらいの水を飲むべきですか？簡単な計算は忘れてください。1 日 8 杯では答えになりません。複雑な計算も忘れてください。体重の半分をオンスで表すのも正しくありません。実際、水分補給の魔法の数を与える式はありません. 「個人のニーズに大きく左右されます」と、アリゾナ州サンシティー ウェストのバナー デル E ウェッブ メディカル センターの登録栄養士であるタイラー フロレク氏は述べています。
摂取するカロリー数、体重、活動量、必要な健康要件はすべて、必要な水の量に影響します。フロレックは、カップやオンスの水を量る代わりに、尿を見て、十分に飲んでいるかどうかを判断すると言いました.尿は淡い黄色で、ほとんど無臭です。濃い黄色の強い臭いのある尿は、十分な水分が得られていないことを意味します。十分な水を飲んでいない場合は、疲労や頭痛などの兆候に気付くこともあります.
水もやり過ぎないように。 1 時間あたり約 1 リットル以上の水を数時間飲むと、電解質のバランスが崩れる水中毒を引き起こす可能性があります。頭痛、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があり、極端な場合には死に至ることもあります.
飲料水の何が大事なの?
体の半分以上は水でできており、水は体のほぼすべての活動に欠かせません。機能:
- すべての臓器を正常に機能させ続ける
- 血圧を維持する
- 腎臓が血液をろ過するのを助ける
- 排尿による毒素や老廃物の排泄を助ける
- 関節の潤滑
水を飲むと体重が減りますか?
「水自体には特別な減量特性はありません」とフロレクは言いました.しかし、高カロリーで砂糖入りの飲み物を水に置き換えると、体重が減る可能性があります. Florek は、メインの飲み物としてできるだけ水を選ぶことをお勧めします。
ただし、アルカリ水などにお金を無駄にしないでください。 「あなたの胃は、あなたが消費する食べ物や飲み物のpHを厳密に管理する方法を持っています.そのため、アルカリ水を飲むとすぐに体が中和します。アルカリ水を飲むことに科学的に証明された利点はありません」と彼は言いました.
そして、カフェイン入りの飲み物があなたを脱水するというのは神話です.排尿が必要になるかもしれませんが、摂取した以上の水分を排出することはありません。それでも、水が最良の選択です。
結論
「十分な量の水を飲むことは、多くの人にとって苦労しているようです。しかし、結局のところ、十分な水分を摂取することが健康にとって絶対に不可欠であるという事実を回避することはできません.水分補給の方法を工夫する方法はたくさんあります。あなたに合ったものを見つけてください。」
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