Keto Snacks 101:作って買うべき最高のケトフレンドリーなスナックのランキング

ケトダイエットは、満腹感のある脂肪分の多い食事に基づいているため、間食の頻度が少なくなります.ただし、ランニング中にケトフレンドリーなスナックが必要な場合があり、購入するのに最適なケトスナックを選ぶのは必ずしも簡単ではありません.

一見毎週のように新しいパッケージのケトスナックが棚に現れますが、これらは高度に処理される可能性があります.

同時に、簡単で健康的なケトスナックを作るシンプルな自然食品があることを忘れがちです.

ケトスナックへの本当に最善のアプローチは、ケトとOMADのような断続的な断食アプローチを組み合わせることで、間食の習慣を完全にやめることです.しかし、移行を行うのに助けが必要な場合は、この記事で、自然食品の主食からパッケージ化されたケト食品まで、最高のケトスナックを取り上げます.簡単な節約レシピもご紹介します。

買うべき最高の自然食品ケトスナック

事実上、炭水化物が少なく、脂肪が多く、タンパク質が中程度で、抗栄養素が少ない食品は、技術的にはケトスナックになる可能性があります.しかし、最も健康的なケトスナックは、最小限に加工された動物由来の食品です.

これらは以下のものをまったく含まないため、肉食ケトスナックと見なすことができます:

• 添加糖類
• 醤油およびその他の植物性調味料
• 種子油または植物油

トップ肉食ケトスナックは次のとおりです。

• ステーキの残り物
• 卵
• チーズ
• キルツのケトアイスクリーム
• バター（ケト）コーヒー
• ボーンブロス
• 豚の皮
• ビーフジャーキー

非肉食性ケトスナックには以下が含まれます:

• アボカド
• オリーブ
• ナッツ
• ベリー＆クリーム
• チョコレート
• ケトスムージー
• ココナッツヨーグルト

1.ステーキの残り物

フライパンから取り出したばかりのグリルから取り出したケトステーキは素晴らしいですが、冷たくて1日経過した残りのステーキでさえ、地球上で最も健康的で最も栄養価の高いケトスナックです.しかし、私たちの言葉を鵜呑みにしないでください。

リブアイのような脂ののったステーキは、世界で最も栄養価の高い食品の 1 つであり、ビタミン C を含むすべての必須の主要栄養素と微量栄養素を体にほぼ完璧な割合で提供する最高のケトミートです。

さらに、タンパク質、栄養価の高い脂肪、豊富なビタミン B、亜鉛、セレンを補うために、残ったリブアイ ステーキは、肉にしか見られない有益な栄養素を提供します。これらには以下が含まれます:

• カルニチン:男性の生殖能力をサポートし、貧血を軽減し、ミトコンドリア機能を改善し、心臓の健康をサポートします [19]
• タウリン:糖化と酸化ストレスを軽減できる抗酸化物質で、全体的なメンタルヘルスを大幅に改善します [21]
• カルノシン:心臓の健康と骨格筋の形成をサポートします。糖化を減らし、テロメアの損傷を防ぎ、アンチエイジングのメリットを提供します [20]
• クレアチン:認知力と神経保護の改善に関連しています。運動能力と心臓の健康を向上させます [22]。

リブアイの栄養ハイライト

2.ケトスナックとしての卵

いつでも簡単に購入できるケトスナックを探しているなら、卵以外に探す必要はありません.美味しくて栄養価が高く、固ゆでにまとめて煮ることができれば、とても便利です。

卵の栄養ハイライト

卵はコレステロールが異常に高いです。 1 つの卵黄には 237 ミリグラムが含まれています。しかし、時代遅れの栄養アドバイスに反して、このコレステロール含有量は、卵を健康的なケトスナックにする特徴の1つです.

British Medical Journal に掲載された 2013 年のメタ分析 卵を 1 日 1 個食べることは、冠状動脈性心疾患や脳卒中のリスク増加と関連していないことが示されました。 [2]

また、2017 年のメタ分析では、既存の心臓病の危険因子を持っている人でも、追加のリスクなしで 1 日に少なくとも 1 個の卵を摂取できることが確認されました。 [3]

80,000 人以上の女性看護師を調査したハーバード大学の研究でも、卵の摂取は心臓病のリスク増加と関連していないことがわかりました。 [4]

実際、最近の研究では、卵を食べると減る可能性があることが示されています 心臓病のリスク

50万人の中国人を対象とした大規模な研究によると、卵を最も多く食べた人は、主要な心臓イベント、CVD、虚血性心疾患、およびCVD関連の死亡のリスクが最も低いことがわかりました. [5]

まとめると、この研究は、卵のコレステロールと CVD との関係は神話であることを明確に示唆しています。

別の神話:食事中のコレステロールが血清コレステロールに悪影響を与えるという考え. [6]

実際、卵のコレステロールは HDL (善玉) コレステロールを増加させることが示されていますが、ほとんどの人にとっては LDL (悪玉) コレステロールは変化しません。 [7][8]

3.ケトスナックとしてのチーズ

チーズには何百もの種類があり、そのほぼすべてがケトフレンドリーなスナックになります.

購入するのが最も簡単で安っぽいケトスナックの1つは、焼いたパームクリスプです.材料リストは非常に短く、ベイクド チーズだけです!

チーズの栄養ハイライト

チーズはおいしく、誰もが欲しがる食べ物です。実際、イェール大学の食品依存度尺度に載っているのはチーズ全体であり、グリセミック負荷がゼロの唯一の食品です.3

1 オンス (28 グラム) の全乳チーズは、平均して 6 ～ 10 グラムの脂肪、4 ～ 7 グラムの完全なタンパク質、わずか 0 ～ 1 グラムの炭水化物を提供します。 [9]

ケト チーズには、健康を促進する飽和脂肪も豊富に含まれています。 (これらの脂肪が有害ではない理由については、ここをクリックしてください。)

飽和脂肪酸は心血管疾患を予防する可能性があります。チーズに含まれる最も有益な脂肪酸の 1 つは、CLA、または 共役リノール酸 と呼ばれます。 . CLAの摂取は、体組成の改善と筋力の増加と相関しています。 [10]

チーズにはビタミン K2 も豊富に含まれています。ビタミン K2 は、標準的なアメリカの食生活を送っているほとんどの人が不足している骨を形成するビタミンです。 [11]

チーズは健康的であると同時に多様です。私たちの好きな種類のチーズには、ゴーダ、パルメザン、チェダー、シェーブル、生クリーム、カッテージ チーズなどがあります。

4.ケトアイスクリーム

アイスクリームはケトですか？キルツ博士なら、それが可能です。彼の生クリームベースのオプションは、おいしいだけでなく栄養価も高いです。

ケトアイスクリームの栄養ハイライト

博士。キルツのケトアイスクリームのレシピ

材料

• 生クリーム 1 パイント (キルツ博士はサイドヒル ファームをお勧めします)
• 卵 1 個 (放し飼いの卵が最適)
• きび砂糖/メープルシロップ 大さじ2
• バニラエッセンス 大さじ1

キルツ博士がケトアイスクリームを準備する様子をご覧ください:

5.バター（ケト）コーヒー

コーヒーは通常、飲み物と考えられていますが、バターに他の健康的なケト脂肪や、コラーゲン パウダー、生クリーム、ギーなどのサプリメントを加えると、エネルギーを高め、持続するスナックになります.

バターには、さまざまな脂溶性栄養素と健康的な脂肪が豊富に含まれています。ハイライトは次のとおりです。

• ビタミン
• セレン
• ヨウ素
• CLA

バターには、共役リノール酸 (CLA)、腸の健康を促進する酪酸、ラウリン酸など、最大 400 種類の脂肪酸が含まれています。これらの飽和脂肪は、抗菌および抗真菌特性を提供します。研究によると、ラウリン酸は腸内の病原性細菌を減少させ、腸の健康を大幅にサポートします.

コラーゲンを追加すると、抗ストレス、抗老化、および抗炎症効果を持つアミノ酸グリシンが身体に供給されます [22].

バターコーヒーの栄養ハイライト

6.ボーンブロス

ケトボーンブロスほど心を落ち着かせる食品は多くありません。ボーンブロスは飲み物ですが、栄養価の高いケトスナックでもあります.一部の人々は、外出先での食事に骨スープに頼っています.

Kettle and Fire では、さまざまなケトフレンドリーなボーン ブロスから選択できます。これらのブロスは、他のブランドのような「ボーンブロスエキス」からではなく、長時間煮込んだ骨から作られているという事実に感謝しています.ただし、ギー、バター、または牛脂を加えて脂肪率を上げることをお勧めします。

ボーンブロスの栄養ハイライト

先駆的な栄養研究者である Weston A. Price が発見したように、事実上すべての古代文化でボーンブロスが使用されていたことは非常に重要です。シチューのベースとしても、単独で楽しむにも、骨スープは普遍的な人気があります。 [21]

ボーンブロスの治癒特性は、現代科学によって検証されています.自然界で最高の抑制力の源です 現代の食生活では、筋肉に含まれる興奮性アミノ酸 (トリプトファン、システインなど) と置き換えられています。

適切なボーンブロスを飲むと、老化を防ぎ、GABA レベルを正常化し、気分を改善することができます。多くの人々が、骨スープを使用してよりよく眠れるようになったと報告しています.飲み物は消化にも良いです。最後に、ボーンブロス断食は、糖尿病やてんかんの人に有益であると考えられています. [22][23][24][25][26][27][28]

7.豚の皮とパチパチ

南部では「cracklings」と呼ばれます。メキシコでは「chicharrones」と呼ばれます。ほとんどの人は豚の皮やポーク クリスプと呼んでいますが、食べてみた人のほとんどは美味しいと言っています。

豚の皮もケトフレンドリーです。

可能であれば、牧草で育てられた豚の皮を探してみてください - それらの脂肪酸プロファイルはより良いでしょう.ケト志向の企業が作る職人の豚皮の量が増えているため、将来的にはこれを見つけるのがより簡単になるはずです.

私たちのお気に入りの品種はエピック メープル ベーコン ポーク クラックリングです。高品質の食材を使用し、実質的に炭水化物を含まない優れた脂肪とタンパク質の比率を提供します。

8.ビーフジャーキーとビルトン

ビーフジャーキーは、もう 1 つの定評のあるケトフレンドリーなスナックです。多くの市販のジャーキーには砂糖と大豆が多すぎるため、購入する前に製品の栄養表示を必ずお読みください.

私たちが見つけた最高のケトビーフジャーキーは、People's Choice Old Fashioned Original.炭水化物がなく、いくつかのシンプルな成分しかありません。

ただし、ビーフジャーキーは炭水化物が少ないですが、脂肪も少ないため、ケトに優しいだけで、真のケト食品ではないことに注意してください.

ビルトン

ビルトンはスパイスを効かせた干し肉の一種で、基本的に南アフリカ版のビーフジャーキーです。

ビルトンの一般的なソースには、牛肉、ダチョウ、または鹿肉が含まれます。ビルトンは通常無糖です。私たちが見つけた最高のケトフレンドリーなビルトンは次のとおりです。Righteous Felonビルトンビーフジャーキー、炭水化物とグルテンを含まず、本当においしい.

非肉食ケトスナック

これらのケト スナックには、不健康なオメガ 6 PUFA 植物性脂肪と植物毒素が含まれている可能性があり、ほとんどの標準的なケト食品や肉食動物にとって理想的とは言えません.

ケトスナックとしてのアボカド

アボカドは、おいしい、満腹感のあるケトスナックです。さらに、ワカモレ、アボカドプリン、ケトスムージーなど、驚くほど多様なケトフレンドリーなレシピに組み込むことができます.

アボカドの栄養ハイライト

大アボカド 1 個あたり

アボカドは技術的には果物ですが、他のケトフレンドリーな野菜と多くの共通点があります.

アボカドは健康的な一価不飽和脂肪が豊富で、インスリン感受性を高め、炎症を軽減する可能性があり、ケトダイエットのこれらの利点を後押しします.

アボカドはまた、主に反栄養素を含まない植物性食品です.ただし、まれなラテックス アレルギーがある場合を除きます。 [12][13]

アボカドを使用する私たちのお気に入りの方法の 1 つは、油で揚げた卵やスクランブルエッグのトッピングです。

ケトスナックとしてのオリーブ

オリーブは、心臓に健康的で口当たりの良いケトスナックです.彼らはまた、かなり完璧なフィンガーフードです.

オリーブの栄養ハイライト

ビタミンEやその他の天然の抗酸化物質が豊富な研究によると、オリーブは炎症や炎症関連の慢性疾患を軽減する可能性があります. [14]

オリーブに含まれる少量の炭水化物は、ほぼ完全に繊維由来です。 [15]

オリーブはプレーンでもおいしいですが、フェタチーズのような脂肪分の多いチーズと一緒に食べるとさらに美味しくなります。

ケトナッツ

その美味しさを考えると、ナッツが適度にまともなケトスナックを作ることができると聞いてうれしいかもしれません.

ナッツには繊維が多く、一般的な繊維の神話に反して、これは研磨剤であり、腸内で発酵して過剰な熱、炎症、便秘、憩室炎、IBS を引き起こすことに注意することが重要です [1][2].

ナッツはまた、高濃度の抗栄養素にさらされる可能性があり、炎症性オメガ-6脂肪酸が非常に多い.

ナッツの栄養ハイライト

良い面としては、ほぼすべての種類のナッツに、健康を促進するビタミン、ミネラル、脂肪が含まれています。研究によると、ナッツを食べると体組成が改善され、心臓病のリスクが低下する可能性があります [16]。

最高のケトフレンドリーなナッツを選択する際に心に留めておくべき2つの主なことがあります：PUFA（多価不飽和脂肪酸）含有量と抗栄養素含有量.

マカダミアナッツは、両方の物質が異常に少ないため、他のほとんどのナッツとは一線を画しています.クルミ、ピーカンナッツ、アーモンドも適切な選択です. [17]

ベリーとヘビー クリームのケト スナック

ほとんどの果物はケトダイエットでは禁物ですが、ミックスベリーは例外であり、ほとんどの人が感謝しています.

ベリーとクリームの栄養ハイライト

果実は他のほとんどの果物より糖度が低い。ほとんどの種類のベリーは、重量のわずか 5 ～ 10% の正味炭水化物です。 [18]

ベリーには実用的な利点もあります。満腹感があり、食べ過ぎにくいのです。ケトダイエットをしている多くの人は、炭水化物中毒を引き起こすことなくベリーを楽しむことができます.

ブラックベリー、ラズベリー、イチゴは、ケトに優しい果物の中でも最高です.

満腹感を得るには、ベリーと無糖のホイップ クリームまたは生クリームを組み合わせます。

ダーク チョコレート

ケトという言葉を聞いて最初に思い浮かぶのはチョコレートではないかもしれませんが、ダークチョコレートは驚くほどケトフレンドリーです.

ケトーシスから抜け出すことなく甘いもの好きを満足させる素晴らしい方法を提供する超低炭水化物のケトチョコレートもたくさんあります.

チョコゼロ ダーク チョコレート ケト バークは、私たちが出会った中で最もおいしいゼロカーボ チョコレート ケト スナックです。

ダーク チョコレートの栄養ハイライト

ダーク チョコレートには健康的な脂肪がぎっしり詰まっています。その脂肪含有量は、オレイン酸、ステアリン酸、およびパルミチン酸の完璧な組み合わせです。たとえば、ステアリン酸は、ミトコンドリアの健康を促進し、体組成を促進する方法で細胞を誘発することがわかっています. [19]

チョコレートにはエンドカンナビノイド アナンダミド などの物質も含まれています 、それは自然にあなたの気分を高めるかもしれません[20].

チョコレートは、多くのケトスナックレシピに加えるのに最適です.マカダミア ナッツと組み合わせて超濃厚なチョコレート バーを作ったり、ストロベリーにかけたりして贅沢な夜のおやつにすることができます。

ケトダイエットでチョコレートを楽しむ場合は、88％以上が理想的な超濃い品種を選択してください.ステビアで甘くしたチョコレートを提供するブランドがますます増えていることを報告できて感謝しています.

アボカド チョコレート ケト スムージー

ケトとは、朝のスムージーにさよならのキスをすることだと思っていたら、もう一度考えてみてください。アボカドケトスムージーは、よく練られたケトミールプランのスナック部分の見出しにすることができます.

ケト スムージーの栄養ハイライト

ケト スムージーでは、伝統的な果物をココナッツ、アボカド、および/またはナッツ バターに交換する必要があります。甘さのために、ステビアまたは別の天然由来の低炭水化物甘味料を追加します.そして、脂肪が詰まった麻の心臓をケチらないでください！ケト スムージーの成分が低炭水化物で、栄養価が高く、反栄養素が少ない限り、限界はありません。

抗酸化物質とおいしさに加えて、ケトスムージーにはもう 1 つの大きな利点があります。それは、pH レベルです。 pHとは、食品が酸性かアルカリ性かを示します。ケトスムージーはほとんどの場合、高度にアルカリ化されています。つまり、ケトスムージーは、ケトダイエットの動物性食品の酸性度のバランスを取り、体が属する領域にカルシウムを維持するのに役立ちます. [29]

以下の材料を混ぜるだけの簡単なケト チョコレート アボカド レシピをお試しください:

• 熟したアボカド 1 個
• 全脂肪クリーム 1 カップ
• カカオ 大さじ2
• ヘンプハート 大さじ2
• 2さじ（22g）のウシコラーゲンペプチド
• サイロンシナモン 小さじ1
• バニラ 小さじ1/2
• お好みでステビア

ココナッツ ヨーグルト

ココナッツヨーグルトは、体がケトーシスに移行するのを助け、特定のケト副作用を軽減することができる一種の中鎖トリグリセリド（MCT）を含む、健康的な脂肪を大量に提供します. 12

他のケトヨーグルトと同様に、脂肪と炭水化物とタンパク質の比率が最も高く、加工が最も少ないオプションを選択するのが最善です.ブランド Cocojune は、私たちが知っている最高です。

ただし、ほとんどのケトヨーグルトには適度な炭水化物が含まれているため、適度に摂取する必要があります.

ココナッツ ヨーグルトの栄養ハイライト

ココナッツヨーグルトは、栄養素の同化と消化を促進することが示されている2つのクラスの細菌であるプロバイオティクスとプレバイオティクスの優れた供給源です. [30]

購入するパッケージ化されたケトスナック

上記のトップ 11 のケト スナックに加えて、低炭水化物/高栄養のボックスをチェックする購入するケト スナックが 4 つあります。

• フリーズドライ牛の内臓
• 豚の皮とクラックリン
• ビーフジャーキーとビルトン
• 海藻

干し牛の臓器

人類の歴史の大部分において、私たちの祖先は他のすべての食品よりも栄養価の高い内臓肉を重んじていました.しかし今日、内臓肉は手に入りにくく、まったく口に合わない.

そして、それらの味を開発したとしても、高品質のグラスフェッド品種を見つけることはほとんど不可能です.

そこでグラスフェッド臓器サプリメントの出番です。内臓肉の先祖代々の栄養をどこにでも持ち運べ、必要に応じてエネルギーを高めることができます。

グラスフェッドの内臓肉を「間食」する多くの人々は、目に見えるエネルギーの増加と精神的な明晰さを報告しています.

最高の内臓肉サプリメントは、グラスフェッドのニュージーランドビーフから供給されています.

それらには、体組成を改善することが示されている共役リノール酸やステアリン酸など、より健康的なタイプの脂肪酸​​が含まれています. [31][32][33][34][35] 牧草地で育てられた幸せな牛からの臓器サプリメントは、他の代替品よりも栄養価が高いことを、最先端の研究がほのめかし始めたばかりです. [36]

Dr. Kiltz Nutritional Solutions Supplements はフリーズドライされており、含まれる内臓のパワーを最大限に活用しています。 [37] 臓器カプセルの各 3 グラムのサービングには、1 オンス分の「新鮮な」牛の臓器が含まれています。 [38][39]

海藻

海藻はケトですか？はい、そうです。それだけでなく、海苔を使ってケトフレンドリーな寿司スナックを作ることもできます.

海苔のパックを手に入れて、サーモンとクリームチーズを加えるだけです.

追加のプラスとして、海藻は、陸上の食品からは簡単に摂取できないミネラルが豊富です. [40]

避けるべきケトスナック

• ミルク/コーヒー/紅茶
• 高炭水化物の果物
• カシューナッツ

ミルク入りコーヒーと紅茶

コーヒーはケトフレンドリーですが、ほとんどのコーヒー飲料 (ラテ、カプチーノなど) はそうではありません。ミディアム ラテには、最大 20 グラムの炭水化物を含めることができます。必ずクリーム入りのコーヒーを飲み、ケトダイエットで楽しむために砂糖を飛ばしてください。

フルーツ

ベリーを除いて、ほとんどの果物は炭水化物が非常に多いため、ケトダイエットでは制限して避ける必要があります.

カシューナッツ

カシューナッツは、最も炭水化物が豊富なナッツの 1 つです。また、食べ過ぎやすいので、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、クルミなどのケトフレンドリーな品種を選びます.

購入する最高のケトスナック:結論

よく調合されたケトミールは非常に満腹感があるので、間食は通常大したことではなく、1日1食（OMAD）の断続的な断食とスピードケトを実践する場合は完全に避けることができます.しかし、私たちは皆、時々エネルギーを高める必要があります.これらのおいしいホールフード ケト スナックを購入して作成すると、エネルギー レベルを黒字に保つことができます。

トップ肉食ケトスナックは次のとおりです。

• ステーキの残り物
• 卵
• チーズ
• キルツのケトアイスクリーム
• バター（ケト）コーヒー
• ボーンブロス
• 豚の皮
• ビーフジャーキー

非肉食性ケトスナックには以下が含まれます:

• アボカド
• オリーブ
• ナッツ
• ベリー＆クリーム
• チョコレート
• ケトスムージー
• ココナッツヨーグルト