健康的なスナックを職場に持っていくために、簡単に準備できる健康的なスナックのアイデアが必要ですか?一般に信じられていることとは反対に、間食は完全に体に悪いわけではありません。重要なのは、特に仕事中に食べるスナックを学ぶことです。時には、おやつなしで仕事をやり遂げることが難しい場合があります。仕事に集中しようとしているときに、お腹のゴロゴロ音を無視するのは特に困難です。飢えは逆効果です。なぜなら、空腹は仕事の責任を効率的に終わらせることから気をそらし、間違った種類のスナックを食べると無気力になるからです.
ヘルシーなスナックは活力を与えてくれますが、不健康なスナックを食べると気分が悪くなったり疲れたりする可能性があるため、ヘルシーなスナックのアイデアは働く専門家にとって重要です。
不健康なものではなく健康的なスナックのアイデアを選択し、適切な部分のサイズを消費する限り、スナックを食べるために一時停止しても問題ないことを忘れないでください.エンプティカロリーでの不健康な間食は体に良くありませんが、意図的におやつを選ぶことで大きな違いが生まれます。オフィスでヘルシーなスナックを食べるのは恥ずべきことではありません。また、法律で休憩を取る権利があります。
適切なスナック食品を選択することで、長い勤務時間と次の主要な食事を乗り切ることができます。間食は生産性を高めるため、賢明な行動です。以下は、食事の準備が最小限で済むため、仕事の休憩に最適な5つのおいしい健康的なスナックのアイデアです.机の上に置いて簡単に食べられるものもあれば、電子レンジの休憩室で冷蔵または核抜きする必要があるものもあります.
1.トレイルミックス
ナッツ、ドライフルーツ、シリアル、グラノーラを組み合わせるのが好きなら、トレイルミックスはあなたにとって最も適した健康的なスナックのアイデアの1つです.このおいしい食材の組み合わせは、おなかと魂の食べ物です。トレイル ミックスは、賞味期限が長いため、オフィスのデスクに常備しておくのに最適なコンフォート フードです。何よりも、脳が明確に機能するために必要な穀物、繊維、タンパク質を提供します。
たとえば、トレイル ミックスにクルミなどのスーパーフードが含まれている場合、それは脳機能に最適なスナックです。
幸いなことに、シナモン、メープル ナッツ、パンプキン パイ、チョコレートなど、さまざまな種類のトレイル ミックスを店頭で購入できます。ただし、特定のナッツアレルギーがある場合は、非常に注意してラベルを読む必要があります.カロリーを計算している場合は、パッケージの栄養情報にも注意する必要があります.
口に入れるものをもっとコントロールしたい場合は、特に食事が必要な場合は、自宅で独自のトレイルミックスを作ることができます.たとえば、ケトダイエットに従う場合は、ここで低炭水化物トレイルミックスのレシピを見つけることができます.調合物を作ったら、スナックサイズのジップロックバッグに入れて、分量を簡単に管理できます.
2.エアポップポップコーン
ポップコーンが平等に作られることは決してありません。映画の塩とバターを詰めたものはダメです。ただし、エアポップコーンは満腹で、カロリーはありません.それ自体は、繊維が非常に多い天然の全粒穀物です。研究によると、食物繊維は以下に役立つため、健康にとって重要な要素であることが確認されています:
- 腸を調整する
- 満腹感を維持
- 非常に健康的な体重を維持するのに役立ちます
- 血流中の余分なコレステロールを吸収
- 高血圧、糖尿病、心臓病などの慢性疾患の発症を防ぎます
電子レンジで温めてポップコーンを数袋入れておくと、空腹感を抑え、食欲を満たすことができます。通常の 100 グラムの袋には、387 カロリー、14.5 グラムの繊維、4 グラムの脂肪が含まれています。ボリュームたっぷりなので、会社の同僚とシェアしてもOK。または、100 カロリーしかない SmartFood White Cheddar のような 1 食分の袋を持参することもできます。
3.餅
健康的で引き出しに収納しやすいものをお探しですか？この低カロリーのスナックは、1 人前のパケットで簡単に購入できるため、お餅がぴったりです。何よりも、さまざまなフレーバーが用意されているので、塩辛いものや甘いものへの欲求を満たすことができます.たとえば、Quaker Oats は、これらのさまざまな餅のバリエーションをリリースしました:
- バターポップコーン
- キャラメル
- ホワイトチェダー
- メープル
- チョコレート
- シナモン
- うす塩味
- 無塩プレーン
- アップルシナモン
プレーンな餅自体が、ほとんどすべてのトッピングの優れたベースであることを忘れないでください.例えば、2枚の円盤の間に8グラムのたまごサラダを挟んで、お餅の「サンドウィッチ」を作ることができます。このスナックは、炭水化物とタンパク質の両方に加えて、鉄、亜鉛、ビタミン B12 を豊富に提供します。何よりも、これは合計でわずか 260 カロリーです。プレーンのお餅に、カッテージチーズ、トマトのアボ、ハチミツ、ヨーグルトなどのトッピングを混ぜ合わせて遊ぶこともできます。
4.インスタント オートミールのパケット
インスタント オートミールはスチール カット オートミールよりも少し洗練されていますが、ポテトチップスの袋をつかむよりも優れています。一杯のオートミールが素晴らしい朝食になることは誰もが知っています。したがって、オフィススナックと同じように機能しない理由はありません.その上、オート麦は自然にカロリーが低く、グルテンを含まず、繊維が多く、ナトリウムが少ない.
オフィスの休憩室で大量の全粒オート麦を調理することは不可能ですが、電子レンジで1回分のオートミールのマグカップを簡単に作ることができます.これは確かにその場でヒットします。特に、暖かく快適な美味しいカップが必要な場合はなおさらです。レーズン、クレイズン、または乾燥ブルーベリーを追加して、風味、鉄分、繊維を追加できます.最良の結果を得るには、ラベルを読み、過度の白砂糖を含むブランドから離れてください.
5.マグロと塩味
クラッカーやツナのパックは、腐りにくいので、オフィスのスナックとして適しています。ただし、食物繊維が豊富な全粒粉クラッカーを選ぶ必要があります。研究によると、全粒小麦製品は血糖反応が低いため、より優れていることが示されています。これは、次のことを意味します。
- 血糖値を急上昇させません
- 満腹感が持続し、食欲が抑えられます
- これらの製品は糖尿病の予防に役立ちます
その上、全粒小麦のアイテムには、より多くのビタミン、ミネラル、および抗酸化物質が含まれています.これらの理由により、より高いエネルギーレベルと、免疫システムの強化、良好な消化の促進、健康的な糖レベルの維持などの健康上の利点を享受できます.
全粒小麦の塩味とマグロを組み合わせれば、タンパク質と脂肪酸が豊富なパワー満載のスナックになります。クラッカー 6 枚と 3 オンスのマグロのカロリーは 200 カロリー以下です。そして、水で詰めたマグロは、油で詰めたマグロよりも脂肪分とカロリーが低いことを忘れないでください.水銀を過剰に摂取しないように、適度に摂取してください。
6.ギリシャヨーグルト
オフィスの冷蔵庫をお持ちの場合は、ギリシャ ヨーグルトの個別の容器をいくつか持ってきて、ガジェットを活用してください。賞味期限に気をつけて、同僚がうっかり食べてしまわないように、マーカーで容器に名前を記入することを忘れないでください.ヨーグルトは優れたカルシウム源です。残念ながら、キャンディー、チョコレート、チーズケーキ、ブラウニーなどのヨーグルトにたくさんの甘いものを混ぜると、評判が悪くなります。
本当に健康的なスナックには、低脂肪のギリシャ ヨーグルトをお選びください。甘いものが欲しければ、新鮮な果物と組み合わせることができます。カルシウムとは別に、ギリシャヨーグルトには大量のタンパク質が含まれており、満腹感をより長く感じるのに役立ちます.タンパク質は、あなたの体がホルモンを代謝し、無駄のない筋肉量を生成するのを助けるため、重要な構成要素でもあります.アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーカン、マカダミアなどの心臓に良いナッツを加えて、善玉コレステロール値を増やすこともできます.
上記は、職場に持ち込めるヘルシーなスナックのアイデアのほんの一部です。これらの便利なスナックはすべて準備作業がほとんど必要ないため、最も忙しい平日に最適な、簡単に持ち運べるソリューションです.適切な食品で体に栄養を与えることに真剣に取り組んでいる場合は、DNA 検査を受けて、DNA に基づいて最適な食事を見つけてみませんか?食事と栄養のレポートは、遺伝学に基づいて従うべき最適な食事を評価するのに役立ちます.この情報を自由に使えば、間食から当て推量を取り除き、口に入れるものが本当に体に最適なエネルギーを与えるという自信を深めることができます.
