おいしいものが食べたいけれど、どのヘルシーなスナックが食べられるかわからないときはどうしますか?多くのセイボリー スナックにはカロリーが含まれています。そのため、食料品の買い物に行ってアクセスできるヘルシーなセイボリー スナックを知っておくことが重要です。
風味豊かなスナックの多くが、ヘルシーで低カロリー、栄養価が高く、美味しいことに驚かれることでしょう。これらの塩味とうま味に満ちたおやつは、特に甘いものではなくおいしいものを切望している日に、味覚をくすぐります.何よりも、これらのヘルシーでおいしいスナックにはエンプティ カロリーが含まれていません。
剥奪されることなく、真に健康的なライフスタイルを維持できることを忘れないでください。あなたの選択があなたを満足させ、活力を与え続けることを確信しながら、あなたの味覚が望むものを自信を持って食べる必要があります.
良いニュースは、あなたを待っている塩辛い、スパイスを含んだスナックがたくさんあるということです.だから、超便利な食料品のオプションから自宅で準備できるものまで、健康的なおいしいスナックのリストをチェックしてください.それらは、非常に必要とされているエネルギーの燃料を提供し、新しい味を試すように促し、必須栄養素を提供します.
店舗購入オプション
便利なものを探しているときは、スーパーマーケットの持ち帰り用のスナックが最適です。準備時間が最小限で済み、簡単に消費できるように個別のサービングサイズにすでにパックされています.オフィス、ジム、または必要な場所ならどこにでも簡単に持ち運べます。
成功への鍵は、カロリー含有量から他の栄養の詳細までラベルを読むことです.多くのブランドが簡単なスナックを提供していますが、一部のブランドは残念ながら便利さのために健康的な側面を損なう可能性があることを忘れないでください.代わりに、以下の罪悪感のないオプションをチェックしてください。そうすれば、キッチンから離れている間、空腹を抑えながら欲求を満たすことができます.
高タンパク肉スナック
おいしいものが欲しくなったら、あらかじめパックされた肉のスナックで間違いはありません。タンパク質は、体が筋肉を構築したり、酵素を生成したりするために必要な不可欠な構成要素です.最良の結果を得るには、ナトリウムと添加物が少ない低脂肪の有機バリアントを選択してください。次のものを使用できます:
- ターキージャーキー
- サラミ
- ペパロニ
- ビーフスティック
ホット、ピリッとした、甘い、バーベキューなど、さまざまなフレーバープロファイルを持つ非常に多くの肉スナックがあるため、リストは延々と続きます.しかし、繰り返しになりますが、これらの準備されたタンパク質のおやつは同じように作られているわけではないので、デューデリジェンスを行い、栄養情報を読んでください.そしてもちろん、大量の防腐剤を使用せず、硝酸塩を含まないオプションを保証する評判の良いブランドから購入してください.
または、デリから新鮮なハムを考えて、ジップロックで自分で事前に梱包することもできます.ただし、これらは保冷剤で新鮮に保つ必要があることに注意してください。または、職場の冷蔵庫に入れることもできます.肉食動物のための肉の間食は、その日出かける前に本格的な料理を作る必要はありません。
ナッツと種子
ナッツとシードには、健康的な脂肪とタンパク質が豊富に含まれています。ただし、カロリーが加算される可能性があるため、消費に注意する必要があります。そうは言っても、彼らは食事中の空腹感を効果的に満たすので、完璧なピックアップを提供します.少しは長い道のりになります！プレーンなナッツやシードに飽きたら、次のようなさまざまなフレーバーから選択できます。
- ハバネロ風味のナッツ
- メキシコ
- にんにく
- カレー
何よりも、研究によると、特定のナッツや種子には、栄養価が高く健康的な良質の脂肪が含まれていることが示されています.たとえば、チアシード、アーモンド、亜麻仁、クルミは血圧を下げ、健康なコレステロール値を上げます.ですから、机の上に便利なナッツバーを置いておくことは、午後半ばの無気力と戦うのに役立つ素晴らしい昼食後のサプリメントです.
ベジチップス
香ばしい風味が好きなら、ベジチップスは完璧な答えです.そして、通常のポテトチップスよりもはるかに健康的で、カロリーも少ない.最近大流行しているトレンディな野菜スナックを試すことができます。たとえば、次の健康的なチップスを試すことができます:
- ケールチップス
- 里芋チップス
- キノコ
- アスパラガス
- キャッサバ
これらのより健康的な代替品には、塩と酢、黒コショウ、シラチャ、塩漬け卵など、いくつかのフレーバーもあります.もちろん、新鮮な野菜に勝るものはありませんが、舌がポテトチップスを欲しがっているときは、脂肪、でんぷん、またはカロリーが含まれていない、より健康的な選択肢をつかむことができることを知っています.繰り返しますが、重要なのは栄養表示を読むことです。
海藻クランチ
あなたのアジアの通路に向かい、カロリー含有量が非常に少ない海藻のクランチを見つけてください.天ぷらチップスまたはシートで提供されます。プレーンソルトでオリジナルを入手するか、次のようなさまざまなフレーバーを試すことができます:
- 唐辛子
- 黒ごま
- わさび
- ひびのこしょう
- 黒糖と海塩
海藻は退屈に聞こえるかもしれませんが、実際には、このスナックは複雑なフレーバープロファイルに加えて、あなたが探しているクランチを提供します.さらに重要なことに、海藻は炭水化物が少ないため、アトキンスダイエットやケトダイエットを行っている人にとって素晴らしいおやつになります.何よりも、この控えめな海の恵みは、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ヨウ素、鉄の優れた供給源です.
健康的なポップコーン
明らかに、映画館でバターでコーティングされたポップコーンは健康に悪いニュースです。カロリー、ナトリウム、コレステロールが含まれているため、血圧が急上昇し、心臓病になりやすくなります.ただし、エアポップ ポップコーンは別の話です。余分な脂肪やカロリーのない健康的なおやつです。黒胡椒と海塩、ピザ味、サワークリーム、タマネギとチャイブ、またはガーリックソルトなどの風味豊かなバリエーションをお試しください.
幸いなことに、自分で割る必要はありませんが、食料品店でヘルシーなポップコーンを購入できます。ポップコーンは全粒穀物であるため、優れた繊維源です。したがって、消化を促進し、便秘を解消するのに役立ちます.何よりも、ポップコーンは、体内の過剰な悪玉コレステロールを心臓に蓄積する前に吸収できる優れた繊維であり、心臓病や高血圧を防ぎます.愛してはいけないことは何ですか？
自宅で作れる美味しいレシピ
料理が好きな人は、キッチンでおいしいスナックを用意したいと思うかもしれません。おやつに含まれるすべての材料とそれぞれの量を知っているので、食事の準備をすることはより健康的です.多くの場合、スーパーマーケットで見つけたものには塩やその他の添加物が詰め込まれているため、ラベルを読む気がなく、お金を節約したい場合は、自分でスナックを作るのが最善の方法です.以下は、あなたがキッチン初心者であっても、始めるのに役立ついくつかの簡単な提案です:
ババガヌシュ
ナスは過小評価されているスナックですが、脂肪とカロリーが低く、繊維が豊富であるため、非常に美味しくて健康的であることは間違いありません.ナスを焼くか、コンロでグリルして、ババガヌーシュのディップを作ることができます。そこから皮をむき、なすをつぶします。大さじ1杯のオリーブオイル、ヨーグルト、タヒニを加え、ひとつまみのクミン、塩、こしょうを加えます。辛いのが好きな方はカイエンペッパーも入れてください。これを全粒粉のピタチップ、クラッカー、または餅と組み合わせてください.
トマトチップス
トマトは当然脂肪が少ない。したがって、必要なのは塩とトマトだけなので、自宅でトマトチップスを作るのは簡単です.ガーリック パウダー、パルメザン チーズ、黒コショウなどをふりかけて、さまざまなフレーバーを試してみることもできます。ディハイドレーターを使わずにそれらを仕上げる方法は次のとおりです。
<オール>出来上がり！これで完了です。一般に信じられていることとは反対に、トマトは野菜ではなく果物です。それらはベリーファミリーの一部であり、抗酸化物質が豊富です.トマトにはリコピンが豊富に含まれており、この成分は酸化ストレスと戦い、免疫力を高め、心臓の健康を促進します。専門家によると、リコピンは非常に強力であるため、炎症や発がん物質と戦い、がんを寄せ付けません。
エッグマフィンカップ（エッグバイト）
これらは、オーブンやオーブントースターで作ることができる非常に健康的なお菓子です.いくつかの卵を割って叩き、お気に入りのトッピングで満たすだけです.カロリーを計算する場合は、分量に注意してください。たとえば、次のことを試すことができます:
- ハムの小片
- 天日干しトマト
- オリーブ
- ネギ
- ほうれん草
- 低脂肪チーズ
混合物の準備ができたら、マフィンカップに注ぎます。エッグマフィンを簡単に取り出せるように、焦げ付き防止のトレイまたはシリコン カップを使用することをお勧めします。固まるまで焼きます。これの素晴らしいところは、冷凍庫に保存して電子レンジで再加熱できることです.彼らは、空腹を食い止め、血糖を調節し、無駄のない筋肉量を構築することができるタンパク質を含んでいます.
ダイエットに役立つ丸めのヒント
塩分が多すぎると心臓や腎臓に悪いので、塩分の摂取量に気をつけてください。高血圧や心臓病を引き起こす可能性があります。家庭で料理をする場合は、ヨウ素添加塩でヨウ素欠乏症を避けてください。
また、しょっぱくておいしいおやつを常に切望している場合は、脱水症状になっている可能性があることに注意してください.したがって、コーヒーを飲んだり、運動したり、温暖な気候に住んだり、利尿剤を服用したりする場合は、1日に少なくともグラス8杯の水を飲むことを優先してください.
さらに重要なことは、高血圧や心臓病の家族歴がある場合は、塩分の摂取を控える必要があります.しかし、繰り返しになりますが、栄養士に相談して、毎日の栄養要件を満たしているかどうかを確認することをお勧めします.
CircleDNA テストは、どの特定の食事と運動計画があなたの遺伝子プロファイルに最も適しているかを教えてくれるだけでなく、栄養不足の可能性についても警告します.これにより、スナックをより意識的に選択し、本当に体に栄養を与える最高のおやつを選択するのに役立ちます.
