バナナの信じられないほどの健康上の利点を発見した後、この果物を同じように見ることは二度とないでしょう.バナナは何世紀にもわたって個人の主食であり、今日でも家族の家庭でトップ 5 の果物の 1 つに数えられています。バナナは、がんや喘息のリスクを下げ、血圧を下げるなど、人体にさまざまなメリットをもたらします。
バナナの 10 の健康効果
1.うつ病を軽減
バナナには、カテコールアミン、ドーパミン、エピネフリン、およびノルエピネフリンが含まれています (1)。また、神経伝達物質のセロトニン (「幸せな」分子) とチロシンを代謝するトリプトファンも含まれています (1)。ドーパミンとセロトニンはどちらも神経伝達物質であり、ドーパミンは運動、動機づけ、快楽を求める行動に関与し、セロトニンは身体的、感情的、心理的状態に関与しています。これら 2 つの化学物質は、うつ病を軽減し、気分を改善するのに役立ちます (2)。
2.腸管系を調節する
バナナには、セルロース、ヘミセルロース、α-グルカンなどの非消化性繊維が多く含まれており (4)、便秘を防ぎ、通常の腸機能を回復および維持するのに役立ちます。 7～8インチのバナナには3g以上の食物繊維が含まれています!これは、1 日に必要な繊維の約 8% を占め、消化管からの老廃物の排出を容易にします。
バナナは便秘と下痢の両方に役立ちます。バナナにはペクチンも含まれているため、腸内で水分を吸収する能力があり、大量生産能力が得られます.
3.血圧と心臓病のリスクを下げる
バナナにはカリウムが豊富に含まれており (周知のとおり)、カリウムは筋肉の収縮や、心臓や神経系の正常な機能に必要です。バナナを 1 本食べるだけで、1 日分のカリウムを摂取できます!
バナナには、抗炎症作用、脂質低下作用（LDL（悪玉）コレステロールを下げる能力）、血糖降下作用、抗酸化作用を示すフラボノイドも含まれています。バナナに含まれるフラボノイドは、その脂質低下作用により、心臓病、炎症、老化のリスクを軽減することができます (3)。
4.骨が強くなるのを助ける
バナナは、私たちの体がカルシウム、窒素、リンなどのミネラルを保持するのを助けます。これらはすべて、健康で再生された組織を構築するのに役立ちます.バナナは体がこれらのミネラルを吸収するのをどのように助けますか?バナナには、結腸内の友好的なプロバイオティクス バクテリアに栄養を与えるフルクトオリゴ糖と呼ばれる健康的なプレバイオティクスが含まれています (4)。私たちがバナナを食べると、バナナのプレバイオティクス能力により、悪玉菌から私たちを守る栄養素や化合物をよりよく吸収し、ビタミンの生成と消化酵素の生成を助けます.腸内のフレンドリーなプロバイオティクス バクテリアはフラクトオリゴ糖を発酵させ、プロバイオティクス バクテリア (4) の量を増やし、体がより多くのカルシウムを吸収できるようにします !
5.個人の禁煙を支援
バナナが禁煙に役立つことをご存知ですか？ストレスの数を減らし、ニコチン離脱に対処するのに役立ちます.バナナにはビタミンC、A1、B12、B6、カリウム、マグネシウムが含まれており、体をリラックスさせ、胃痙攣、ストレス、頭痛、震え、過敏症、吐き気などのニコチン離脱の恐ろしい副作用を緩和するのに役立ちます.また、タバコ以外のことで手を忙しくしているなど、タバコをやめることによる精神的および身体的症状にも役立ちます。バナナを手に持って食べると、手が忙しくなります。また、ニコチン離脱の影響から体が回復するのを助けるカリウムとマグネシウムが体に供給されます.
6.貧血の予防
貧血の人は、十分な健康な赤血球を作るのに苦労しています.一般的な治療法は鉄剤を服用することですが、バナナにも同様の効果があります。バナナは鉄分が非常に多く、血液中のヘモグロビンの生成を刺激するのに役立ちます。したがって、バナナは貧血の場合に役立ちます.
男性と女性で毎日約8mgの鉄が必要ですが、月経周期中、女性は最大15mgの鉄を消費する必要があります.中サイズのバナナ1本には約0.4mgの鉄分が含まれており、これは果物としては高い量です! 6 ～ 8 熟したバナナのスムージーを飲むと、1 回で約 3 ～ 5 mg の鉄分を摂取できます!
7.私たちにエネルギーを提供してください
バナナはスクロース、フルクトース、グルコースの豊富な供給源であることは誰もが知っています。これらはすべてバナナの高繊維を補完し、糖をゆっくりと血流に放出して、1日を通して安定したエネルギーを提供します.バナナには高レベルのカリウムも含まれており、運動中に筋肉を適切に収縮させ、乳酸の蓄積を防ぎます (けいれんが少なくなります)。たった 2 本のバナナで、90 分間の激しいワークアウトに十分なエネルギーが得られます!
8.月経痛を軽減
バナナにはビタミンB6が豊富に含まれており、血糖値を調整して気分に良い影響を与えます.ある研究では、1日あたり100mgのビタミンB6で月経前の女性を治療すると、月経前の症状と月経前のうつ病が効果的に治療されることがわかりました (5).イブプロフェンやミドールなどの錠剤を服用する (そしてそれらの薬の副作用を享受する) 代わりに、バナナを食べるだけです!
9.脳に力を与える
私たちの脳はブドウ糖で動いているため、バナナは脳力を高めるのに最適です.バナナにはカリウムも含まれており、生徒の注意力を高めることでアシスタントの学習と記憶に役立つことが研究で示されています.カリウムが豊富な果物の朝食を食べる子供は、そうでない子供よりもテストの成績が良いことがよくあります.
10.潰瘍の予防
バナナは胃液の酸性度を中和し、潰瘍の炎症を軽減することも示されています (4).また、ロイコシアニジンと呼ばれるバナナのフラボノイドのおかげで、胃の粘膜層の厚さを増加させることにより、潰瘍の形成や潰瘍の損傷から保護します!
ソース:
(1) Ohla, S.、Schulze, P.、Fritzsche, S.、および Belder, D. (2011)。深紫外ネイティブ蛍光と質量分析を利用したラベルフリー検出による活性バナナ成分のチップ電気泳動。 分析および生物分析化学、 399、1853-1857.
(2) Smith, K.、Fairburn, C.、および Cowen, P. (1997)。トリプトファンの急速な枯渇後のうつ病の再発. ランセット 349, 915-919.
(3) Vijayakumar, S., Presannakumar, G., &Vijayalakshmi, N. (2008).バナナフラボノイドの抗酸化作用。 フィトテラピア 79, 279-282.
(4) Kumar, K.、Bhowmik, D.、Duraivel, S.、および Umadevi, M. (2012).バナナの伝統的および薬用用途。 Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry、 1, 57-70.
(5) ワイアット K.、ディモック P.、ジョーンズ P.、オブライエン P. (1999)。月経前症候群の治療におけるビタミン B-6 の有効性:システマティック レビュー。 BMJ、 318, 1375.
