お腹が膨れると、お腹が膨れてお腹がいっぱいになります。膨満感は通常、非常に不快に感じます。お腹も膨らんで膨らむので、お腹も大きく見えます。
膨満感は、胃腸 (GI) 管が空気または過剰なガスで満たされると、胃に発生します。腹部膨満感の発症は突然発生する可能性があり、特に膨満感の原因となるものを食べたばかりの場合.
むくむとお腹が大きく見え、ズボンがきつく感じるという事実は、むくみを嫌う主な理由ではありません。また、ぎこちなく、不快に感じます。
膨らんだお腹の感覚を好む人はいないので、膨満感を軽減する方法を学びたいと思うのは自然なことです.
お腹が膨れていると、お腹に圧力がかかっているように感じます。これは、たくさん食べた後に「お腹がいっぱい」になったような感覚です。多くの場合、むくみの原因は食べ過ぎや大量の食事をしたからではなく、間違った食べ物を食べたからです。多くの人は、グルテンや乳糖に対する過敏症など、気づいていない食物不耐性を持っています。
膨満感を軽減する方法のヒントに入る前に、そもそもなぜお腹が膨満するのかを考えてみましょう.
むくみの原因
さまざまなことが原因で膨満感が発生する可能性があります。以下は、人がむくむ一般的な理由です:
- 乳糖不耐症などの食物アレルギーまたは食物不耐症
- 早食い
- 水分の摂りすぎ、または早飲み
- 炭酸ソーダの飲み過ぎ
- 塩分の過剰摂取（塩辛いものを食べる）
- 食物繊維が多すぎる
- （チューインガムや喫煙による）空気の飲み込み過ぎ
- 月経
- 過敏性腸症候群（IBS）
むくみを解消するためのヒント
食べ方を少し変えるだけで、むくみの頻度を大幅に減らすことができるかもしれません。以下は、膨満感を軽減するためのヒントです:
ガスを発生させる食品を食べない
特定の食品（特に食物繊維が多い食品）は、一部の人々にガスを過剰に発生させ、その結果、胃が膨満することがあります.食事記録や食事日記を付けて、どの食品が過剰なガスや膨満感を引き起こしているかを追跡できます。
多くのガスを生成することが知られているいくつかの食品には、次のものがあります。
- 豆類（豆とレンズ豆）
- ブロッコリー
- 小麦またはグルテン
- 乳製品
- リンゴ
塩分の多い食べ物も膨満感を引き起こす可能性があることを忘れないでください。食事の塩分やナトリウムのレベルに注意してください。
ゆっくり食べる
食事をもっとゆっくりと食べ、食べ物をより長く噛むように訓練してください。食べ物をより長く噛むと、食べるのが遅くなり、食べ物と一緒に飲み込む空気の量も減ります.空気を飲み込みすぎると (早食いのときに起こります)、膨満感を引き起こす可能性があることに注意してください。
また、ゆっくり食べることで食べ過ぎを防ぐことができます。早食いすると、満腹感や満足感を感じる時間がありません。
液体を変える
おそらく、膨満感を引き起こすことが知られており、健康的ではない炭酸ソーダを減らす時が来たのかもしれません.
ソーダを飲むという悪い習慣を断ち切るのは難しいかもしれませんが、特にあなたがそれに慣れている場合、ほとんどの人は新しい習慣を形成するのに21日しかかからないことに気付きます.
これは、炭酸飲料の代わりに水を飲む計画を 21 日間続けることができれば、その後はそれに慣れ、炭酸飲料に抵抗することはそれほど難しくないことを意味します。
ビールもむくみの原因となる液体です。ビールを飲む 1 か月あたりの日数を制限するようにしてください。
体を動かす
散歩やヨガのポーズなどの身体活動は、余分なガスを放出し、腸を動かすのに役立ちます.
特定のヨガのポーズは、閉じ込められた、または蓄積されたガスから人々を解放するのに役立つことで知られています.これらのポーズには、子供のポーズ、戦士のポーズ、ハッピー ベイビーのポーズが含まれます。
お腹をマッサージ
お腹が膨れているときにお腹をマッサージすると少し痛いかもしれませんが、閉じ込められたガスを放出し、健康的な排便を引き起こすのに役立ち、膨満感を軽減するのに役立ちます.
大腸に沿って腹部をセルフ マッサージする方法を示す YouTube チュートリアルがたくさんあります。 これは、膨満感を軽減する方法を習得するのに特に役立ちます。
この種のマッサージを自分で行う場合、多少の痛みや不快感は正常ですが、非常に痛い場合は行うべきではありません。
カリウムが豊富な食品を食べる
カリウムは、むくみを解消するミネラルであり、電解質です。バナナ、フダンソウ、アボカド、サーモン、枝豆は、むくみの軽減に役立つカリウムが豊富な食品の例です.
バナナは、カリウムと水溶性食物繊維の優れた供給源であるため、バナナを食べると体が余分なナトリウムを排出するのに役立ちます (よくあるむくみの原因)。
ペパーミントティーまたはジンジャーティーを飲む
ペパーミントティーは、膨満感などの多くの消化器系の問題に対する優れた自然療法として知られているハーブティーです.むくみ対策に役立つその他のお茶には、ジンジャー ティー、フェンネル ティー、緑茶などがあります。
食物不耐症または食物アレルギーがないかチェック
多くの人にとって症状はそれほど深刻ではないため、食物不耐症があることに気付いていないことは非常に一般的です.たとえば、乳糖不耐症は、ガスや膨満感など、多くの人にとって非常に軽い症状です.
むくみの原因となる食物不耐症には、卵アレルギー、乳糖不耐症、果糖不耐症、グルテン過敏症などがあります。
乳糖不耐症またはグルテン過敏症の遺伝的素因がある可能性があります. CircleDNA で DNA テストを受けることで、どのような食物不耐症があるかを知ることができます。医師に臨床検査を注文してもらい、どの食品を食べるのをやめるべきかを調べることで、より多くのことを知ることができます.自分の食物過敏症について具体的に知りたい場合は、Circle SnapShot Food Sensitivity Test が役に立ちます。
膨満感を軽減する方法を習得する最善の方法は、上記の治療法を試して、どれがあなたのために働くかを追跡することです.また、どの食べ物がむくみの原因になるかを追跡するために、食事日誌をつけておくことも賢明です。
市販の消化酵素や、圧力と膨満感を軽減できるガス除去薬がありますが、自然療法がうまくいく場合は、それらを購入する必要はないかもしれません.そのため、この記事の自然療法を最初に試して、自宅で自分で膨満感と戦うことができるかどうかを確認する必要があります.自分が敏感な食べ物を見つけて、それらを食事から減らしたり、食事を変更したりすることができれば、腹部膨満感も軽減されるでしょう。
