断続的な断食とケトダイエットを組み合わせると、多くの人にとって非常に効果的な減量結果が得られます.
個人的には、断続的な断食とケトダイエットは、今日世界で最も人気のある減量と体重管理の2つの方法です.どちらも、有名人、インフルエンサー、フィットネスの専門家の間での人気のおかげで、信じられないほどの注目を集めています.さらに、どちらの選択肢も、人々が健康的で持続可能な食習慣を身に付けるのに役立ちます。
断続的な断食とケトダイエットを組み合わせると、体の脂肪燃焼の可能性を大幅に高めることができます.
断続的な断食とケトダイエットを併用すると、減量の目標を達成するのに役立ちますが、適切な戦略を立てることが重要です.
断続的な断食とケトダイエット:それぞれの働き
断続的な断食とケトダイエットとは何か、そしてそれぞれがどのように機能するかを簡単に思い出してみましょう.
ケト（ケトジェニック）ダイエットは、もともとてんかんの子供の発作を抑えるために科学者によって考案されました。その後、研究者は、低炭水化物で高脂肪の食事には、急速な体重減少など、他にも多くの利点があることを発見しました.
ケトジェニック ダイエットでは、中心的なエネルギー源としてブドウ糖ではなく脂肪に依存するよう体に教えることに重点が置かれます。炭水化物をカットすると、燃料として使用できるブドウ糖がないため、体は脂肪を燃やさなければなりません。代謝プロセス「ケトーシス」を通じて、体は余分な脂肪を分解してエネルギーとして使用し、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます.ケトダイエットには、アルツハイマー病患者のメンタルヘルス症状の改善など、追加の利点もあります.
一方、断続的な断食は、断食（食べない）と通常の食物摂取の段階を循環させる食事方法です.断続的な断食にはさまざまな形式がありますが、最も一般的なのは、16 時間断食して 8 時間食事をする 16/8 法です。
これは、断続的な断食計画に従っている場合、「食べる時間枠」が毎日 8 時間の時間枠であることを意味します。
ケトダイエットと同様に、断続的な断食は減量に理想的です。断食中は脂肪燃焼モードになるためですが、他にもさまざまな潜在的な健康上の利点があります.断続的な断食は、血糖コントロールをサポートするだけでなく、脳機能を改善し、炎症を軽減することができます.
断続的な断食とケトダイエットがうまく組み合わさるのはなぜですか?
非常に多くの人々がケトジェニックダイエットと断続的な絶食を組み合わせることを信じている理由は、それが「ケトーシス」に費やす時間を増やすのに役立つからです.ケトダイエットは体内のケトンのレベルを自然に増加させ、ケトンは空腹時にも増加します.
2つの戦略を組み合わせることで、脳と体がエネルギーとしてブドウ糖に依存することが少なくなり、より短い時間でより多くの脂肪資源を使用するようになります.この戦略に従うと、燃料として脂肪を燃焼する可能性がはるかに高くなり、数週間以内に減量の結果を確認できます.
人々はまた、特にケトーシスのために、ケトジェニックダイエットで空腹感が少なくなる傾向があります.これは、事前に断食を破る可能性が低いことを意味します.そうでなければ、長期間にわたって食事を減らすという概念に苦労する人にとって、断続的な断食とケトダイエットを一緒に行うことは完璧な解決策になる可能性があります.
研究者は、断続的な断食は、単独でダイエットするよりも速くケトーシスの状態を達成するのに役立つと信じています.これは、断食中は、主な燃料源を炭水化物から脂肪に変えることで、体がエネルギー バランスを維持するためです。これは、ケト ダイエットを行っているときの体の動作とまったく同じです。
断食中は、インスリンレベルとグリコーゲン貯蔵量が減少し、体が燃料源として脂肪を燃焼し始めることができます.
一部の専門家は、ケトダイエットと断続的な断食を組み合わせることで、ケトダイエットだけの場合よりも多くの脂肪を燃焼させることができると考えています.これは、断続的な断食が熱発生を促進することによって代謝機能を高めるためです.
筋力トレーニングを行っている男性を対象とした 8 週間の研究では、16/8 断続的断食法を実践した人は、対応する人よりも体脂肪が約 14% 減少しました。他の研究では、断続的な断食を行った人は、単に非常に低カロリーの食事をしただけの人よりも約 3.3 kg 多くの脂肪量を失ったことも示されています.
断続的な絶食は、減量中に筋肉量を維持するのにも役立ちますが、エネルギーレベルを改善することもできます。これは、ケトダイエットの副作用に苦しんでいる場合に理想的です.
ケトダイエットと断続的な絶食後の生活における 1 日の一例
断続的な絶食とケトダイエットを一緒に行うとどうなるかについての洞察のために、あなたが従う可能性のある食事戦略の種類を調べてみましょう.この「生活の中での 1 日」は、単純な 10 時間の食事ウィンドウに続いて、ケトダイエットで 14 時間断食することに基づいています。
- 午前 8 時 30 分:チーズとコショウが入った卵かじりの朝食
- 午前 10 時:ベリー カップ半分とプレーン ギリシャ ヨーグルト
- 12:00:昼食にマグロを詰めた半分のアボカド、ピーマンとセロリ添え
- 午後 3 時:生のニンジンとセロリのスティック
- 午後 6 時:ロースト野菜とカリフラワー ライスのステーキ ディナー
- 午後 6 時 30 分:ナッツの盛り合わせ一握り
断食期間を延ばすことで、スケジュールを徐々に難しくし、結果を改善することができます。たとえば、8 時間の食事ウィンドウである午前 10 時から午後 6 時の間だけ食べることに決め、断食に費やす時間を増やします。
ケトダイエットと断続的な断食を組み合わせることは良い考えですか?
断続的な断食とケトダイエットを組み合わせることの利点に関する研究はまだ進行中ですが、この戦略を試すことには大きな利点があるかもしれません.ケトダイエットと断続的な絶食はどちらも減量のための優れた戦略であり、ケトーシスによる脂肪の減少を促進する力があります.
ただし、この食べ方は万人向けではないかもしれません。たとえば、妊娠中または授乳中の女性、または摂食障害の病歴のある女性は、食事を変える前に医師に相談する必要があります.また、断続的な断食とケトダイエットを組み合わせると、次のようなマイナス面が生じる可能性があることにも注意してください。
- 難易度: 食事から炭水化物を取り除くことも、ルーチンに断食を追加することも、どちらも困難なプロセスです。誰もが食物摂取量を制限することを快適に感じるわけではなく、多くの人は最初から断続的な断食に苦労しています.過敏症や疲労に苦しむ人もいます。ケトダイエットも同様に困難です。なぜなら、あなたが食べ慣れている多くの食べ物や飲み物には炭水化物が含まれているからです.これら 2 つの戦略を同時に組み合わせることは非常に難しく、完成させるには多くの時間と忍耐が必要になる場合があります。
- 運動能力: 断続的な断食は、筋肉量を維持しながら脂肪蓄積を減らす優れた方法です。ただし、ケトジェニックダイエットの低炭水化物レベルは、運動能力にとって問題になることがあります. 2 つのダイエット方法を組み合わせると、誰もが苦戦するわけではありませんが、一部のアスリートは苦戦します。趣味やスポーツ活動に燃料を供給するために炭水化物が必要かどうかを慎重に検討する価値があります。
- 固有のニーズ: 誰もが異なっており、特定の種類のダイエットに他の人よりもよく反応する人もいます.多くの人は、ケトダイエットを簡単に実行できることに気付くでしょうが、断続的な断食は快適ではなく、その逆も同様です.固有の要件を知り、制限を理解することは価値があります。
断続的な断食はケトーシスに到達するために必要ではありませんが、この目標をより早く達成するのに役立ちます.バランスの取れたケトダイエットは、それ自体で健康を改善することができ、断続的な断食は、スタンドアロンの戦略としても多くの利点を提供できます.
これら 2 つの戦略を組み合わせることで、減量の目標を早めることができますが、単独の戦略として、結果が得られる可能性があります。
断続的な断食とケトダイエットを一緒に始める最良の方法は?
医師に相談した後、断続的な断食とケトダイエットの組み合わせが適切な選択肢であると判断した場合は、開始する前に計画を立てることが重要です.ほとんどの人にとって、ケトダイエットと間欠的断食を初めて同時に開始することは、一般的には良い考えではありません.これは通常、システムに大きなショックを与え、疲労や一般的な不快感などの副作用を引き起こす可能性があります.
断続的な断食を導入する前に、最初にケトダイエットなどのいずれかを開始することをお勧めします.
また、断続的な断食でゆっくりと始める方がはるかに簡単であることに気付くかもしれません.毎日 10 時間断食するなど、簡単なことから始めることができます。これは単に、朝食をいつもより少し遅くするか、夕食後の深夜の間食を避けることを意味します。
新しい食事パターンに慣れたら、朝食を遅い時間に戻したり、夜の最後の食事をいつもよりずっと早くしたりして、もう少し自分自身に挑戦し始めることができます。
ケトダイエットを導入するときは、ケトダイエットの食事プランを書き出すことで、最初に計画を立ててください.低炭水化物またはゼロ炭水化物の朝食、スナック、ランチ、ディナーを考えてみてください.家にあるポテトチップスやクラッカー、または冷蔵庫にある炭水化物を含むジュースを取り除きます。
断続的な断食とケトダイエットの組み合わせ
断続的な断食とケトダイエットを同時に使用することは、ケトーシスを維持し、減量の目標を達成するのに役立つ優れたツールです.ただし、この戦略がすべての人に役立つわけではないことを覚えておくことが重要です。
たとえば、高脂肪の食事に適さないことがDNAにある可能性があります.ケトダイエットは高脂肪、低炭水化物であることを忘れないでください.あなたの遺伝子が高脂肪食に合わない場合、この計画はうまくいかないかもしれません.
あなた固有の DNA に基づいて、 で最適な食事を見つけてください CircleDNA から遺伝食と栄養レポートを読む .
