スムージーは、特に夏に理想的な食事やスナックになり、栄養素を詰め込むのに最適な方法です。しかし、非常に多くのオプションがあるため、何を追加すればよいかを正確に把握するのは難しい場合があります。次の健康的なスムージーをブレンドするときは、以下の Health Fitness Revolution のリストをガイドラインとして使用してください。
液体
最初のコンポーネントとして 1 ～ 2 カップを注ぎます。追加するほど、スムージーは薄くなります。いつでも追加できるので、少し少ないほうがよいでしょう。
- 水 – 変わらない味を確保するために、水は安全な選択であり、H2O を摂取するもう 1 つの方法です!
- ミルク – 大豆、脱脂粉乳、アーモンド、またはココナッツ ミルク – 無糖 (バニラ) バージョンを選択します – フレーバー プロテインやその他のアドインと組み合わせても、味にはあまり影響しません。
- ジュース – 通常はオレンジまたはリンゴが好まれますが、冒険したい場合は別のものを試してください.糖度に注意して、濃縮果汁を選んでください!
- ココナッツ ウォーター – トロピカル タッチ (および余分な電解質)
- 緑茶 – 抗酸化物質が豊富で、ほとんど無味
タンパク質
特に食事の場合は、ホエイ、大豆、麻、またはスピルリナのスクープで満足のいくスムージーをお楽しみください.いろいろなフレーバーがあるので、スムージーのスタイルに合わせてお選びください。亜麻仁、小麦胚芽、またはチアシードも、食物繊維を追加したり、軽食に変えたりするのに最適なオプションです。さまざまな種類のタンパク質に関する記事をここに書きました。
果物/野菜
生、冷凍、またはその 2 つの組み合わせのいずれであっても、果物と野菜がスムージーの材料になります。以下を試してみてください:
- クリーミーなフルーツ (1-2): バナナ半分（ベースとして）、マンゴー、ナシ、モモ、アボカド
- クリーミーではない果物 (1-2): ベリー、パイナップル キューブ、メロン、リンゴ、ブドウ、ナツメヤシなど、試してみたいものは何でも。フルーツなら間違いありません!
- 野菜 (1 つ選んでください): ほうれん草、ケール、ニンジン;あまり一般的ではありませんが (もちろん栄養価は高いです!)、サツマイモ、カボチャ、キュウリなどがあります。
クリーミーさ
スムージーを濃くするには（氷は別として）、大さじ数杯のギリシャヨーグルトまたは低脂肪ヨーグルト、ピーナッツまたは別のナッツバター、柔らかい豆腐のキューブ数個、またはアボカド半分を追加します.これらはそれぞれ栄養価が高く、タンパク質が豊富です。複数追加すると、よりミルクセーキのような味わいのスムージーになります!
フレーバー/アドイン
適切な比率でおいしいスムージーを作ることができますが、風味をさらに強めたい場合もあります。好みの味に応じて、少量のハチミツ、シナモン、ココア パウダー、バニラ エッセンス、すりおろしたナツメグを加えます。覚えておいてください、少しは大いに役立ちます!
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