すべてのサプリメントが私の人生を変えたわけではありませんが、L-チロシンは私の人生をより良く変えました.
しかし、L-チロシンについて、試してみる前に知っておくべきことがいくつかあります.
L-チロシンをトリプトファンと組み合わせて摂取する最善の方法を、ここでできる限り迅速かつ明確に要約しようと思います.
L-チロシンとは?
生命にとって重要な多くのアミノ酸の中で、L-チロシンは肉、魚、卵、大豆などのタンパク質食品から得られます.
このアミノ酸は、ドーパミンと呼ばれる脳内の幸せな気分の化合物を作るために必要です.また、エピネフリンとノルエピネフリンを作るためにも必要です。
L-チロシンから作られるドーパミンは、日常生活から喜びと報酬を感じるのに役立ちます.
チロシンはまた、あなたの体が甲状腺ホルモンを作るのを助け、いくつか例を挙げると、エネルギーと身体能力を改善し、記憶と認知の柔軟性を改善するのに役立ちます.
食品から L-チロシンを摂取できないのはなぜですか?
チロシンは食品に含まれています。チロシンが最も多い食品は、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、豆腐であり、乳製品と豆類の量はわずかに少ない [R].
この重要なアミノ酸は、フェニルアラニンなどの食品に含まれる他のアミノ酸からも作られます。
では、食物から十分な L-チロシンを摂取できない人がいるのはなぜでしょうか?
問題は、アミノ酸が結合して他のタンパク質を作ることであり、ドーパミンのような幸せな脳の化合物を作るためにチロシンが常に手元にあるわけではありません.
結局のところ、チロシンは身体能力に役立つため、健康な筋肉組織を維持する上で大きな役割を果たしていることを思い出すかもしれません.
また、タンパク質を摂取すると、チロシンが他のアミノ酸と結合するため、ドーパミンにならない運命にあることを覚えておいてください.
あなたの体はチロシンを使用して、メラトニンやコエンザイムQ10などの他の化合物を体内で作ります.あなたの体の優先順位に応じて、あなたの食事のチロシンは、この理由であなたを幸せな気分にさせないかもしれません.
さらに、あなたの体はフェニルアラニンからチロシンを作るためにビタミンB-3、ビタミンB-6（P5Pとして）、ビタミンC、銅、鉄をたくさん必要とします.あなたの体はまた、チロシンをドーパミンに変えるために、これらの栄養素と葉酸を必要とします.
これらの栄養素が不足している人をたくさん知っています!
一部の人々は、アミノ酸をチロシンにする酵素も不足している可能性があります.
要約すると、現時点でL-チロシンの恩恵を受けるかどうかを知る唯一の方法は、実際に試してみることです.
L-チロシンを始めた理由
私の良き友人であり同僚が、気分のためにアミノ酸を摂取することに興味を持ってくれました.
彼女は脳の健康に関する世界的に有名な専門家であるエイメン博士から脳の健康評価クイズを受けていました。そこからの彼女の経験はかなりインパクトがありました。
ということで、私も熱心にクイズに挑戦しました。
私の評価は、トリプトファン、ビタミン、およびミネラルが私の脳の健康を改善するのに役立つことを示しました.
トリプトファンを追加すると、心を落ち着かせ、気分を高める神経伝達物質であるセロトニンを増やすのに役立つため、これは素晴らしいことでした.
それで、私はそれを試してみて、すぐに気分が良くなりました.私は落ち着いてリラックスした気分になり、多くの場合、私の考えはあまり激しくありませんでした.
しかし、トリプトファンを摂取するときは、L-チロシンとのバランスもとることをお勧めします.
理由は次のとおりです。
L-チロシンを加えて気づいたこと
トリプトファンを長期間摂取すると、チロシンとドーパミンのバランスが崩れる可能性があります.
そして、私はこれに気づきました。
気分が落ち込み、日常生活への興奮が少し減りました。
チロシンを追加すると、それが修正されました。感情的に言えば、このレジメンで今までで最高の気分です。
具体的には、より創造的でエネルギッシュで幸せな気分になります。
ネガティブな考えや感情は、まだ時折あるものの、さらにつかの間で短命であることに間違いなく気づいたので、幸せな部分に重点を置きます.
そしてPMS？気にしないで！生理による気分の急激な変化を心配する必要はもうありません。
しかし、1000mg以上摂取すると頭痛がするので、トリプトファンと10:1の比率でその用量を維持しています.
この比率を持つ私が使用しているブランドは、Brain MD の Neurolink* と呼ばれ、何千もの肯定的なレビューを得ています。そして、私は肯定的なレビューを持つ人々の仲間入りをしています.それは私にとって素晴らしいことです。
*アフィリエイト リンク
L-チロシンと L-トリプトファンを組み合わせる理由
今日の心理学によると、気分/うつ病のためにチロシンを補充する予定がある場合は、L-チロシンとL-トリプトファンのバランスをとることが重要です.
これは、一方だけを摂取すると、脳内で他方のバランスが崩れる可能性があるためです。たとえば、トリプトファンを単独で摂取すると、ドーパミンを作る酵素と競合します.
対照的に、両方を適切な比率で摂取すると、神経伝達物質のバランスが取れます.
トリプトファンを補給する場合、これを行う最も一般的な方法は、5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP) を入手することです.
この言葉は一口にすぎませんが、実際にはグリフォニア豆のような食品に自然に含まれています.
L-トリプトファンとは異なり、セロトニンへの変換に酵素トリプトファンヒドロキシラーゼを必要としないため、5-HTP の使用が最も役立つ可能性があります [R].
一般的に推奨されるチロシンとトリプトファンの比率は 10:1 [R] です。
L-チロシンの他のレビュー
ジム・キャリーのような映画俳優が出てきて、トリプトファンとチロシンの使用が不自由なうつ病をどのように軽減したかについての話をしました.
ほとんどのオンラインL-チロシンレビューも非常に肯定的であり、人々全体が気分とエネルギーを改善したことを示しています.
また、さまざまなソースから何千ものレビューが寄せられています。
人々は全体的に、L-チロシンを使用すると気分が向上するとともに、不安症状が大幅に軽減されたと報告しています.
しかし、時折ユーザーは不安が増しました。
PMSに苦しんでいる人々は、このサプリメントが月経前不快気分を軽減するのに非常に役立つこともわかります.
一般的に、睡眠パターンも改善されます。夜に服用することを好む人もいれば、朝に服用することを好む人もいます.
他の人は、L-チロシンを摂取するとアルコールへの渇望を減らし、中毒を克服するのにも役立つと印象的に報告しています.ドーパミンを高めるチロシンの能力がその効果をもたらすため、これは理にかなっています.
他のユーザーは、L-チロシンが食欲を制御するのにも有益であることに気づき、減量に役立つ可能性があります.研究では、カプサイシン、カテキン、およびカフェインと組み合わせたチロシンは、プラセボと比較して体脂肪の減少を助けるのに役立ちました [R].
さらに、L-チロシンが注意欠陥多動性障害 (ADHD または ADD) の軽減に役立つことを発見した人もいます.
薬がドーパミンの助けにならないことがある理由
ドーパミンに対する脳の反応性を高めようとする処方薬がたくさんあります。
しかし、彼らは方程式の重要な部分を見落としていることがありますか?
ドーパミンを作るのに必要な栄養素などは?
のように、彼らは健康的な気分の単純な構成要素とストレスを軽減するのに役立つものを見逃していますか?
うん。
世界中のすべての薬は、ボイドダイエットや不十分なアミノ酸を補うことはできません.医療の場所がないというわけではありません。
私が主張しているのは、栄養素がメンタルヘルスの全体像の大きな部分を占めているということです.
チロシンと腸の関係
薬が十分でない可能性があるもう 1 つの理由は、腸内微生物叢のバランスが崩れていることです。メンタルヘルスが腸の健康に関連していることは、この時点で議論の余地がありません.
これは、腸が重要な化合物を作る際に脳を助ける責任があるためです.
消化管には、チロシンを幸せな気分の化合物ドーパミンに変換するのに役立つ酵素があります.腸内のバクテリアのバランスが崩れている場合、研究によると、チロシンヒドロキシラーゼと呼ばれるこの酵素が十分に供給されません[R].
貧弱なマイクロバイオームは、セロトニンや GABA などの他の幸せな気分の化学物質を作る能力も妨げます [R, R].
初期の研究 [R] によると、チロシンを補給することはマイクロバイオームの改善にも役立つ可能性があります.
L-チロシンの摂取方法
L-チロシンを服用する場合は、空腹時に服用する必要があります.
トリプトファンも同様です。
これは、食品中の他のアミノ酸と競合したり結合したりしないようにするためです.
L-チロシンの典型的な用量は、1 日あたり 500 mg から 1000 mg の間であり、通常は 50 から 100 mg の 5-HTP でバランスが取れています。
また、L-チロシンを葉酸やビタミン B6 などの栄養補助因子と共に P5P [R] として摂取することをお勧めします。
当然のことながら、チロシンを服用している場合、または一般的に、このような包括的なビタミンとミネラルのサプリメントを摂取することは理にかなっています.
[R]がある場合は、必ず鉄欠乏症にも対処してください.あなたの体は、十分な鉄がないとチロシンをドーパミンに変換できません.
安全に関する詳細
チロシンの摂取は、FDA [R] によれば、一般的に安全であると認められています。研究によると、用量に関連する可能性のあるわずかな副作用しかないことが示されています.
非常に高用量の L-チロシンは高齢者の記憶障害に関連していますが、これは与えられた量が多すぎるためである可能性があります [R].
一部の人々は、時折頭痛、吐き気、または過敏症を発症することもありますが、通常は推奨されるよりも高用量です [R].
薬、特にうつ病、ADHD、またはパーキンソン病の薬を服用している場合は、L-チロシンを開始する前に、まず医師または医療提供者に確認してください.
最終的な考え
多くの人が新しい食べ物、新しいレストラン、新しいサプリメントを恐れています.
私はその一人ではありません。
20年以上の臨床経験と多くの食品と栄養素の徹底的な研究により、私は何を探すべきかを知っています.
また、研究を読み、メディアがサプリメントについて言っていることの行間を読む方法も知っています.
情報を得て、これらの製品を試すことは、あなたと私自身のおかげだと感じています.
L-チロシンの場合のように、発見したことに驚くこともありますが、次のことを覚えておいてください:
- 私は、私たちが利用できる調査で常に自分の経験を裏付けています。
- L-チロシンを使用すると、大規模な臨床試験が行われることはありません。これは主に、今日の研究への資金提供が主に大手製薬会社に向けられているためです.
- それでも、何千人もの人々が経験やレビューに基づいて知りたい情報を提供してくれます。
このウェブサイトの情報は、食品医薬品局またはその他の医療機関によって評価されておらず、教育目的でのみ共有されています. The Healthy RD の投稿は研究に裏付けられていますが、あなたはユニークであるため、自分の栄養士または医療提供者にケアを求める必要があります。この投稿は、何らかの状態を診断または治療することを意図したものではありません。サプリメントの処方やライフスタイルを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。
