すべての良いものは適度に摂取する必要があります...必要なときにエネルギーを高めるものになると難しい場合があります!しかし、特に体がカフェインからの刺激に依存するようになった場合は、カフェインをやめるべき理由がいくつかあります。カフェインの摂取が厄介な副作用を引き起こしている可能性があるため、コーヒー、カフェイン入りの紅茶、ソーダをやめることにしましたが、それらの摂取をやめるとすぐに、不快なカフェイン離脱症状が現れることがあります.良いニュースは、これらはすべて一時的なものであるため、絶望しないでください!カフェイン中毒者が経験する可能性のある症状は次のとおりです。
- 頭痛: 多くの人が、カフェイン離脱による主な症状の1つとして頭痛を報告しています.カフェインは脳の血管を収縮させることが知られています。それがないと、血管が広がります。この研究によると、結果として生じる血流の増加は、頭痛を引き起こしたり、他の禁断症状を引き起こしたりする可能性があります.
- 疲労: 人はエネルギーを得るためにカフェインを飲みますが、飲むのをやめると通常は疲れを感じます。この研究によると、カフェインはアデノシン受容体をブロックすることでエネルギーを改善し、眠気を軽減します。アデノシンは疲労を引き起こす可能性のある神経伝達物質であるため、カフェインを摂取しないと、疲労感が増幅されます.
- 否定的な気分: カフェインをやめると、不快、不幸、または気分が悪い状態である不快気分と呼ばれる気分の変化を引き起こす可能性があります.一部の個人は、落ち込んだ気分から不安やいらいら感に至るまで、さまざまな否定的な気分状態を経験します.この理論に関する研究は、人間のカフェイン離脱のもう 1 つの症状が不快な気分であることを示しています。
- 集中できない: 疲労を感じるのと同じように、多くの人は、カフェインの冷たい七面鳥をやめると、集中するのに苦労したと報告しています.カフェインがないと、疲労感を促進する同じアデノシン分子が人の集中力にも影響を与える可能性があります.この研究では、カフェイン依存をやめる際に多くの人が直面するもう 1 つの一般的な症状は、集中力の低下であることがわかりました。
- 心の霧: カフェイン離脱症状のある人は、首尾一貫した考えを持つのが難しい、思考が難しい、または一般的なタスクを実行するのが難しいと言っています.研究はこの副作用に同意しており、カフェインを頻繁に飲む人は覚醒剤を摂取しないとぼんやりした思考になる可能性があることに注意してください.
- 吐き気/嘔吐: 吐き気は吐き気の不快な感覚であり、カフェイン離脱の一般的な症状です.嘔吐はそれほど頻繁には起こりませんが、カフェイン離脱の結果としても認識されています.カフェイン離脱に関する研究では、吐き気と嘔吐に加えて、インフルエンザのような症状、筋肉痛/こわばりが有効な症状のカテゴリーである可能性が高いと判断されたことが示されています.
あなたまたはあなたが知っている誰かがこれらの症状を経験している場合、ここにそれらに対処して緩和するいくつかの方法があります.良い方法は、カフェインの冷たい七面鳥の摂取を止めるのではなく、徐々に減らしていくことです。経験則では、摂取量を 2 週間ごとに 10% 減らします。
