健康的な選択をするのは難しい場合があります。わかりました、アメリカ。安いファーストフードですぐに満足することから、先延ばしにして「明日かもしれない」「今日は気分が乗らない」という言い訳をすること、キャリアリストや家族の義務の忙しいビジネスに至るまで、さまざまなことが起こります。生き方 人生のかなりの部分を楽しませてきた健康的なライフスタイル。そうです、ソーシャル メディアで朝の簡単なワークアウト ルーチンやヘルシーなレシピを気に入っていただけたようです。私たちはあなたがジムのそばを運転していて、サインアップのアイデアをユーモアを交えていることを知っています.私たちはあなたが主治医にしつこく言われるのをやめてほしいと思っていることを知っています。でもね、健康でいることってそんなに大変なことなの？
ここHealth Fitness Revolutionでは、アメリカ人が一人一人がより健康でより良いバージョンの自分に変身するのを助けるためのトップ10の健康のヒントのリストを作成することにしました.これらのガイドラインに従えば、健康になるまでの道のりはスムーズで、比較的痛みが少ないかもしれません (ワークアウトによる痛みは含まれません。おまけ:その痛みは、筋肉が自分自身を構築している証拠であり、進歩が本物であることの証拠です!).
- 毎晩 8 時間の睡眠をとってください- 眠っている間、あなたの体は、肉体的および精神的ストレスの両方で、日常生活で受けるストレスに対して自分自身を修復します.睡眠時間が短い人は病気にかかりやすくなるため、十分な休息をとることで免疫システムが強化されることが証明されています。睡眠中、脳は 1 日のすべての情報も処理し、簡単に思い出せるように短期および長期の情報を保存するために、無視できる推移的な記憶をフィルタリングします。眠れば眠るほど記憶力がアップ！睡眠はまた、全体的に気分を良くし、より明確な思考を可能にし、より効率的に仕事や遊びができるようにします!
- 毎日 2 杯半の野菜を摂取する – 野菜は免疫システムを高め、一般的に糖尿病のリスクを減らします。必要なビタミン、ミネラル、栄養素が豊富に含まれているため、さまざまな病気のリスクと発症を減らしながら、消化能力、認知機能、細胞損傷修復などの機能を高めることができます.もちろん、これらのメリットは、定期的に摂取する野菜によって異なります。
- もっと水を飲む – 私たちの体の 60% は水分であり、ご想像のとおり、体の日常的な機能にはそれだけの量の水が必要です。水が体温を調節し、毒素を洗い流して皮膚をきれいにし、病気と闘い、認知機能を向上させることを、おそらくあなたは知らなかったでしょう.推奨される 1 日あたりの水の摂取量は、体重 (体重が増えるほど飲む量も増える)、運動レベル (運動レベルが上がるほど飲む量も増える)、年齢 (年を取るにつれて、より多く飲む必要がある) にもよりますが、10 ～ 16 カップです。 、および性別（男性は平均してより多く飲む必要があります）.別の提案は、オンスで体重の半分です。たとえば、体重が 130 ポンドの場合、少なくとも 65 液量オンスの水を飲む必要があります。
- 毎日のエクササイズ – エクササイズは気分を改善し、エネルギーレベルを高めます。それは自然な抗うつ剤であり、ストレス解消剤であり、たまたま睡眠の質を改善しながら体力を向上させます.健康的な体重と体型を維持するために、アメリカ人は週に 4 ～ 5 回、30 ～ 45 分のベースラインを目指す必要があります。ワークアウトに費やす時間を増やすことを恐れないでください。運動すればするほど、より多くのことを得ることができます。
- 精白パンと穀物を全粒粉に置き換える – 白パンやパン製品の製造に使用されるような精製された穀物は、ほとんどの栄養素が取り除かれています。全粒穀物はより優れた繊維源であり、マグネシウム、カリウム、セレンを含み、より満腹感があるため、通常の白パンよりも少なく食べても、満足のいく「満腹感」を得ることができます。
- 低カロリーの果物を食べて甘党を抑えましょう - これは非常に簡単なヒントです。深夜に砂糖への渇望が突然襲ってきたら、まず果物に手を伸ばしてください.果物は自然に糖分が多いため、甘いものへの欲求を満たしてくれることがよくあります（おまけに、良い糖分です！）。それは本当に両方の世界の最高です.カロリー数を犠牲にすることなく、その渇望を満たすことができます.私たちの健康的なデザートをいくつかチェックしてください - そのほとんどは果物を含み、すべて罪悪感を感じさせません!ベリー類など血糖値の低い果物を選ぶようにしてください。
- 気をつけて、量をコントロールしてください – タンパク質がプレートの半分以上を覆ったら、その部分を半分にカットします!お皿に新しくできたスペースを野菜や果物で埋めます。炭水化物やベイクド ポテトのようなカロリーの高い食品 (固定具を含む) も食べ過ぎないようにし、何を食べているか、栄養成分、なぜ食べるのかを常に意識してください。単純に無意味な活動である、または特に感情的になっているという理由だけで食事をする場合は、全体的な健康のためにそれらの習慣を断つことをお勧めします。
- ミキサーに水を混ぜます – チームで飲みに行く予定はありますか？エンプティカロリーを控え、アルコールを完全に避けるのは理想的ですが、それは最も社交的なトリックではないかもしれません.ただし、できることは、摂取するすべてのアルコール飲料の間にコップ 1 杯の水を追加することです。フルーツのスライスを加えて風味をつけたり、炭酸水を注文したり、カクテルアワーに場違いな気分になるのが怖い場合はマティーニグラスに入れてください.このトリックは、バーで間食を減らし、液体のカロリーが溜まらないようにするのに役立ちます。
- 料理にスパイスを加える – 香辛料は体温を上昇させ、満腹感を高めます (つまり、食べる量を減らしても満腹感を感じさせます)。特にトウガラシは代謝を高めることが知られています。あなたが持っているほど、あなたはより多く燃焼し、それらの余分なカロリーすべてに最適です.スパイスには抗酸化物質と抗炎症作用も含まれており、がんの治療にも役立つ可能性があります。
- 待つ必要はありません。体重を増やしましょう。 – 1ポンドあたり1ポンド、筋肉は脂肪よりも重いので、目標がポンドを落とすことである場合、トレーニングルーチンにウェイトを追加することは逆効果に聞こえるかもしれません.特に女性は太ることを恐れています。真実は、ボディービルダーが通常行う方法で筋肉を構築することは、既存の事実上に筋肉が蓄積されるときに発生するのに対し、既存の脂肪が燃焼されるときに発生するということです.有酸素運動を体重で補いながら食事のカロリーを減らすと、主に脂肪が燃焼してスリムになります。
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