アスリートのようにトレーニングすることも重要ですが、栄養についてはどうでしょうか。アスリートの素晴らしい体格を維持するのに役立つ何らかの秘密はありますか?それとも、彼らは非常に多くのカロリーを消費するので、好きなものを何でも食べることができますか?
あなたがプロのアスリートであるかどうかに関係なく、栄養はすべての体にとって重要です.食事は、1 日やスポーツ イベントを乗り切るための燃料であるだけでなく、今後数年間の全体的な健康と幸福を決定するすべての栄養素の源でもあります。フィットネスの世界では、何を食べるかが成功と日々のトレーニングに直接的かつ直接的な影響を与えるため、アスリートにとって食事は最優先事項となります。しかし、パフォーマンスのための食事は、健康のための食事と、一般に考えられているほど劇的に異なるわけではありません。プロのアスリートのように食べて結果を出し、日常生活でより良いパフォーマンスを発揮する方法については、以下をお読みください。
アスリートにとって栄養が重要なのはなぜですか?
私がプロのアスリートや特殊部隊と一緒に彼らの栄養について研究したことを他の人に話すとき、私が得る最も一般的な反応の 1 つは、次のようなものです。良い！
しかし、真実は、地球上で最も健康な男性と女性でさえ、完璧な食事をしていないということです.私たちの誰もしません。私たちは皆、渇望、メディアの誤った情報、および食品およびスポーツ栄養メーカーからの裏付けのある製品の欠如に同じように苦しんでいます.スポーツ栄養士がいまだに仕事をしており、フィットネスの世界で欠かせないものになっているのはそのためです。パフォーマンスと体が生計手段でもある場合、何を食べるかは憶測に任せることはできません。
アスリートの食事
何百もの異なる種類のスポーツやフィットネスがあるように、アスリートの食事にもさまざまな種類があります。体重の維持が必要なスポーツや体格に重点を置いているスポーツもあれば、極度の強さと持久力をサポートする必要があるスポーツもあり、その間にすべてがあります.しかし、基本はすべてのスポーツに適用され、アスリートの食事は、私が日常の人に推奨するものと大差ありません.アスリートであろうとなかろうと、適切な栄養を摂取するには、次のことが必要です:
<オール>カロリーは、必要なエネルギーと燃料を供給します。タンクにガソリンを入れるようなものだと考えてください。適切な種類のガスと最高品質の燃料を選択することで、より遠くへ、より速く進むことができます。また、間違ったタイプを選択すると、故障する可能性があります。同じ意味で、スポーツで十分な燃料が得られないと、予想される結果、つまりガス欠が発生します。
フィットネスの世界以外でも、カロリーは同じように機能します。適切な量のカロリーを摂取することで、体重を管理し、健康をサポートし、機能するために必要なエネルギーを提供し、1 日を乗り切ることができます。
適切なカロリーに加えて、フィットネスに適した食品を食べるということは、適切な量の脂肪、タンパク質、炭水化物を適切なタイミングで摂取し、トレーニング、回復、回復をサポートするビタミンとミネラルが豊富な栄養豊富な食品を選ぶことを意味します。健康全般。繰り返しになりますが、日常の人の健康的な食事にかなり近いものです。
パフォーマンスのための主要栄養素
各多量栄養素はパフォーマンスにおいて異なる役割を果たし、バランスを適切に保つことが成功に重要です.各マクロはエネルギーのカロリーを提供し、それぞれ独自の方法で体に利用されます。
炭水化物
炭水化物は体の最も速くて簡単な燃料源であり、ほとんどの身体機能と種類の運動に好んで使用されます.炭水化物は、持久力の高いトレーニングと爆発的な強さのために特に重要です - 足を速くする必要があり、重いものを押すには炭水化物が必要です.それらはまた、闘争モードまたは逃走モードが開始されたときに体が使用するものでもあります!
炭水化物を食べると、炭水化物は即時のエネルギーとして使用されるか、筋肉に蓄えられて迅速な燃料となり、肝臓にエネルギーの予備源として蓄えられます.また、カロリーが多すぎると、余分な炭水化物が脂肪として蓄えられます。
脂肪
脂肪は、持続的なエネルギー源です。脂肪からのカロリーは、即時のエネルギーとして使用できます。また、カロリーが過剰になると、脂肪は脂肪組織として保存されます。
安静時には、体はエネルギーとして脂肪を使用することを好みます。これは、食べても燃やしても、体が脂肪から 2 倍のカロリーを摂取するためです。そして、体が急速なエネルギーを必要としないように、休んでいることを忘れないでください。脂肪を分解するには時間がかかることがあります - 炭水化物よりもはるかに遅いプロセスです.しかし、強度が回復すると、体は追いつくためにより多くの炭水化物に切り替わります.
あなたの体はまた、炭水化物やタンパク質と比較して、蓄えられたエネルギーのために脂肪を蓄えるほぼ無制限の容量を持っています.あなたの体は常にサバイバルモードを優先するため、必要のないときに炭水化物の貯蔵を維持したいと考えています.このように、危険が発生し、迅速な逃走や強引な力が必要な場合は、炭水化物の店があなたをカバーします.また、タンパク質はすべての細胞と組織を構築および維持するために必要であるため、タンパク質よりも脂肪を好みます.
タンパク質
タンパク質は好ましいエネルギー源ではなく、タンパク質として体内に保存されません.それはアミノ酸に分解され、体のほぼすべての部分を構築、維持、修復するために使用されます.脂肪や炭水化物と同じように、カロリーが過剰になると、タンパク質は脂肪として蓄えられます.
摂取量を追跡する方法を学ぶことで、カロリーを維持し、栄養を改善することができます。毎日のパフォーマンスと、マクロのどのバランスが最も理にかなっているのかを考えてください。デスクワークをしていてあまり運動をしない場合は、週に数日ハードなトレーニングをする人ほど多くの炭水化物は必要ないでしょう.また、マクロのニーズは日によって異なる場合があります。
アスリートのように食べる方法
繁栄するための資源としての食べ物についてもっと考え始めると、あなたは自分の体の真のニーズを利用し始めます.これには、自分が食べているものがどのように感じているかに注意を払うこと、前もって計画を立てて摂取量を追跡することによって食事を体系化し、食欲や渇望を抑えるだけでなく、生活と健康を改善するように設計された思慮深い食事の決定を行うことが含まれます.
アスリートは、自分の可能性を最大限に引き出し、より強く、より良く、より速くなるように設計されたトレーニング スケジュールを管理しています。そして、トレーニングのように食べると、信じられないほどの結果が得られます。これは常人でも可能です。どんなにハードなトレーニングをしていてもしていなくても、食事の背後にある構造と考えを取り入れることで、より良い結果を持続させることができます.そして、プロセスをより簡単に、より楽しいものにしてください。
食べ物は燃料
食べ物は命です。私たちは生きていくために食べなければならないので、それはおいしいです。それでは、元気に暮らし、エネルギーレベル、気分、および全体的な健康のバランスをとるのに役立つ食品を選んでみませんか?体に必要な栄養を与え始めると、気分の良さに驚かれることでしょう。言うまでもなく、減量は非常に簡単になります。
1 日に必要なカロリー数と、どのマクロを目指すべきかがわかったら、摂取量を記録してください。これは、毎日適切な燃料を摂取していることを保証するだけでなく、あなたに責任を負わせ、あなたが気づいていなかったあなたの食事について教えてくれます.調査によると、食事の摂取量を記録している人は、記録していない人よりも大幅に体重が減ることが示されています。
フィットネスの食事プランを作成
あなたは本当にあなたが食べるものなので、品質にこだわってください.栄養価の高い食品をたくさん食べて、健康上の目標に役立たないかもしれない他の選択肢を押し出してください。そして、これは完璧に食べることを意味するのではなく、ほとんどの場合、より良い食事をし、散財の余地を少し残すことを意味します.それは、これまでに得られたどんな迅速な結果の食事よりも先にあなたを連れて行くのは、より良い、一貫して、より長い期間にわたって食べることです.
健康的な食事に関して何を探すべきか、どの食品が最も体重を減らすのに役立つか、空腹にならずに体重を維持するのに役立つかを学びましょう.そこから、体系化された独自の食事準備ルーチンを作成できます。または、調理を必要としない簡単な解決策を探している場合は、トライフェクタでマクロに合わせた食事をアスリートのように食べることができます.
