体脂肪をさらに減らしたい、除脂肪体重を増やしたい、または上司のように食事の準備をしたいだけですか?これらのいずれかがあなたの路地に響く場合、Trifecta A La Carte タンパク質、デンプン、および野菜は、あなたのニーズに最適な組み合わせです.
私たちが見つけることができる最高品質で最も栄養価の高いタンパク質、脂肪、炭水化物のみを使用することにより、フィットネスの夢のパーソナライズされたマクロ最適化された食事を作成しました.マジで、これはかなり素晴らしいです。
しかし、私たちの言葉だけを鵜呑みにするのではなく、私たちは何千人ものお客様が食事プランをマスターし、目標を達成するお手伝いをしてきました.また、体格に頼って生活費を支払っている多くのアスリートと協力しています。その多くは、Trifecta A La Carte 食品を使用してそうしています。
では、それはどのように機能し、いつシックスパックを手に入れるのでしょうか?素晴らしい質問です！ Trifecta マクロミールデリバリーを使用して栄養食事プランをカスタマイズした後に何が期待できるかを詳しく見てみましょう.
減量と筋肉増加のためのマクロのカウント
健康的な食事とカロリーのカットが減量の鍵ですが、より具体的なフィットネス目標をサポートするには、主要栄養素を数えることで達成できます。
アスリートやフィットネス愛好家は、トレーニング、パフォーマンス、回復を最適化するために、マクロの適切なバランスに長い間依存してきました.筋肉量を増やすには、カロリー摂取量を増やす必要がありますが、適切な食品を選択していない場合、より多くのカロリーを食べると脂肪が増える可能性があります (1)。また、タンパク質と炭水化物の摂取とタイミングは、全体的なパフォーマンスにとって非常に重要です (2)。
マクロを数えるということは、基本的には、カロリーをタンパク質、脂肪、炭水化物の 3 つの栄養素カテゴリに分類することです。これらの 3 つの栄養素は、食物から得られるカロリーのほぼすべてを提供するため (アルコールは 4 番目のマクロであり、カロリー (1 グラムあたり 7 カロリー) も提供します)、この方法を使用してカロリーを計算し、栄養のバランスを取ることができます。かなり効率的です!
タンパク質と炭水化物はどちらも 1 グラムあたり 4 カロリーを供給し、脂肪は 1 グラムあたり 9 カロリーで最もカロリー密度の高いマクロです。
Trifecta を使用してマクロをカウントする方法
どの食品がタンパク質、炭水化物、または脂肪の選択として数えられるかを理解すれば、マクロの数え方を学ぶのは簡単です.または、ほとんどの作業を自動的に行う Trifecta のようなマクロに適したアプリを使用することもできます。
物事をさらに簡単にするために、Trifecta の食事は、選択した食事プランに応じて、次のバランスを提供するようにマクロに調整されています。
- 4～6オンスのタンパク質
- でんぷん 4～6 オンス
- 4～8オンスの野菜
追加の調味料と少量の油を使用すると、これらの平均値はおおよそ次のようになります:
- P:20～40g
- C:30～65g
- F:10～20g
- 300～600カロリー
クリーン レシピやパレオ レシピが大好きで、もう少しタンパク質が必要な場合は、アラカルト オプションを追加して、肉や魚を 2 倍にすることができます。
または、特定のフィットネス目標を念頭に置いている場合、またはマクロ摂取量全体をより詳細に制御したい場合は、アラカルトが最適なプランです.必要に応じて、自分の穀物/ジャガイモ、野菜、タンパク質を分配できます.
アラカルトを使ってどのくらいの速さで脂肪を失うことができますか?
よし、結果を話そう。理論的には、脂肪を 1 ポンド減らすには 3,500 カロリーを減らす必要があります。しかし、これは完全な科学ではなく、食事と運動によって 1 日 500 カロリーを削減しても、必ずしも 1 週間で 1 ポンドの脂肪が減少するとは限りません。言うまでもなく、理想的なカロリーとマクロバランスを整えるには時間がかかるかもしれません.
脂肪の減少は、時間と一貫性によってのみ達成されます。初日で結果が得られると期待すべきではなく、多くの人にとっては 1 週間でも効果が期待できます。体が脂肪を燃焼し始める速度と効率に影響を与える要因は多数あります:
- 開始時の体重 .体脂肪率は、脂肪をどれだけ速く効率的に燃焼できるかに大きく影響します。そもそも脂肪組織が多いと、劇的な変化を起こし始めたときに、より早く体重を減らすことができます.理由は、安静時の代謝率が痩せたサイズよりも高く、より高い体重で運動するとより多くのカロリーを消費するからです.あなたがアラカルトの顧客のほとんどと同じボートに乗っているなら、最後の5ポンドを失うことは、最初の10から20ポンドを失うこととは異なるアプローチを取るかもしれないことを知っている.これは、ダイエットをさらに厳しくする必要がある場合があるため、アラカルトは減量の最終段階にあるすべての人に適しています。
- 以前の食事 .摂取できる量が多ければ多いほど、より多くの結果が得られ、より早く結果が得られます。すでに高カロリーの食事から 1 日 500 ～ 1,000 カロリーを削減する方がはるかに簡単です。しばらくダイエットをしている場合、大幅な変更を行うことができる人ほど早く結果が得られない可能性があります.また、十分に食べていない場合は、カロリー摂取量を増やしたり、ワークアウトに基づいてカロリーをシフトしたりすることが、代謝を再開する1つの方法かもしれません (3).アラカルト オプションを使用すると、マクロを毎日調整できるため、トレーニングの多い日には炭水化物を増やし、休息日には減らすことができます。
- フィットネス レジメン .特定の種類の運動を日常生活に取り入れていない場合、いくつかの重大なメリットを逃している可能性があります.有酸素運動は心臓の健康とカロリー燃焼に最適ですが、ウェイトリフティングと高強度トレーニングは、より多くの脂肪を燃焼させるために欠けている可能性があります (4,5)。
減量と脂肪減少は異なることを忘れないでください。減量には、水分、脂肪組織、除脂肪体重の減少が含まれます。一方、脂肪の減少では、筋肉量の増加とともにスケールの数値が上がることがあります.体重を減らすだけでなく、あなたが目指しているのは体組成の変化です。
ほとんどの場合、数週間後に何らかの結果が見られると期待できますが、目標を達成するまでに数か月またはそれ以上の時間がかかる場合があります.これは正常です。ただそれに固執し、完璧ではなく一貫性を目指してください.人生を変えることに専念し、8 か月で 25 ポンド減量したドルトンの言葉を参考にしてください。
アラカルトを使用すると、どのくらいの速さで筋肉を獲得できますか?
体重を増やす唯一の方法は、摂取カロリーを増やすことです。また、食事の質と適切なトレーニングのバランスを取り、体重がどれだけ速く増加するかは、筋肉と脂肪の量に影響を与える可能性があります.
減量と同じように、1 週間に 1 ～ 2 ポンド以上体重を増やしたいとは思わないでしょう。通常、体重を増やすには、カロリー摂取量を 5 ～ 10% 増やすだけで十分です。また、理論的には、1 ポンドあたり 3,500 カロリーを追加する必要があります。しかし、実際に獲得できる筋肉の量と速さは、年齢、遺伝、ホルモンバランスなど、さまざまな要因によって異なります。
この分野の研究はかなり限られていますが、より速い成長を促進するのに役立ついくつかの実証済みの方法があります:
- 筋肉を使いましょう。 筋肉を消耗させてアクティブに保つことは、筋肉を大きくする方法の 1 つです。運動や身体の動きによるあらゆる種類のストレスは、体が修復する組織に小さな損傷を引き起こします.運動後に感じる痛みは、部分的にはこれによるものです。そして、あなたの体はスマートで効率的であるため、これらの涙を再構築して、次回に備えてより大きく、より強くします.どんな筋力トレーニングでも筋肉を構築するのに役立ちますが、どのようにトレーニングするかによって、どれだけ大きくなれるかが決まる可能性があります (6,7)。
- 眠る。 ぐっすり眠ることは、回復だけでなく成長にも重要な役割を果たします。睡眠の最初の数時間の間に、あなたの体は、除脂肪体重を構築するために重要なヒト成長ホルモンを放出します.しかし、このプロセスには利用可能なタンパク質が必要です。いくつかの研究によると、就寝前にカゼインのような長時間作用型タンパク質を摂取すると、アミノ酸が筋肉合成により容易に利用できるようになります (8).また、より良い回復と次回のより強力なワークアウトのために、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとることを目指したいと考えています.
- より多くのタンパク質を食べる .タンパク質の摂取量は、ボディービルのコミュニティでまだ広く議論されている分野の 1 つであり、推奨事項はソースごとに異なる場合があります.しかし、十分なエネルギーを摂取して、体重1ポンドあたり最大1.0から1.5グラムまで、食事にもう少し多くのタンパク質を摂取することで、除脂肪体重の構築をサポートできることがいくつかの研究で示唆されています (9,10).また、一部の研究では、1ポンドあたり0.8g以上食べても追加の利点は得られないことが示されていますが、追加の摂取が有害であることも示されていません.経験則では、除脂肪体重 1 ポンドあたり少なくとも 1g のタンパク質を摂取することを目標にすることができます。体脂肪率を推定し、脂肪組織からの体重を計算し、残りの量を無脂肪量 (FFM) といいます。
- 例:
- 体重 200 ポンド、体脂肪 10% の男性の脂肪組織は 20 ポンド (200 x 0.10 =20)
- これにより、180 ポンドの FFM が残ります。これは、1 日あたり 180 g のタンパク質に相当します。
- 例:
アラカルトを使用すると、栄養密度の高いタンパク質を食事に簡単に追加して、常にニーズを満たしていることを確認できます.
すべてのマクロが同じように作成されるわけではありません
では、マクロに合う限り、ベーコンやケーキなどの好きな食べ物をすべて食べることはできませんか?
ではない正確に。食べ物はまだ重要です。
マクロバランスを適切にとることは、求める結果を得るための素晴らしい出発点ですが、選択の質によって、そこにたどり着くまでの時間とプロセスの苦痛に大きな違いが生じる可能性があります。どのようにスライスしても、全体的な健康、毎日の幸福、長寿に関しては、食べる食べ物が重要です。
考慮すべき食品には、カロリー以外の要素がたくさんあります。ビタミン、ミネラル、繊維の量のように、良いものです.食品がどれだけ加工されているか、人工成分、防腐剤、トランス脂肪、ナトリウム、砂糖、ホルモン、抗生物質、殺虫剤など、食品に追加される可能性があるもの.
研究によると、あなたの体は、加工度の高い食品と比較して、「クリーンな」食品を消化するカロリーを 2 倍消費することが示唆されています (12)。そして、体組成と健康に関しては、選択の質が全体的なカロリーとマクロバランスと同じくらい重要であることを研究が示唆し続けています (13,14)。
Trifecta の優れた点とは?
Trifecta は、きれいな食事に関して最も厳しい基準をいくつか維持しています。健康に良いことが証明されている 100% オーガニックの本物の食材のみを使用し、アラカルトには砂糖や脂肪を加えていません。タンパク質と野菜はすべて焼き、炭水化物は蒸します。
どれもあっさりとした味付けなので、お好みで調味料やソースを加えたり、そのままお召し上がりいただけます。心臓の問題や高血圧の原因となるだけでなく、ナトリウムの多い食事は、水分の貯留によるむくみを感じさせる可能性があります (15)。他の多くの「クリーンな」食事オプションは、塩の添加によりナトリウムが多くなる可能性があります.また、鶏の胸肉のような単純なタンパク質でさえ、肉に風味とジューシーさを加えるために塩溶液を注入することができます（16）.余分なものは何も入れずに、できるだけシンプルかつ純粋に保ちたいと考えています。
Trifecta のシーフードは持続的に捕獲され、肉は真のグラスフェッドです。なぜこれが重要なのですか？赤身の牧草飼育/持続可能な方法で捕獲された肉や魚は、より栄養密度が高いため、カロリーあたりのタンパク質と栄養上の利点がより多く得られます.
私たちの食べ物があなたの健康に非常に有益である理由についてさらに学ぶために、trifectaの背後にある科学をチェックしてください.
要するに、マクロを数えて食事を適切に見せることに関しては、より簡単な体験を期待できるだけでなく、Trifecta は証拠に基づいた栄養の推奨事項を使用して、可能な限り最高の品質の食品を提供します.
始める準備はできましたか？アラカルトのオプションをチェックして、次の食事を作り始めましょう。正直なところ、なぜ待つのですか？
