パンは、その炭水化物含有量のために悪者扱いされ、「不健康」とラベル付けされることがよくありますが、パントリーの主食は、特にトーストして栄養価の高い食品を高く積み上げた場合、意図されているほど悪くはありません.アボカド トースト、フムス トースト、マッシュルーム トーストはすべて近年注目を集めていますが、高タンパクでおいしいトーストのアイデアに関して言えば、これらの品種は氷山の一角にすぎません。
タンパク質が豊富な朝食やスナックを探している場合は、トーストに卵、生ハム、風味豊かなギリシャ ヨーグルトなどの材料をトッピングすると、筋肉を構築するための重要な栄養素を簡単に摂取できます。ダイエット。さらに、選択するパンの種類もタンパク質の摂取量に影響を与える可能性があります.たとえば、ライ麦パン、キノア パン、オート麦パンはすべて、1 切れあたり 3 グラム以上のタンパク質を含んでいます。言い換えれば、香ばしいトーストの多様性に勝るものはありません。抵抗できないコンボが見つかるまで、パンの種類とトッピングを自由に組み合わせてください。
そのうえ？オムレツを泡立てたり、フリッタータを作ったりするのとは異なり、選択したトッピングにもよりますが、風味豊かなトーストの準備には通常 10 分もかからず、忙しい朝の理想的な食事になります。食事に重要なタンパク質を追加するのに役立つ、簡単でおいしいトーストのレシピを読んでください!
01/06フムスとキュウリのトースト
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フムストーストは数年前に脚光を浴びました。それ以来、いくつかの新しいトーストがおいしいスナックを覆い隠していますが、ブレンドされたひよこ豆（別名フムス）をパンにトッピングすることは、食事にタンパク質を追加するための堅実でおいしい方法です.このレシピでは、スライスしたペルシャ キュウリをフムス スプレッドに追加し、満足のいく歯ごたえを提供します。フレーク状の海塩とザアタールの調味料が、このトーストをヘルシーに そして 風味豊か。フムス トーストを自由に試して、代わりにバジル、トマト、モッツァレラチーズ、またはローストしたナス、トーストした松の実、パセリをトッピングしてください。
02/06すりおろした卵のアボカドトースト
レシピを入手 典型的なアボカドトーストに飽きたら、あなたは一人ではありません.ここ数週間、何百万人もの TikTok ユーザーが、おろし卵アボカド トーストと呼ばれるもののレシピを共有しています。ブランチの主食に異なる食感と風味を与えることに加えて、すりおろした卵は約6グラムの追加タンパク質も提供します.すりおろしたチーズをミックスに加えて、タンパク質含有量をさらに増やします。
03/06ヨーグルトトースト
レシピを入手 ヨーグルトトーストを作るにはさまざまな方法があり、TikTok のもう 1 つのお気に入りになっています。おいしいものとタンパク質を詰めた状態に保つには、プレーンなギリシャまたはアイスランドのヨーグルトに卵を混ぜたものをベースとして使用し、トーストに新鮮な果物をトッピングする代わりに、スライスしたピーマン、ズッキーニのリボン、またはニンジンのカールを試してください.エブリシング ベーグル シーズニングが手元にある場合は、その上にもふりかけてください。
04/06新鮮なハーブとケッパーのエッグ サラダ トースト
レシピを入手 確かに、卵サラダを単独で食べることもできますが、このレシピに従って、タンパク質が詰まった固ゆで卵をスライスし、ケッパーとラディッキオを添えたトーストの上に重ねると、ランチタイムの定番に新しい風味と食感がもたらされます.サワードウをライ麦パンに置き換えて、タンパク質の摂取量を増やしましょう。ライ麦パンには、1 切れあたり約 3 グラムのタンパク質が含まれています。
05/06生ハム、フォンティーナ、目玉焼きを添えた春野菜のタルティーヌ
レシピを入手 タルティーヌは基本的に、トーストを意味する派手な (フランス語の) 言葉です。このタルティーヌは、クリスピーな生ハム、とろけるフォンティーナ チーズ、とろける目玉焼きの風味豊かな組み合わせのおかげで、タンパク質が豊富です。次のブランチで提供して、ゲストを本当に驚かせましょう。
06/06ゆで卵を添えたクリームチーズ、キャラウェイ、ライ麦トースト
レシピを入手 ヌーシャテル チーズ、スライスしたアボカド、カリカリのキャラウェイ シードをトッピングしたライ麦トーストが特徴のこのレシピを参考にして、標準的なアボカド トーストをアップグレードしてください。この健康的な料理は、パン、チーズ、アボカド、種子の 4 つの主な食材すべてからタンパク質を提供します。健康的なホームランについて話しましょう!
