栄養士としての私の哲学は、常に 追加 できるものに集中することです。 何を取り除かなければならないかについてあまり心配する必要はありません。毎週設定できる小さくて達成可能な目標は、ほとんどの場合、私たちの健康に最大の影響を与える可能性があります!
この新しい年を迎えるにあたって、私たちの多くはさまざまな健康的な目標を頭の片隅に持っているかもしれません。そうは言っても、私たちが固執できる持続可能な習慣を作り、長期的に健康的なライフスタイルを楽しむことができるようにすることが非常に重要です.私たちが毎日行う小さな選択は、多くの場合本当にできるものです。 全体的な健康状態を改善します。
スナックプレートの見た目は、朝食、ランチ、ディナーと同じくらい重要です。スナックの選択に関しては、本物の最小限に加工された食品に焦点を当てることが最善の策です!以下は、おやつの時間をレベルアップするためのいくつかの方法です。お皿に加えるだけで、1 日を通して集中力と活力を感じながら、満腹感と満足感を保つことができます。
1. 健康的な脂肪をおやつの一部にしましょう。
食事中の脂肪を恐れる時代は終わりました!健康的な脂肪源を食事に追加することは、実際には健康的な体重を維持し、血糖値を安定させ、抗炎症食をサポートする優れた方法であることがわかっています.
健康的な脂肪の私のお気に入りのソースの 1 つはナッツです。これは、良い脂肪を提供するだけでなく、タンパク質、繊維、ミネラルをプレートに追加します。セロリのスライス、リンゴのスライス、またはベリーのボウルに RXBAR ナッツ バターを振りかけてみてください。それはあなたの皿への非常においしい追加であるだけでなく (私の個人的なお気に入りはバニラ アーモンド バターとチョコレート ピーナッツ バターです)、野菜や果物のその皿をより満足のいくものにし、満たしてくれます.
私のずっと好きな組み合わせの 1 つは、フルーツとナッツ バターを混ぜたヨーグルト ボウルです。とてもシンプルですが、お腹いっぱいになります。正直なところ、デザートのような味がします!
健康的な脂肪のもう1つの優れた供給源はアボカドです.アボカドには、健康的な脂肪に加えて、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。気分がいいときは、きゅうりやにんじんをアボカドにディップして、塩、コショウ、ライム ジュースを少し加えてみてください。これは私のお気に入りのシンプルで満足感のあるスナックの 1 つです!
2. 食物繊維に注目。
食事の合間にお腹が空いたときに、チップスやクラッカーにすぐに手を伸ばすのはとても簡単です。ただし、実際に空腹を満たし、最高の気分を維持するためのより良いスナックのオプションがいくつかあります.
食物繊維を十分に摂取することは、健康に大きな役割を果たします。典型的なアメリカの食事は、繊維が不足していることがよくあります.多くの人にとって、主要な 3 食だけで食物繊維の目標を達成するのは難しいため、軽食に食物繊維を取り入れることで大きな違いが生まれます。繊維は私たちの血糖値を安定させ、エネルギーを与え続け、砂糖への渇望を抑えるのに役立ちます.
私は、加工された形の繊維ではなく、本物の自然食品からできるだけ多くの繊維を得るのが好きです.私の食卓に繊維を追加する私のお気に入りのスナック食品のいくつかは、ニンジン、リンゴ、ナシ、種子、およびベリーです. RXBAR のハニー シナモン ピーナッツ バターをリンゴのスライスにかけたことがなかった場合は、見逃していると言っています。
3. プレートにタンパク質を追加します。
最後になりましたが、スナックプレートにある種のタンパク質を摂取することを目指してください.タンパク質は、健康的な脂肪や繊維と同様に、満腹感と満腹感を維持するのに役立ちます. RXBAR が製品に卵白などの本物の材料を使用していることを気に入っています。それらは、便利でおいしいスナックに包まれた本物の食品から作られた完全なタンパク質の優れた供給源です!
素早く簡単なスナックのもう 1 つのオプションは、シンプルなプロテイン スムージーです。お好みの水または牛乳に、プロテイン パウダー、少量の果物、ほうれん草一握り、ナッツ バターを混ぜるだけです。このようなスムージーは、健康的な脂肪、繊維、タンパク質を提供するという点で、すべての基礎をカバーしています.
食事の間の空腹はまったく正常です。私は特に、昼食と夕食の間の午後のスランプに何かが必要であることに気付きました.健康的な脂肪、繊維、タンパク質のバランスが取れていることを確認することで、夕食まで持ちこたえることができ、残りの勤務時間もシュガー クラッシュを起こすことなく活力を得ることができます!
午後のおやつであろうと夕食後のおやつであろうと、本物の食べ物で作られた選択肢を選ぶことは常に最善の策です.私たちのプレートの小さな変更は、実際に加算されます。 2021 年の健康目標が何であれ、これらの簡単な追加でスナックをレベルアップして、最高の気分を味わってみてください!
