食事で十分なビタミンCを摂取していますか？健康的な食事をしていると思うかもしれませんが、National Health and Nutrition Exam Survey によると、女性の約 7%、男性の 10% がビタミン C が不足していることが調査で明らかになりました。十分なビタミン C が得られていませんか?
よく病気になる
ビタミンCは抗酸化物質であり、細胞を酸化ストレスから保護し、体が感染症と戦うのを助けます.この抗酸化ビタミンは、創傷治癒にも役立ち、健康なコラーゲン産生をサポートします。コラーゲンは、関節を健康に保ち、肌を引き締めてしわのない状態に保つのに役立つタンパク質です。
発生するすべての呼吸器感染症とウイルスに感染している場合は、食事にもっとビタミンCが必要かもしれません.また、ビタミン C の最良の供給源の 1 つである果物や野菜を食べていない場合、体がビタミン C を求めている可能性があります。
ビタミンCは蓄えることができないので、毎日の食事から摂取する必要があります。ビタミン C は最新のウイルスを回避するのに役立つかもしれませんが、血液検査と身体検査で感染症にかかりやすくなる他の原因を除外することも重要です。
あなたはいつも疲れています
より多くのビタミン C が必要である可能性のある兆候の 1 つは、疲労です。常に疲れを感じていて、食事やライフスタイルを最近何も変えていない場合は、体内のビタミン C レベルが低く、壊血病の初期段階にある可能性があります。しかし、疲労の原因はたくさんあります。疲れを感じている場合は、医師の診察と血液検査を受けて、疲れの原因とビタミン C の追加が必要かどうかを判断してください。
歯茎から出血しています
ビタミンCは強力な抗酸化物質で、歯周病の予防に役立ちます。ある研究では、ビタミンCが不足している人は、歯ぐきから出血する可能性が1.16倍高いことがわかりました.歯ぐきの出血は、ビタミンC欠乏症である壊血病の徴候である可能性もあります.歯茎から出血している場合は、ビタミン C が豊富な食品をより多く食べるだけでなく、歯周病の可能性を除外するために歯科医の診察を受けてください。
あざができやすい
あざがいつもより多いことに気付いた場合は、ビタミン C 欠乏症が原因である可能性があります。ビタミンは血液凝固を助け、体の組織を強く保ちます。システムに十分な量がない場合、あざができやすくなります。したがって、朝の日課を行っているときにぶつかって、その恐ろしい黒と青の跡が残る場合は、摂取量を増やすことを検討してください.あなたの体が食品やサプリメントから十分なビタミンCを吸収するには、数週間かかる場合があります.血小板数の減少はあざのもう 1 つの原因です。ビタミン C が不足していると考える前に、精密検査と血液検査を受けてください。
傷の治りが遅い
手術、切り傷、またはその他の傷の治癒に苦労している場合は、食事にビタミン C を追加することを検討してください。研究によると、手術後に高用量のビタミン C を投与された患者の半数以上が、サプリメントを摂取していなかった患者よりも早く回復しました.
ビタミン C は、皮膚の滑らかさと弾力性を保つタンパク質である健康なコラーゲンの維持に役立ちます。十分なビタミン C がないと、年齢を重ねるにつれて新しいコラーゲンが十分に生成されなくなります。そのため、高齢者の顔や手にしわが寄ることがよくあります。したがって、若く見える肌が必要な場合は (そうでない人はいないでしょうか?)、キウイやオレンジなどの果物を十分に摂取してください。
関節が痛い
関節痛は、ビタミン C 欠乏症の最も一般的な兆候の 1 つです。あらゆる関節に影響を与える可能性がありますが、膝と股関節で最も一般的です。ビタミンC欠乏症はなぜ関節痛を引き起こすのですか?ビタミンCは、関節をサポートする健康なコラーゲンの構築を助けます。十分に摂取しないと、関節が痛むことがあります。症状には、動かすと関節が痛む、関節の周りがこわばる、腫れやあざができる、関節付近の筋肉や腱が痛むなどがあります。
これらの症状がある場合は、100 種類以上の関節炎など、別の原因である可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。ただし、関節を健康に保つために、食事から十分なビタミン C を摂取するようにしてください。
肌の変化
ビタミンC欠乏症がある場合、簡単に見つけられる皮膚の変化が見られる場合があります.体内のビタミン C レベルが低い場合の最も一般的な症状は次のとおりです。
- 皮膚の赤みや変色した斑点
- あざができやすい、特に通常はあざがない場所（肘の内側など）
- 口角の乾燥とひび割れ
これらの症状は通常、摂取量を増やすと消えます。そうでない場合は、別の原因がある可能性があります。柑橘類やピーマンなどの食品、またはビタミン C サプリメントからより多くのビタミン C を得ることができます。
結論
これらの症状のいずれかに気づいた場合は、ビタミン C 欠乏症が関与している可能性があることに注意してください。これらの徴候や症状がない場合でも、ビタミン C が豊富な農産物をたくさん食べて、食事から十分なビタミン C を摂取してください。
参照:
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