深夜の健康的なスナックは、適度に食べれば悪いことではありません.夜の軽食は、体の休息とリラックスを助ける消化とホルモンのバランスを取りながら、実際に睡眠を助けることができます.完璧でヘルシーな深夜のおやつを楽しみたい場合は、これらの 10 の提案のうちの 1 つを食べてみてください。満足して眠くなります。就寝前の 1 時間は食事をしないことをお勧めします。
ヒント:温かい食べ物は冷たいものよりも満腹感があり、液体の量が胃を騙して、ボリュームのあるものを摂取したと思い込ませます。
- みそ汁 – とても暖かく、心地よく、おいしいです。すべてのスクープに豆腐と海藻の完璧な一口が入っています。味噌は大豆から作られ、トリプトファンを含む多くのアミノ酸を含んでいます。これらのアミノ酸はまた、メラトニンの産生を増加させることができます.最近よく眠れない場合は、不眠症と闘うために、夕食に味噌汁を 1 杯お召し上がりください。
- バターナッツ スカッシュ スープ – とろみのある濃厚なバターナッツ スカッシュ スープは、消化しやすく、体を落ち着かせてくれます。このスープを食べるときは、豆やレンズ豆を含むものは避けてください。
- たまごスープ – 卵はタンパク質の豊富な供給源で、満腹感があり、一晩中眠り続けるのに役立ちます. 1 カップの卵ドロップ スープには 65 カロリーと 1.47 グラムの総脂肪が含まれており、そのうち 0.4 グラムが飽和脂肪です。スープが苦手な方は、代わりにゆで卵やスクランブルエッグを作ってみてください。
ヒント:炭水化物は、少量で睡眠を助ける能力があると称賛されることがよくあります。血中のトリプトファンのレベルを上げるのに役立ちます.
- 高繊維シリアルと牛乳 – タンパク質と炭水化物の優れたバランスを提供するため、ミルク入りシリアルは就寝前のおやつとして最適です。タンパク質にはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、これが眠気を誘います。炭水化物は、トリプトファンが脳に到達しやすくするのに役立ちます。シリアルの糖分が少ないことを確認してください!
- オートミール – 自家製のオートミールは栄養満点で満腹感があるので、夜中に空腹で目が覚めることはありません。オートミールは、睡眠を誘発するマグネシウム、カリウム、カルシウム、リンの優れた供給源でもあります.オートミールは健康的なスナックの基礎です!
- スパイシーなポップコーン – エアポップポップコーンに含まれる炭水化物はインスリンの放出を刺激し、これが概日時計を制御することが証明されています。ポップコーンにシナモンまたはパプリカをまぶします。どちらのスパイスも新陳代謝を促進することが示されています。ただし、余分な塩を加えないでください!
- 全粒粉トースト アーモンド バター添え – この組み合わせは、明らかに健康的な朝食の選択肢のように思えるかもしれません.全粒粉入りのアーモンドバターは、不眠症や筋肉のけいれんを防ぐのに役立つマグネシウムを豊富に含んでいます.桃、りんごのスライス、バナナなどの果物を加えて美味しくすることもできます。
ヒント:果物や野菜はカロリーが低く、多くの場合、繊維が豊富です。
- バナナとピーナッツ バター – バナナはマグネシウムの優れた供給源であり、トリプトファンやその他の重要な栄養素も提供します。バナナには糖分が多く、ピーナッツ バターには脂肪が含まれているため、適量であれば、夜のおやつとして最適です!
- 枝豆 – これは、深夜の塩辛い渇望を満たすためのチップの袋の優れた代替品です.枝豆は、夜間のほてりに対処する閉経後の女性に特に役立つ大豆製品です。
- サクランボ –サワーチェリーのカップを間食することは、あなたの深夜の渇望を満たすためのトリックを行うかもしれません.チェリーは、自然に眠気を感じさせるホルモンであるメラトニンの体の産生を増加させることができます.すばらしい代替品は、冷たいコップ一杯のチェリー ジュースです。
