自宅で調理された食事と冷蔵庫のストックに慣れている場合、大学の食事プランへの移行は難しいかもしれません.大学の食堂ではさまざまな食事の選択肢が提供されることがよくありますが、多くの学生はピザ、パスタ、クッキーなどの不健康な加工食品を選ぶことがあります。さらに、多くの食堂は食べ放題スタイルであり、食べ過ぎないように自分の部分を制御するのが難しい場合があります.
食べ過ぎや栄養不足は、気分や体の機能に悪影響を与える可能性があります.大学はそのままでも十分にストレスを感じる可能性があるため、栄養不足の選択をして生活にストレスを加える必要はありません.
ハーバード メディカル スクールによると、腸は神経伝達物質セロトニンの 95% を生成し、食欲、睡眠、気分を調節し、痛みを抑えるのに役立ちます。したがって、あなたが食べるものは、肉体的にも感情的にも、あなたの気分に大きな影響を与える可能性があります.
ハーバード大学はさらに、果物、野菜、加工されていない穀物、魚介類が多く、赤身の肉や乳製品が少ない食事 (地中海式食事) を食べる人は、そうでない人よりもうつ病のリスクが 25 ～ 35% 低いことを研究が示していることを詳しく説明しています。典型的な「洋食」を食べる。したがって、食べるものに細心の注意を払うことは、大学での経験中にどのように感じるかに大きな影響を与える可能性があります.
ただし、大学の食事プランは、健康的な食生活をあきらめる必要があるという意味ではありません。大学の食事プランで健康的な食事をするための 5 つの秘訣は次のとおりです。
- 最初にすべてのオプションをスキャン :試してみたいフード ステーションを決める前に、まずすべてのオプションを確認してください。このようにして、メキシカン ステーションのチキンとサラダ バーのサラダを食べたいと決めて、残りを飛ばすことができます。最初にすべてのオプションをスキャンしないと、メキシカン ステーションとサラダ ステーションがあることに気付く前にピザとパスタになってしまい、食べ過ぎにつながる可能性があります。
- 果物や野菜を買いだめして後で使う :多くの場合、大学の食堂では、簡単に寮に持ち帰ることができる果物や野菜が提供されます。バナナ、ニンジンのスナック パック、またはその他の持ち帰り用の果物や野菜をつかむことは、健康を維持するための優れた方法です 次の期間 食事も！このようにして、次に長い夜を勉強するときに、健康的なスナックの選択肢を簡単に手に入れることができます.
- 甘い飲み物を控える :大学の食堂にはほとんどの場合、ソフト ドリンク ステーションがあり、無制限のソーダとジュースを手に入れることができます。ソフトドリンクが含まれているので、食事ごとにソフトドリンクを飲みたくなるかもしれませんが、これらの飲み物には大量の砂糖と不健康な成分が含まれています.炭酸飲料が体に良くないことは誰もが知っていますが、最近の研究では 45,000 人以上を対象に調査が行われ、砂糖で甘くしたソフト ドリンクや人工的に甘くしたソフト ドリンクの消費量が多いほど、すべての死因のリスクが高くなることがわかりました。そのため、必ずソフト ドリンク マシンを避けて、水または無糖のお茶とセルツァー水を飲むようにしてください。
- 健康的で寮にやさしい食事を買いだめする :食事付きのプランを利用している場合は、キャンパス内での食費以外に多額のお金を使いたくない場合があります。ただし、余分なお金がある場合は、健康的で寮にやさしい食事を買いだめして、栄養に投資してください.たとえば、砂糖を加えずに電子レンジで加熱できるオートミールは、部屋から出ずに手早く健康的な食事をしたいときのために常備しておくとよいでしょう。
- デザートを控える :このヒントは一目瞭然のように思えるかもしれませんが、食事のたびにデザートを食べたいという誘惑に抵抗するのは難しい場合があります。多くの食堂では温かいクッキーやその他のおやつが食事に付いてくるので、ノーと言うのは非常に難しい場合があります.ランチとディナーのたびにデザートを食べたり食べたりする代わりに、デザートを週に1〜2回に制限してみてください.甘いものは適度に食べても大丈夫です。たまにしか食べられないものを楽しみにすると、楽しいごちそうになります。
