これは、サミール・ベシッチと Health Fitness Revolution の
- オートミール: ここでは、オートミールの健康上の利点についてすべて書きました.オート麦にはオメガ 3 脂肪酸、葉酸、カリウムが豊富に含まれているため、1 日を始めるのに最適な万能オプションです。この繊維が豊富なスーパーフードは、LDL (または悪玉) コレステロールのレベルを下げ、キープを助けることができます
パー 明らかです。私たちが作った簡単なオーバーナイト オーツ レシピについては、ここをクリックしてください。 (注:スティール カット オーツはインスタント オーツよりも優れています)。
- 亜麻仁: 食物繊維とオメガ 3 およびオメガ 6 脂肪酸が豊富な亜麻仁を少しまぶすだけで、心臓に良い効果が期待できます。オートミールまたは全粒穀物のボウルの上に微量の亜麻仁粉末をトッピングして、究極の心臓に健康的な朝食をお楽しみください。
- オメガ 3 が豊富な魚: オメガ-3 脂肪酸で発見された健康上の利点のすべてを読むには、ここをクリックしてください.サーモン、サバ、イワシ、マグロは効果的に血圧を下げ、凝固を抑えることができます。 1 週間に 2 食分を目安に摂取すると、心臓発作のリスクが 33% 低下する可能性があります。
- アボカド: 一価不飽和脂肪が豊富なアボカドは、体内の HDL (善玉) コレステロールの量を増やしながら、LDL (悪玉コレステロール) のレベルを下げるのに役立ちます。 アボカドは、サラダに添えたり、ラップしたり、そのまま食べたりと簡単に楽しめます。アボカドがスーパーフードである理由については、こちらの記事をご覧ください。
- ベリー: ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなど、好きな方を選べば、心臓病やがんのリスクを軽減する抗炎症物質が豊富に含まれています。
- オリーブオイル: 一価不飽和脂肪が豊富なオリーブオイルは、悪玉 LDL コレステロールを低下させ、心臓病を発症するリスクを軽減します。世界中の心血管疾患の発生率を調べた7カ国研究の結果によると、クレタ島の男性はコレステロール値が高い傾向にある一方で、オリーブオイルに含まれる心臓の健康に良い脂肪に焦点を当てた食事をしていたため、心臓病で死亡した人は比較的少なかった. .エクストラバージンまたはバージンの品種を探してください。それらは最も加工されていないものであり、調理するときにバターの代わりにそれらを使用してください.最も健康的な食用油のリストを読むには、ここをクリックしてください。
- 豆類: レンズ豆、ひよこ豆、黒豆、インゲン豆で繊維をいっぱいにします。オメガ 3 脂肪酸、カルシウム、水溶性食物繊維が豊富です。
- ナッツ: クルミ、アーモンド、マカダミア ナッツにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が豊富です。さらに、ナッツは食物繊維を増やし、健康的な脂肪の優れた供給源です。
- ほうれん草: ほうれん草は、ルテイン、葉酸、カリウム、繊維を豊富に含んでいるため、心臓の健康を維持するのに役立ちます.野菜の摂取量を増やすと、心臓が元気になることは間違いありません. 12年間にわたる広範囲にわたる研究では、野菜を毎日2.5サービング以上食べた男性は、野菜を食べなかった男性と比較して、心臓病のリスクが約25％減少しました.サービングを追加するごとに、リスクがさらに 17% 減少しました。
- 大豆: コレステロールを低下させることが知られており、飽和脂肪が少ないため、心臓の健康に良い食事の赤身のタンパク質の優れた供給源です.大豆の天然源は、枝豆、テンペ、または有機絹ごし豆腐です。また、豆乳は、オートミールや全粒穀物のボウルに加えるのに最適です.特定の大豆製品に含まれるナトリウムに注意してください. (免責事項:科学界は、大豆製品が健康に良いか悪いかについて意見が分かれており、研究の半分は大豆製品を賞賛し、残りの半分は同意していません。大豆製品についてどう思うかは、ご自身で判断してください。)
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