ダイエット ソーダは世界中で最も人気のある飲料の 1 つであり、ゼロカロリーであることは人々に喜ばれていますが、ダイエット ソーダは体に悪いのでしょうか?砂糖やカロリーの摂取量をコントロールしたい人にとって、ダイエットソーダは完璧な解決策のようです.どうやら、ノンダイエットソーダに期待できるマイナスの副作用や体重増加はなく、すべてのフレーバーが得られます.
しかし、ダイエットソーダは本当に見た目ほど素晴らしいのでしょうか?それとも、ダイエットソーダは体に悪いですか?
ダイエットソーダは、深夜のスナックへの渇望を抑えたり、カロリー摂取量を減らしたりするのに理想的な方法のように思えるかもしれませんが、栄養価が高いわけではありません.ダイエット ソーダがどれだけ体に悪いかについての研究はまだ進行中ですが、現在の証拠は、摂取量をもう少し注意深く監視する価値があることを示唆しています.
この質問に対する答えが研究でまだ結論付けられていない場合、ダイエット ソーダは体に悪いですか? 適度に飲むのが一番安全かもしれません。以下は、ダイエット ソーダを飲むべきかどうかを判断するのに役立つ、ダイエット ソーダに関する詳細情報です。
ダイエット ソーダ:栄養の詳細
ダイエット ソーダは、通常のソーダに代わる「健康的な」代替品と見なされることがよくあります。これは、人気のあるソーダのダイエット バージョンが、標準的なフォーミュラからカロリーと砂糖をカットしているためです。ただし、砂糖やカロリーがないからといって、ダイエット ソーダが健康的な飲み物であるとは限りません。ビタミン、ミネラル、その他の栄養価の高い成分が含まれていないため、ダイエット ソーダは「健康的」とは言えません。
ダイエット ソーダには一般に、砂糖を除去する効果のバランスを取り、おいしい味を楽しめるように、多数の人工甘味料と人工香料が含まれています。
ダイエット ソーダは、基本的に、天然または人工の甘味料、炭酸水、香料、着色料、およびその他の食品添加物の混合物です。通常、カロリーはほとんどまたはまったくありませんが、重要な栄養もありません.
たとえば、ダイエット コーラの缶には、タンパク質、砂糖、脂肪、またはカロリーは含まれていませんが、40 mg のナトリウムが含まれています。各ドリンクの成分は異なりますが、以下の組み合わせが期待できます:
- 炭酸水: 通常、二酸化炭素を水に溶かして作られます。
- 人工甘味料: ステビア、スクラロース、サッカリン、アスパルテームなど。
- 酸: 酸味のためのクエン酸、リン酸、リンゴ酸。 (歯のエナメル質侵食を引き起こす可能性があります)
- 人工的な色: キャラメル、アントシアニン、カロテノイド
- 人工調味料 :果物、ハーブ、ベリー、その他の物質から得られる味
- 防腐剤: 安息香酸カリウムなど。
- カフェイン: 一部のダイエット ソーダには、エネルギーを高めるためにカフェインが含まれている場合があります。
ダイエット ソーダと減量:ダイエット ソーダを飲むと空腹を抑えることができますか?
人々が「通常のソーダ」からダイエット ソーダに切り替える主な理由の 1 つは、体重を減らすことです。消費カロリーが少なく、燃焼量が多いほど、目標体重に早く到達できます。また、ダイエット ソーダを飲むと空腹感が抑えられると信じている人もいます。これは、スナックの理想的な代替品です。
この概念に関する研究は矛盾しています。一部のレポートでは、強力な減量ツールとしてダイエット ソーダを擁護しています。コロラド大学によると、ダイエット飲料を飲んだ人は、対照群よりも平均で 44% も体重が減りました。さらに、ダイエット飲料グループの参加者の半数以上 (64%) が、体重の少なくとも 5% を失いました。
研究者らは、ダイエット飲料が満腹感を引き起こすことで体重を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。この研究でダイエット ソーダを飲む人は、LDL (悪玉) コレステロールの減少など、他のいくつかの主要な利点も達成しました。
しかし、肯定的な研究もあれば、ダイエットソーダが肥満、メタボリックシンドローム、体重増加のリスクを高める可能性があることを示す研究もあります.科学者は、ダイエット ソーダを飲んだ後に満足感を感じる人もいれば、食欲が増す人もいると示唆しています。
これは、アスパルテームやサッカリンなどのダイエットソーダに含まれる成分の一部が、空腹ホルモン（グレリンやレプチン）を増加させ、より甘い食べ物を欲しがるようになるためです.一部の研究者は、大量のダイエット ソーダを飲むと味覚受容体が変化し、長期的に体重管理に問題が生じる可能性があると理論付けています.
ダイエットソーダと体重増加の可能性
ダイエット ソーダにはカロリーや糖分は含まれていませんが、それでも脳内でドーパミン反応を引き起こし、進行中のブーストのためにより多くの甘味を求めるようになります.これらの飲料は健康的であると認識されているため、消費者が必要以上にダイエット ソーダを飲むリスクもあります。
通常のソーダでは、砂糖をたくさん飲んでいることを知っており、通常、摂取量を制御するように促されます.ダイエット ソーダを使用すると、追加のボトルや缶を飲むときの罪悪感が軽減されます。
すべての研究が、ダイエットソーダが体重増加を引き起こすという考えを支持しているわけではありません.いくつかの報告によると、砂糖で甘くした飲み物をダイエットソーダに置き換えると、減量が大幅に改善される可能性があります.ただし、文献には注意すべきバイアスもあります。
人工甘味料業界によって特別に資金提供された研究は、業界以外の研究よりも優れた結果をもたらす傾向があり、結果を損なう可能性があります.
体重管理の観点から、ダイエットソーダは子供にとって特に問題になる可能性があります.ある研究では、妊娠中に人工甘味料を加えた飲み物を摂取すると、小児肥満のリスクが高くなることがわかりました.
ダイエットソーダは体に悪いですか?ダイエットソーダの潜在的な危険
信頼できる研究が限られているということは、ほとんどの科学者や医師がまだダイエットソーダの潜在的な「危険性」を調査していることを意味します.潜在的なリスクの 1 つは、糖尿病のリスクの増加です。女性に関する研究では、人工甘味料入り飲料を飲む女性は 2 型糖尿病を発症する可能性が 21% 高いことがわかりました。
特に、これは依然として従来のソーダに関連するリスクの半分であり、最良の選択肢は単に両方の飲料を避けることであることを示しています.他の研究では、ダイエットソーダが糖尿病のリスク増加と関連していないこともわかっています.
さらに、4 つの研究のレビューでは、人工甘味料入りの飲料を毎日 1 杯飲むと、血圧のリスクが 9% 高くなることが発見されました。
糖尿病と血圧に関する研究のほとんどは観察に基づくものであるため、関連性が別の要因に由来する可能性があることは注目に値します。
ダイエットソーダを飲むことは、慢性腎臓病のリスクの増加にも関連している可能性があります. 1 週間に 1 杯未満のダイエット ソーダを飲む人に比べて、1 週間に 7 杯飲む人は、腎臓病を発症するリスクがほぼ 2 倍でした。
研究者は、腎臓病のリスクが高いのは、腎臓への酸の影響を増加させるリン含有量の増加に起因する可能性があると考えています.しかし、興味深いことに、他の研究では、一部のダイエット ソーダに含まれるリンゴ酸とクエン酸の含有量が多いと、腎臓結石の治療に役立つ可能性があることが報告されています.
他の研究者は、高レベルのダイエット ソーダを飲む一部の人々は、赤身の肉や精製された炭水化物をたくさん食べるなど、他の食事やライフスタイルの選択を補おうとしている可能性があることを示唆しています.
ダイエットソーダのその他の潜在的な影響
ダイエット ソーダの無数の潜在的なメリットとリスクは、ほとんどの人が認識しているよりもはるかに複雑です。多くの研究には対照的な証拠があり、さらに包括的な研究が必要であることを示しています。
ノルウェーの研究では、人工甘味料入り飲料の摂取が早産のリスクを 11% 高めることに関連していることがわかりました。しかし、別のレポートでは、同様の研究でダイエット コーラと早産との間に関連性は見られませんでした。
調査中のダイエット炭酸飲料のその他の影響には、次のものがあります。
- 脂肪肝の減少: 一部の研究では、従来のソーダをダイエット ソーダに切り替えると、肝臓の脂肪を減らすことができることが示されています。
- 胸焼けの軽減: 標準的な砂糖入り飲料と比較して、ダイエット ソーダは胸やけや胃酸の逆流を悪化させる可能性が低いことを示す研究もあります。
- 腸内細菌叢の変化: 一部の専門家は、人工甘味料が腸内細菌叢の変化を促し、一部の個人では血糖コントロールが低下し、2 型糖尿病のリスクが高まる可能性があると考えています。
- 骨粗鬆症のリスクの増加: 通常のコーラとダイエット コーラの両方の摂取は、女性の骨ミネラルの損失に関連していますが、男性ではそうではありません.
- 虫歯: 通常のソーダとダイエット ソーダはどちらも、酸性の PH レベルによる高レベルの歯の浸食に関連しています。
(遺伝的に虫歯のリスクが高いかどうかは、 CircleDNA テスト .)
ダイエット ソーダと断続的な断食:つながり
断続的な断食は、多くの人が体重を減らすのに役立ってきたダイエットです。何時間も食べ物やカロリーを摂取しないと、体に蓄えられた糖分が枯渇し、脂肪が燃焼し始めるからです。これは、断食している間は脂肪を燃焼する可能性が高いことを意味します.
ダイエット ソーダが人気の理由の 1 つは、多くの人がファスティング時に飲料水の代わりになると誤って信じていることです。断食期間では、特定の期間、すべてのカロリー摂取を避ける必要があります。ただし、断食を維持できるのは、カロリーがまったくない飲料または人工甘味料のみです。
これは、カロリーが含まれているかどうかに関係なく、ダイエット ソーダが断食を破ることを意味します 、 人工甘味料が含まれているためです。断続的な断食をしている場合、断食を中断しない唯一の飲み物は、プレーン ハーブ ティー、ブラック コーヒー、または水です。
ダイエット ソーダにカロリーがないと主張されていても、断続的な断食の観点からは依然として問題があります。なぜなら、ダイエット ソーダはあなたの体をだましてもう断食していないと思い込ませるからです。 まず、ダイエット ソーダの炭酸化は、人体のグレリン (空腹ホルモン) レベルを急上昇させる可能性があります。
第二に、ダイエット ソーダに含まれる一部の甘味料は、血中のインスリン スパイクを引き起こし、体が断食モードから抜け出したと考えさせます。
言い換えれば、ダイエット ソーダを飲むとすぐに、体が新しい状態に移行し、さらに数時間何も食べなくても、断食ではなくなります。同時に、ホルモンが急上昇するため、必要以上に早く食べたり間食したくなる可能性も高くなります。
前述のように、アスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料も、砂糖を摂取するときと同様に、脳内の化学反応によりインスリンの上昇を引き起こすという証拠があります.これは、人工ソーダを飲むと、すぐに渇望、過食、および体重増加への道を歩むことを意味する可能性があります.
ダイエットソーダは体に悪いですか?結論
要点は、ダイエット ソーダを飲むことは、砂糖たっぷりのダイエット以外のバージョンを飲むことほど悪くないということです。 –しかし、これはダイエットソーダが健康的であることを意味するものではありません.
最終的に、ダイエットソーダとその体へのプラスまたはマイナスの影響に関する研究は、相反する多くの証拠を生み出しました.利用可能な研究の多くは観察に基づくものであり、因果関係と相関関係を区別することは困難です。
いくつかの研究では、ダイエット ソーダはより良い健康状態を求めている人にとって、従来のソーダの代わりになる可能性があることが示されていますが、まったく逆の結果を示している研究もあります。いずれにしても、ダイエット ソーダは食事に栄養価を追加しません。 喉の渇きを癒すための古き良き水とは比較になりません。
