クレンジングにはさまざまな種類があり、クレンジングを行う目的に応じて、他のものより優れているものもあります。 「デトックス」と呼ばれることもあるクレンジングは、本質的に、システムから毒素を取り除き、体に休憩を与える方法です.数日間クレンジングを行うと、消化器系が休息し、体重減少が始まり、膨満感が軽減され、脳霧などの問題が改善される可能性さえあります.多くの人が、コールドプレス ジュースのクレンジングから結腸のクレンジングまで、クレンジングがさまざまな健康上の利点を提供していることに気付いています。
クレンジングの性質とその間に何をしなければならないかは目標によって異なりますが、ほとんどのタイプのクレンジングには、数日間固形物を食べないか、食物の摂取量を変更することが含まれます.これにより、ビタミンや栄養素を（ジュースを通じて）より簡単に吸収し、毒素を排出することができます.
3 日間、5 日間、さらには 7 日間食べ物を食べないという概念は恐ろしく聞こえるかもしれませんが、それは完全に可能です。人体は食物なしで最大 21 日間生き残ることができます。
実際、人類がまだ狩猟採集民だった初期の頃、多くの人が一度に何日も食べ物を食べずに過ごすことがよくありました。したがって、進化の観点から、私たちが何日も食物なしで過ごせる理由は理にかなっています.
成功の鍵は、特定のニーズに適したタイプのクレンジングを確実に行うことです.
クレンジングとデトックス:クレンジングとは?
体から毒素を取り除き、健康を促進する強力な方法として、さまざまなデトックス ダイエット、クレンジング、および同様のプログラムが一般的に提案されてきました。 「浄化」を行うと、食事から特定の物質を排除し、身体のデトックスを助ける特定の習慣に従います。
ほとんどのタイプのクレンジングには以下が含まれます:
- 断食（食べ物を食べない）
- ジュースと水だけを飲む
- 生野菜など、特定の食べ物だけを一定期間食べる
- 栄養補助食品やハーブの使用
- ハーブティーを飲む
- 浣腸の使用（結腸洗浄の場合）
- サウナを利用する（毒素を発汗させるため）
一部のクレンジングは他のクレンジングより安全です。そのため、クレンジングを検討している人は、現在の健康状態を知り、リスクを認識することが非常に重要です.利用可能なさまざまなタイプのクレンジングと、それらの長所と短所について調査することも価値があります.
クレンジングは効果がありますか?
クレンジングと解毒に関する研究はわずかしかありません。さらに、多くの一般的なクレンジングのさまざまなバリエーションが頻繁に登場するため、特定の食事や「デトックス」に関する強力な証拠を構築することは困難です.
特定のレポートは、特定のデトックス ダイエットが肝臓の解毒を改善し、体から毒素を除去するのを助けることができることを示唆するいくつかの予備的な証拠があることを示しています.
今日のウェブ上には、デトックスダイエットやクレンジングから得たメリットを誓うさまざまな有名人やインフルエンサーもいます.ただし、どちらの方向にも説得力のある証拠がないということは、あなたができる最善のことは、自分自身の特定のニーズを考慮することです.
特に、糖尿病や貧血など、クレンジングによって悪化する可能性のある特定の状態にある場合は、クレンジングを開始する前に必ず医師に相談してください。
クレンジングの 5 種類とその長所と短所
前述のように、さまざまな種類のクレンジングがあり、それぞれに体に役立つ可能性があることについて具体的な主張があります.
すべてのクレンジング (およびクレンジングを行う人) は異なりますが、以下に、さまざまなタイプのクレンジングの長所と短所、およびそれらがどのように機能するかについての簡単な洞察を示します.
1.パラサイト クレンズ
インフルエンサーがこの種のデトックスの利点を強調する TikTok と Instagram のトレンドの結果として、パラサイト クレンズは多くの人にとってますます人気のある選択肢になりました.
寄生虫浄化は、回虫、蟯虫、鉤虫、サナダムシ、条虫などの寄生虫が私たちが思っているよりも一般的であるという考えに対応しています.腸内寄生虫は米国ではあまり一般的ではありませんが、無意識のうちに脳霧や疲労などの症状を引き起こす寄生虫を持っている人がいる可能性は十分にあります.
知らず知らずのうちにワームを持っている可能性は確かにあります。
パラサイト クレンズのやり方
パラサイトクレンジングは、より長いクレンジングの1つです。寄生虫の浄化を行うには、寄生虫が生きていけるすべてのエネルギー源を取り除く必要があります。これは、加工食品、穀物、砂糖、または炭水化物を5〜6週間まったく食べないことを意味します.また、食事からアルコールを完全に取り除き、果物を避ける必要があります。
一部の専門家は、ニンニクやシナモンなど、特定の新しい食材を食事に追加してクレンジングを支援することも推奨しています.寄生虫は体内に卵を残す可能性があるため、生涯に何度も寄生虫浄化を行ったり消したりすることができます。
パラサイト クレンズの長所と短所
既存の病気や基礎疾患がある場合、パラサイトクレンジングで食生活を大幅に変えることは危険です。一部の人々は、これらのクレンジングがエネルギーレベルを改善し、体重を管理するのに役立つと言っています.
ほとんどの人は、寄生虫がいて、それ以外の点で健康であることが絶対に確実な場合にのみ、寄生虫の浄化を行います.ただし、ワームが存在していても気付かない可能性があるため、「万が一に備えて」このタイプのクレンジングを行う人もいます.
2.コロン クレンズ
結腸洗浄は、他のタイプの洗浄よりも少し一般的です.便秘、腸の問題、および IBS を助けるために一般的に使用されます。多くの場合、結腸洗浄は浣腸を使用して結腸をきれいにする専門家によって行われます。
ただし、結腸を自分で浄化したい人が利用できる戦略があります.結腸洗浄を始める前に、医師に相談することをお勧めします。
結腸クレンズのやり方
結腸洗浄については、医師に相談して、特定のニーズに最適な計画についてアドバイスを受けることから始めましょう.結腸洗浄にはさまざまな方法がありますが、すべての方法で使用される最も一般的な原則は次のとおりです。
- 多量の水を飲み、水分の多い農産物 (きゅうりなど) をたくさん食べて水分を補給します。
- 昼夜を問わず、塩を混ぜたぬるま湯をコップ 1 杯飲む
- 大腸の健康と腸内細菌を改善するために、食物繊維の多い食事をとりましょう。
- コールドプレス ジュースをたくさん飲んで、ビタミンの摂取量を増やしましょう。
- 米や豆類など、難消化性でんぷんを含むさまざまな食品を食べる
- 必要に応じて浣腸を使用して結腸をきれいにします。
結腸洗浄の長所と短所
多くの人々は、結腸洗浄によって消化器系から毒素や老廃物を除去することで多くのメリットを得ることができると信じています.人々は、この方法で体重を減らし、消化を改善し、エネルギーレベルを高めることさえできると信じています.ある研究では、結腸洗浄後に IBS 患者の胃腸系が改善されたことが示されています.
ただし、結腸洗浄も危険な場合があります。トイレに行きすぎると、脱水症状や電解質のバランスが崩れるリスクがあります。注意しないと、腸穿孔の問題が発生する可能性もあります。
3.肝臓クレンズ
肝臓の浄化は、特定の臓器と体内のその機能に特に焦点を当てた、今日利用できる数少ない浄化の 1 つです。血液をきれいにし、毒素を除去する健康な肝臓の利点を人々が認識しているため、近年、肝臓の浄化がより一般的な傾向になっています.
肝臓のクレンジングには、塩分と炭水化物を多く含む現代の食事によって肝臓にかかる圧力の一部を取り除くことにより、臓器が可能な限り効率的に機能するのを助けることが含まれます.
肝臓クレンズのやり方
肝臓の浄化を行うには、多くの場合、個人が毎日多くの重要な手順を実行する必要があります.たとえば、通常はより多くの水を飲む必要があるだけでなく、レモンやショウガなどの解毒成分にさらされる必要があります.
デトックスの少なくとも 3 日間は、生の食品のみを食べる必要があります。最後の 3 日間は、肝臓をきれいにするためにジュースだけを摂取するジュース断食を勧める人もいます。リンゴ、キュウリ、ターメリックなど、抗炎症作用のあるいくつかの物質は、肝臓の浄化に特に強く推奨されています.
肝臓クレンジングの長所と短所
肝臓のクレンジングは、健康を改善したい場合に検討できる安全なクレンジングの 1 つです。これらのクレンジングのいずれかを使用するために、必ずしも食品を完全に避ける必要はありませんが、食事から加工食品を取り除く必要があります.
肝臓の浄化は、さまざまな形態の肝臓病からあなたを守り、毒素をより広範囲に管理する体の能力を向上させるのに役立ちます.本質的に肝臓を「リセット」して、必要なブーストを与えることができます.脂肪分の多い食品や加工食品をカットするなど、肝臓の浄化に使用される戦略のいくつかは、体重を減らすのにも役立ちます.
4.マスタークレンズ
「レモネードダイエット」として知られているマスタークレンズは、できるだけ早く体重を減らすためのツールとして設計されました.ポップ カルチャーで最も人気のあるクレンジングの 1 つであるマスター クレンズは、デミ ムーアからビヨンセまで、誰もが支持しています。
マスター クレンズのファンは、それが体内の不純物を取り除き、「断食」を利用してカロリー摂取量を減らすことで体重を減らすのに役立つと言っています.
マスタークレンズのやり方
マスタークレンズは、実際には1940年に出版された本にさかのぼり、レモネードを水、カイエンペッパー、有機メープルシロップと混ぜることを含んでいました.これは、10 日間にわたって摂取する唯一のカロリー含有食品です。
カイエンペッパーは新陳代謝を促進する方法として一般的に知られていますが、メープルシロップは天然の砂糖であり、少量でも1日を乗り切るのに十分なエネルギーを体に与えます.レモンには抗酸化物質が含まれているため、体内から毒素を排出するのに役立ちます.
また、朝は塩水を飲み、夜は下剤のお茶を飲んで、システム内のすべてを動かします.本当にリセットして積極的に体重を減らしたいと考えている人には、最大 40 日間断食を延長するオプションがありますが、その期間断食モードを続けることは安全とは考えられていません.
マスター クレンズの長所と短所
マスタークレンジングを使用するとすぐに体重を減らすことができることを示唆する事例証拠がたくさんあります.また、しばらく食事をやめることで、食事に関連する「メンタル リセット」を行い、食事に関する決定の一部を変えることができると信じている人もいます.
ある研究では、ビタミン C を豊富に摂取すると、非アルコール性脂肪肝疾患の患者の糖代謝と肝臓の機能が改善されることがわかりました。
ただし、この形式のクレンジングは、実際には持続可能な体重管理戦略を提供しません.断食を終えた後、減った体重を単純に増やす可能性が高い.
5.ジュースクレンズ
ジュースクレンジングは、おそらく現在利用可能なデトックスダイエットの最もよく知られている種類の1つであり、より用途の広いタイプのクレンジングの1つでもあります.基本的に、ジュースクレンジングには、食事から自然食品を取り除き、特定の時間コールドプレスジュースに置き換えることが含まれます.これにより体がリセットされ、より多くの栄養素を吸収しながら毒素を取り除くことができます.
3、5、または 7 日間のジュース クレンジングを実行できますが、最も一般的なオプションは 7 日間のジュース クレンジングです。この 7 日間のクレンジングには、いくつかの段階があります。
ジュースクレンジングのやり方
7 日間のクレンジング プランでは、クレンジング プロセスを小さな準備段階、クレンジング段階、および通常の食事への移行に分割します。
- 1 日目:乳製品、コーヒー、砂糖、肉、アルコール、小麦、ニコチンを食事から徐々に排除し、新鮮な水を十分に摂取することに重点を置きます。
- 2 日目:上記の食品を引き続き排除し、果物や野菜の摂取量を増やします。
- 3 日目:制限されている食品を最小限に抑え、水分、野菜、果物の摂取量をさらに増やします。
- 4 日目:8 オンスの野菜ジュース、8 オンスのアーモンド ミルク、リンゴ、ベリーのスムージー、8 オンスのニンジン、ビーツ、リンゴ ジュース、8 オンスの緑の野菜ジュース、8 オンスの野菜スープを飲む.
- 5 日目:8 オンスの野菜ジュース、8 オンスのココナッツ入りスムージー、8 オンスの緑の野菜ジュース、8 オンスのキュウリ、ショウガ、リンゴのジュースを飲みます。ドレッシングなしで少量の塩と、少量のセロリとニンジンを食べることもできます.
- 6 日目:農産物全体を中心に、食事に食品を徐々に加え始めます。
- 7 日目:カロリーと制限食品を徐々に追加します。
ジュース クレンジングの長所と短所
ジュースクレンジングのファンによると、このプロセスは健康を大幅に改善し、免疫力を高め、精神的な明晰さを提供し、エネルギーを増加させ、より健康的な腸内微生物叢を生成します.ある研究では、被験者は 3 日後に全般的に健康状態が改善したと報告していることがわかりました。
ジュースクレンジングは、システムから毒素を除去することでエネルギーを改善し、消費する液体の量を増やすことで脱水症状のリスクを最小限に抑えます.しかし、食事を断つ習慣を身につけると、不健康な食生活を助長する可能性があります。低血糖は一般的な副作用であり、シュウ酸を多く含む濃い葉物野菜が原因で、腎臓結石になる可能性さえある小さなリスクがあります.
クレンジングをするべきですか?
利用可能なクレンジングにはさまざまな種類があり、それぞれが異なる利点、結果、および結果を提供できます.これらのクレンジングに参加する人々の多くは、全体的な健康状態や免疫力の向上など、さまざまな結果に有益であると信じています.
ただし、クレンジングには、摂取カロリーを気分が悪くなるレベルまで減らすなど、いくつかのリスクがあります。試してみる前に、医師のアドバイスを求めることが重要です。
遺伝子構成に基づいて最適な食事を見つけるには、CircleDNA の遺伝子栄養レポートをお読みください。
