理想的なオフィススナックは、バランスのとれたミニミールです。これは、タンパク質、脂肪、繊維を含み、200 カロリー以下の食品を意味します。 1 つのスナックでこれらすべての要素を見つけるのは難しいですが、Samir Becic と Health Fitness Revolution は、仕事中の空腹を満たすために、これらの 10 の健康的なスナックのオプションを推奨しています。
- ゆで卵: 卵 1 個には約 70 カロリーがあり、5 ～ 6 グラムのタンパク質が含まれています。
- さけるチーズ: タンパク質が多く、脂肪分が少なく、わずか 80 カロリーです。
- 一握りのアーモンド: 1 オンス (約 12 個のナッツ) は 184 カロリーです。アーモンドにはオメガ 9 脂肪酸が含まれています。この脂肪はオリーブオイルにも含まれており、心臓の健康に関連しています。
- アーモンド バターを添えたリンゴ: このスナックには
最高 があります 食物繊維とタンパク質の組み合わせ
- ダーク チョコレート: ダークチョコレートの利点についての記事をここに書きました.ポーションコントロールを覚えておいてください!
- 焼き芋とツナ: さつまいもを焼いて冷蔵庫で保存。 1 つにマグロの水を詰めて、プラスチック容器に入れます。
- にんじんとセロリのフムス添え: ごまと
ひよこ豆 で作ったフムス には、血液プロファイルを改善し、血圧を正常化し、ビタミン E の吸収を促進するリグナンと呼ばれる有益な繊維と多くの栄養素が含まれています。
- アボカド半分: このクリーミーなフルーツには、驚くほど多くの繊維が含まれており、満腹感が続きます。また、栄養素とオメガ 3 も豊富です。
- トマトとバッファローのモッツァレラチーズ: この組み合わせには脂肪とタンパク質が含まれており、トマトには抗酸化物質が詰め込まれています。低カロリーでお腹いっぱいになるおやつ。少量のオリーブ オイルとバルサミコ酢とバジルをかけて、簡単にカプレーゼ サラダの完成です!
- 鶏の胸肉: 実証済みの真の厩舎である鶏の胸肉は、前夜に調理して簡単にスナックとして詰めることができます。体にタンパク質を補給し、エネルギー レベルを安定させます。
