予算と健康目標に合った健康食品を見つけることは、ジグソー パズルのように感じるかもしれません。しかし、銀行を壊したり正気を失ったりすることなく、質の高い栄養価の高いオプションを毎週積み込むことは完全に可能です.
予算を設定する方法と、あなたとあなたの家族のために価格に精通した毎週のメニューを作成するのに役立つ 4 つの簡単な手順を次に示します。
食事の予算はどのくらいですか?
予算内で栄養価の高い食事をマスターする方法を学ぶための論理的な最初のステップは、最終的に、食事の許容量を決定することです。
この量は、収入や、住んでいる場所、外食の頻度、個人の栄養目標などのライフスタイル要因に基づいて、人によって異なります.あなたが養う予定の追加の家族と一緒に。
全国平均である月額 690 ドルまたは週 173 ドル (1) を使用して、毎週食費に費やすべき金額を見積もることができます (1)。または、現在、レストランを含む食費に費やしている金額を計算し、それに応じて調整します。
週給を使って食費を設定することもできます。最近の統計によると、ほとんどのアメリカ人は収入の約 10% を食費に費やしています。たとえば、世帯の給与が月額 8,000 ドルの場合、毎月の食費は 800 ドル、つまり週あたり約 200 ドルになります。
低予算で健康的な食事をする方法
健康的で有機的な食品を食べることを考えるとき、多くの場合、市場に出回っている多くの高価な健康食品のトレンドとともに、クリーンな食事が思い浮かびます.よく食べることは、より多くのお金を使うことに起因するのも不思議ではありません.しかし、お金のために栄養を犠牲にする必要はありません。
健康的な食事とは、お店で手に入れたビーポーレン パウダーやアサイー ベリーなどではなく、個人の健康目標に合った基本的で栄養価の高い食品を見つけることです。
これは通常、赤身のタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆、豆類などの単純な自然食品を大量に摂取することを意味します.また、糖分、脂肪、人工成分が多く含まれる高度に加工された食品をカットします。
家でもっと食べる、ショッピングセールをする、まとめて買うことは、毎週お金を節約するための信じられないほど簡単で一般的な方法です.ただし、これらは実際にはプロセスのステップ 1 にすぎません。毎週、成功するために食事を計画して準備する方法を理解する必要があります。
食事の準備のスキルを微調整すると、多くの場合、体重が減り、よりよく食べ、食事に費やすお金が減り、長期的には食品廃棄物が減ります.冷蔵庫で必然的に悪くなったときにゴミ箱に捨てるためだけに、毎週店で袋詰めのサラダやチキンを買う必要はもうありません。
これは、毎週の栄養と食費を習得するための頼りになるガイドです.
ステップ 1:外食をやめる
食費の大部分は、通常のグルメコーヒーの購入を含め、テイクアウトやレストランでの食事に費やされている可能性があります。
確かに時折のチポトレ ランチやスターバックスでの立ち寄りは大したことではないように感じますが、実際にどれくらいの費用を費やしているかを知って驚くかもしれません。そして、あなたがその過程で積み上げているカロリー数について私を始めさせないでください.
より多くの家庭料理で栄養を管理することは、コストを削減し、健康に劣る食品の選択肢をなくす最も効率的な方法です。
ステップ 2:事前にメニューを計画する
確固たる計画の重要性はいくら強調してもしすぎることはありません。これは、食料品店に行く前に買い物リストを作成するだけではありません。食事の計画は、あなたの好み、健康、および財布に合ったメニューを設計するための重要なツールです.
毎週、何を食べたいか前もって考える時間を取りましょう。お気に入りのレシピをウェブで探し、パントリーと冷蔵庫をチェックして、すでに手元にあるものを確認してください。
毎日それを書き留め、従うべきメニューまたはスケジュールを作成します。次に、これに基づいて食料品リストを作成します。
ステップ 2:シンプルに保つ
あなたは自分の料理のスキルを誰よりもよく知っています。ゼロから作ったグルメ料理のレシピは、日曜日はいつでも素晴らしく聞こえますが、週の途中で疲れてプッシュが押し寄せてくると、おそらくそれを感じることはありません.
心の痛みから解放され、掘り起こすことができる最も簡単なレシピで成功への準備を整えましょう。これが常に同じものを食べることを意味するとしても、少なくともあなたは健康的な習慣を築き、あなたの計画に固執しています.
炒め物、パスタ、キャセロール、スープなどのワンポット料理を試したり、インスタポットやクロックポットのレシピを試してみてください。
多くの準備作業（皮をむく、浸すなど）と長い調理時間を必要とするオプションよりも、サヤインゲン、ブロッコリーニ、ズッキーニ、サラダなどの簡単に調理できる野菜を選択してください.
また、缶詰や冷凍食品など、すでに準備されているオプションをためらわないでください。ラベルを再確認して、栄養基準を満たしていることを確認してください.
ステップ 3:好きなものを食べる
あなたに合った健康食品の主食を知り、それを守りましょう。食べている料理が気に入らなければ、それを続けられる可能性はほとんどありません。
これには、調味料、ソース、オリーブ オイルなどの調理材料が含まれます。
焼いた鶏もも肉や赤身の牛ひき肉のパテなど、レギュラーで楽しむことができる手頃な価格のタンパク質の主食を見つけてください.次に、毎週新しいおかずと組み合わせて、物事を面白く保ちます。
ステップ 4:マスター ポーション コントロール
栄養ニーズに合ったメニューを上手に計画すればするほど、無駄になる食べ物が少なくなり、最終的にはより良い結果が得られます.
毎日食べるべきカロリー数と、実際にどのくらいの食物に変換されるかを学びましょう。
計量カップ、スプーン、さらには食品スケールなど、食品の分量ツールに慣れましょう。次に、実際に食べる量に基づいて食事計画と買い物リストを作成します。
ヘルシーな食事を 5 ドルから作る
または、食事の準備を完全にスキップして、予算にやさしい健康的な食事をドアに直接届けます. Trifecta A La Carte を注文すると、オーガニックの穀物、野菜、サーモンや牧草で育てたステーキなどの高品質の赤身のタンパク質を、調理済みですぐに食べられる状態で、1 食わずか 5 ドルから手に入れることができます。
お気に入りを選んで組み合わせて独自のメニューを作成するだけです。これは、調理することなく食事の準備をするようなものです。ソースやヘルシーな調味料を加えたり、お気に入りの簡単なレシピで使用したりできます。カスタマイズの可能性は無限大です。
