ハイキングは、多くの人にとってお気に入りの夏の娯楽です。自然の中をハイキングすることは、身体的、精神的、感情的な健康を維持するための優れた方法です。定期的にハイキングをする人は、山の頂上からの素晴らしい景色や、長いトレイルの終わりにある水泳用の穴でひと泳ぎすることで報われることがよくあります。ハイキングは有酸素運動とレジスタンス トレーニングを組み合わせたもので、体幹、臀筋、脚など多くの筋肉群にキラー トレーニング セッションを提供します。友達と一緒にハイキングをするのは楽しいアクティビティで、面倒くさがらずに身体活動を増やすのに最適な方法です。さらに、自然と景色が好きではない人はいますか?
ハイキングの難易度はさまざまですが、ハイキングを最大限に活用するには、燃料を十分に補給し、ハイキング用の軽食を用意することが重要です。さらに、荒野でのハイキングには一定のリスク (道に迷うリスクなど) が伴うため、バックパックに余分な食料を入れておくことをお勧めします。道に迷ったり、けがをしたり、助けを待ったり、ハイキングを完了するのに予想よりもはるかに長い時間がかかったりした場合に備えて、これらの追加のハイキングスナックを用意しておくと便利です.
栄養価が高く、ハイキング バックパックのスペースを最小限にとどめる食品を選ぶことで、体重が減ることなくハイキング全体を楽しむことができます。それを念頭に置いて、エネルギーとハイキングの燃料のために、次のハイキングに持っていくことができる最高の軽食のリストをまとめました.
1.ピーナッツ バターを添えたリンゴのスライス
リンゴのスライスはハイキングのおやつに最適です。なぜなら、リンゴは固い果物なので、ハイキング パックの中身が押しつぶされても簡単に押しつぶされないからです。さらに、それらは簡単に梱包でき、多くのスペースを取りません。リンゴは、ハイキングを終えるための燃料として使用できる健康的な炭水化物と繊維の供給源です。さらに、それらに含まれるフルクトースとカリウムは、あなたに非常に必要なブーストを与えます.天然のピーナッツ バターに浸して、心臓に良い脂肪とタンパク質を加え、さらにエネルギーを高めます。
2.オレンジ、クレメンタインまたはマンダリン
オレンジは、チアミン、または B1 の優れた供給源です。チアミンは、食べたものをエネルギーに変えるのに役立ちます。これが、スポーツの試合中にアスリートにオレンジが配られるのを見たことがある理由かもしれません.皮むきは必ず持参するか、事前にスライスしてお手入れを簡単にしてください。
3.フムス入りベジスティック
フムスはタンパク質の優れた供給源であり、自分で簡単に作ることができますが、日帰りハイキングに最適な分量の小さな容器で事前に購入することもできます.フムスは腐りやすいですが、必ずしも冷蔵する必要はなく、ハイキング中にバックパックに入れて簡単に 1 日持ちます。野菜スティック（にんじんスティックなど）または全粒小麦のピタをディップして炭水化物を追加します。
4.ジャーキー
ジャーキーは、日帰りハイキングや数日間の旅行に最適です。簡単にパックでき、非常に軽量で、十分な量のタンパク質が含まれています.ジャーキーはナトリウム含有量が高いため、一部のグループによって悪魔化されていますが、塩は実際に体の水分補給を調整するのに役立ちます。これは、ハイキング中、特に暑い日に非常に重要です.
5.ラップ
ラップはサンドイッチ容器よりもバッグのスペースをとらず、クマや他の野生生物を引き付ける可能性のある材料を地面に落とす可能性が低いため、トレイルで簡単に食べることができます.さらに小さくするには、半分に切ってみてください。デリ肉のスライス、アルファルファもやし、ピーマン、アボカドやフムスなどの健康的な脂肪をラップに詰めることができます.
6.トレイルミックス
ナッツや種子からの健康的な脂肪と、ダーク チョコレートやドライ フルーツからの少量の砂糖を組み合わせることで、ハイキングの代名詞である携帯しやすいスナックができあがります。ほんの一握りのトレイル ミックスで、ハイキング中に驚くほどの量のエネルギーを得ることができます。
7.オーバーナイトオーツ
オートミールは、最も栄養価の高い食品の 1 つです。ゆっくりと放出される炭水化物、繊維、タンパク質、脂肪が詰まったオートミールには、ミネラルとビタミンも含まれています。オートミールをヨーグルト、牛乳、果物またはトッピングと組み合わせて軽量のプラスチック容器に入れて、オーバーナイトオーツの容器を準備し、バックパックに入れる準備ができるまで冷蔵庫に保管します.
オーバーナイト オート麦の容器は、ハイキングの 3 ～ 4 時間以内に消費するのが最善です。そのため、いくつかのスナックを詰める場合は、これを最初に食べるものの 1 つにする必要があります。
8.ファット ボムまたはブリス ボール
ケトーシスを維持しようとしている場合は、低炭水化物のスナックがより適しています.これらのブリス ボール (ファット ボムと呼ばれることもあります) は、バックパックのスペースをほとんどとらない小さなエネルギー ボールですが、栄養価の高いパンチが詰まっています。
9.グラノーラまたはプロテイン バー
多くの店で購入できる種類のグラノーラバーやパワーバーには大量の糖分が含まれており、クラッシュにつながるだけです。これはハイキングでは絶対に避けたいことです。ここで自分のより健康的なバージョンのバッチを作成し、ハイキングのために梱包しないものを冷蔵庫または冷凍庫に保管してください.
10.バナナ
多くの人にとって、バナナ 1 本で 90 分間のトレーニングに十分なエネルギーが得られ、カリウムも豊富に含まれています。
カリウムは、筋肉の収縮を調節するのに役立つミネラルであり、あらゆるレベルの難易度のハイキングに役立ちますが、特に登山やスケーリングを必要とするより技術的なハイキングに役立ちます.多くの果物や野菜にはカリウムが含まれていますが、バナナはカリウムの最良の供給源の1つです.あざを防ぐために最後に詰めてください。
11.クラッカーまたはプレッツェル
ジャーキーのように、プレッツェルやクラッカーの塩は、ハイキングのために作られた暑い夏の日の水分補給の調整に役立ちます.ただし、ジャーキーとは異なり、クラッカーやプレッツェルは体を動かし続けるために必要な炭水化物を体に供給します。栄養価を最大限に得るために、全粒小麦の品種を選択してください。
12.ミニパンケーキ
パンケーキは朝食だけではありません。ヘルシーな全粒粉パンケーキの小さいバージョンを事前に調理して冷凍庫に保管しておき、次のハイキングに持っていきましょう。ピーナッツ バター、ヌテラ、または自家製ジャムを上に塗って、より風味豊かにすることができます.
13.アップルソース
店で購入したアップルソースや離乳食は、多くの場合、再封可能な容器に入っているため、ハイキング用に簡単に詰めることができます.離乳食は主に果物や野菜のピューレで作られているため、比較的健康的な選択ですが、ラベルに砂糖が含まれているかどうかを確認してください.可能であれば、サツマイモ、カリフラワー、ニンジン、エンドウ豆などの徐放性複合炭水化物を含む離乳食を選びましょう。アップルソースと離乳食はどちらも、そのまま食べたり、クラッカー、グラノーラバー、パンケーキのスプレッドやディップとして使用できます.
食物過敏症の場合は避けるべきハイキング スナック
遺伝的な食物過敏症や食物不耐症がある場合は、ハイキング用のスナックを何に詰めるか特に注意する必要があります.ハイキング中に最も避けたいことは、不快な胃痙攣です。たとえば、乳糖不耐症でオーバーナイト オーツの容器を詰めたい場合は、ナッツ ミルクなどの非乳製品のミルクを使用することが重要です。
食物過敏症の可能性や、DNA に基づいた最適な食事について調べるには、CircleDNA の遺伝的食事と栄養プロファイルをお読みください。
