近年、メンタルヘルスへの意識が高まっており、多くの人にとって、ケトダイエットとメンタルヘルスの間には間違いなく顕著な関係があります.メンタルヘルスに苦しんでいる人の多くは、心理療法を超えた可能な治療法について疑問に思っています.
私たちは、脳を含む私たちの体が、私たちが食べる食べ物から作られていることを知っています.脳の大部分は脂肪組織でできているため、脂肪が脳の機能を改善する可能性があることは理にかなっています.
ケトダイエットとメンタルヘルスの間には正の関連があるかもしれないことが判明しました.これは、ケトダイエットが高脂肪食であり、多くの健康的な脂肪を消費することを奨励しているためですか?ケトジェニック、または「ケト」ダイエットは、主要な主要栄養素としての脂肪に基づいています. 「古典的な」ケトダイエットでは、カロリーの 90% を脂肪から摂取します。ただし、MCTオイルの摂取量を増やして、80％強、または約75％に変更できます.
ケトダイエットとメンタルヘルスには正の関係があるようです. 潜在的に GABA の増加、神経伝達物質のバランスの再調整、炎症の減少、酸化ストレスの低下 , ケトダイエットはあなたの精神的健康を改善する可能性を秘めています.
この時点で、ケトダイエットの精神的健康上の利点に関する現在の証拠が何であるか疑問に思うかもしれません.以下でこのトピックを見てみましょう。
メンタルヘルスの再定義
私たちのメンタルヘルスは頭の中にあるだけではありません。多くの精神疾患が他の種類の慢性疾患と関連している理由を研究者が明らかにしようとしたとき、投薬と体重はほとんど効果がないように見えました.しかし、脳内の化学物質の不均衡は、糖尿病や心血管疾患のリスクにどのように影響するのでしょうか?炎症、酸化ストレス、およびグルコース代謝の低下も精神疾患に大きな役割を果たしている可能性が高い.幸いなことに、ケトダイエットの多くの健康上の利点は、これらの同じ経路からもたらされます.
グルコース代謝
脳は体の中で最もエネルギーを必要とする部分です。それは私たちの体重の 2% しか占めていませんが、エネルギー摂取量の 20% 以上を消費しています。これらの高いニーズが満たされない場合、私たちの脳は適切に機能することができないため、これが私たちが「空腹」になる理由の一部です.慢性的なエネルギー欠乏は、当然、より深刻で長期的な損傷につながる可能性があります.
ブドウ糖代謝の低下は、うつ病、双極性障害、さらには統合失調症などのメンタルヘルスの問題に関連しています.実際、ある研究では、2 つの重要なグルコース受容体である GLUT-1 と GLUT-3 が、統合失調症の脳では約 20% 低いことが示されています。エネルギーのために糖を分解することに関与するいくつかの遺伝子の発現も、同様の割合で低くなります.一方、細胞はケトンの受容体を多く持っていました。
軽度の外傷性脳損傷も、脳震盪を含むグルコース代謝障害を特徴とします。これは通常は正常に戻りますが、脳震盪後の長期的な症状は、エネルギー生産の問題が継続していることに関連している可能性があります.あなたが精神疾患を持っていないが、接触やエクストリームスポーツを楽しんでいるなら、ケトダイエットはまだ役立つかもしれません.初期の研究は、MCTオイルを含むケトダイエットが脳震盪後症候群の重症度を大幅に軽減する可能性があることを示しています.視覚的記憶が最も改善されましたが、脳震盪後の全体的な症状はそれほど深刻ではありませんでした.脳震盪による損傷が蓄積し、後でさらに問題が発生する可能性があるため、今すぐ介入することをお勧めします.
炎症と酸化ストレス
日焼けや全体的な老化プロセスに関しては、酸化ストレスを思い浮かべることがよくあります。ただし、一部の精神疾患にも影響します。 エネルギーにケトンを使用すると、酸化ストレスが少なくなり、抗酸化防御が強化されます。
エネルギー生産は酸化的フリーラジカルを生成するため、脳は特に損傷を受けやすい.幸いなことに、炎症と酸化ストレスの低下、およびエネルギー代謝の改善は、アルツハイマー病の緩和に役立つ可能性があります.
結果は一夜にして得られるものではありません。アルツハイマー病の人は、MCTオイルの補給を12週間行った後、ある程度の緩和が見られるかもしれませんが、1回の投与では効果がありませんでした.ケトンの効果の背後には、単に燃料源を切り替えるだけでなく、炎症、酸化ストレス、代謝障害の軽減という長期的な利点があると考えられます。
グルタミン酸と GABA のバランス:ケトダイエットは GABA を増加させ、不安を軽減します
ケトダイエットのいくつかの健康上の利点は、グルタミン酸と GABA のバランスを取る能力に由来し、それぞれ脳を刺激し、リラックスさせます。低GABAは不安、不眠症、パニック障害につながる可能性があるため、ケトダイエットはこれらの問題を和らげる可能性があります.実際、実験室での研究では、ケトンを与えられたラットはより低いレベルの不安を示した.別の研究では、ケトジェニック ダイエットを行ったラットの赤ちゃんは、不安や抑うつを示す可能性が低いことが示されました。
特にケトダイエットと不安症に関する研究はあまり行われていませんが、多くの人が驚くべき結果を出しています.たとえば、Simple Living With The Segovias の Matt は、不安に対するケトダイエットの成功について説明しています。彼は幼少期から不安を抱えていましたが、ケトダイエットを3か月続けた後、「私にはこれらのレースの考え、不安、長引くうつ病はありません」と説明しました.コメント セクションには、ケト ダイエットを開始した後も、不安やうつ病が大幅に、または完全に緩和された多くの視聴者が登場します。
GABA を増やすことは、不安を軽減するだけではありません。 GABA の増加もてんかん治療の目的の 1 つであり、発作は過剰に興奮したニューロンから発生する可能性があるためです。興味深いことに、研究によると、ほとんどのてんかん患者は、ケトジェニック ダイエットで少なくともある程度の改善が見られます。ある研究では、参加者の 55% が発作から完全に解放されました。従来の手段で見られる鎮静効果の代わりに、ケトンはエネルギーを改善します.
MCT オイルの優れた点
たとえば、私の経験を見てください。私自身は精神疾患ではありませんが、集中力に問題があります。中鎖トリグリセリド（MCT）オイルと一緒にコーヒーを飲むと、エネルギー効果がずっと長く続くことがわかりました.私の注意持続時間は時間の経過とともに改善されており、私は瞬間瞬間により多く存在するようになっています.ただし、ケトレシピを時々調理すると、MCTオイルを追加しない限り、この効果は得られません.コーヒーを単独で飲むことは、同じ話題を持っていないので、カフェインだけではありません.これは、MCTオイルがケトンに直接変換される可能性があるためと考えられます.
研究によると、MCTオイルはグルコース代謝の障害を回避し、脳のエネルギー供給を増加させることが示されています.脳スキャンは、グルコース代謝の増加なしに、エネルギー使用のほぼ正常化を示しています.若い健康な人はMCTオイルでグルコースの使用量が減少するため、これは脳を過度に刺激することはありません.糖代謝に問題があるアルツハイマー病患者では、MCT オイルがエネルギー需要のギャップを埋めます。
その他の影響要因
ケトダイエットとメンタルヘルスの関係も例外ではありません.自閉症の食事療法に関する 2 つの臨床試験では、社会的コミュニケーションやその他の症状が全体的に改善されました。 1 人の子供は、小児自閉症評価尺度で「重度の自閉症」から「非自閉症」まで改善しました!結果はさまざまであったため、研究者は、腸内微生物叢の違いが結果に影響を与えたと考えました。
免疫調節やアレルギー反応に関与する HDL の増加も、ケトダイエットの成功に影響を与える可能性があります。これらの研究の1つは、より高いHDLコレステロールとアレルギー反応に関与する免疫細胞の数の減少とともに、より大きな成功を示しました.全体として、ADOS-2 スコアリング システムで 4 ポイント以上の改善を達成する成功率は 50% でした。 40% が「スーパーレスポンダー」で、7 ポイント改善しました。
腸内微生物叢
腸内微生物叢は、メンタルヘルスも例外ではなく、消化器と全体的な健康に重要な役割を果たしています.私たちの友好的な種のバクテリアは、プレバイオティクス繊維として知られる特定の難消化性炭水化物を食べます.低炭水化物ダイエットやケトダイエットは、このプレバイオティクスが少なすぎるリスクがあるため、摂取量を考慮することが重要です.タマネギ、ニラ、アスパラガス、マッシュルームは、でんぷんを含まないプレバイオティクスの供給源であり、フムスを追加することもできます.腸内微生物叢は私たちのために多くのことを行っているので、それを無視しないようにしましょう.
ケトダイエットとメンタルヘルス:まとめ
全体として、ケトダイエットと精神的健康には、強く前向きな関係があるかもしれません.神経伝達物質のバランスを取り直す;炎症と酸化ストレスを軽減します。エネルギー代謝の改善、その利点はいくつかの角度からもたらされます。ケトダイエットに興味がある場合は、有資格の医療専門家に相談して個別のサポートを受けてください。また、CircleDNA からのテストを検討して、メンタルヘルスに影響を与える可能性のある他の要因を見つけてください。
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