夏といえば、タンクトップ、ショートパンツ、水着の季節！この時期に誰もが避けようとしていることが 1 つあるとすれば、それは水分貯留です。これが、フィットネス本 ReSYNC Your Life の著者であるサミール・ベシッチと彼の HFR チームが、水分貯留と闘うトップフードのリストをまとめた理由です。
- 水: 直感に反するかもしれませんが、水に関しては、飲んで、飲んで、もっと飲んでください。起床後すぐにグラス 1 杯を飲み、1 日 3 リットル (100 オンス) を目指して 1 日中飲み続けます。柑橘類にはカリウムが多く、むくみを和らげることができるので、レモン、ライム、またはオレンジのスライスを数枚入れます。
- メロン: メロン、柑橘類、およびその他のカリウムが豊富な果物は、ナトリウム レベルのバランスをとるミネラル カリウムが豊富であるため、水分貯留を減らすのに役立ちます。
- ナッツと全粒穀物: PMSの緩和に関連する栄養素であるビタミンB6、全粒穀物製品、ナッツのおいしいソースは、膨満感を感じているときに良い香りです.塩を加えていないことを確認してください。
- クレソン 見過ごされがちな葉物野菜であるクレソンは、天然の利尿剤であり、カリウムも豊富です。野菜 (および果物) に含まれるフラボノイドは、水分の貯留を緩和することができます (その他の膨満感と闘う食品には、葉物野菜、セロリ、トマト、ニンジン、タマネギ、ピーマンが含まれます)。
- ハーブ: いくつかのハーブは天然の利尿剤であり、水分保持を減らすのに役立つと考えられています.セロリの種 (妊娠中の方は摂取しないでください)、月見草油、タンポポの根などは、むくみ対策の選択肢のほんの一部です。
- サーモン: オメガ 3 が豊富なサーモンは、心臓、脳、関節の栄養になるだけでなく、PMS を解消するスーパー フードでもあります。オメガ3の他の豊富な供給源には、マグロ、サバ、ニシン、および亜麻が含まれます.週に 2 回以上食べる
- ギリシャヨーグルト: 濃厚なおやつを食べすぎると、おなかが膨れます。甘やかしすぎて効果を感じている場合は、アクティブな文化を含むプレーンで低脂肪のギリシャヨーグルトで胃を治療してください.活発な培養物は消化を助け、腸内の善玉菌を増やします。ギリシャ ヨーグルトのタンパク質は満腹感を保ちます。
水分の滞留を避けるための食品と物
- 食卓塩 (重度の体液貯留には塩化カリウムのみを使用)
- アルコール
- 煙
- コーヒー
- 紅茶
- 加工食品
- ファストフード
- 白粉食品
- 甘い食べ物や飲み物
- タンパク質が多すぎる、またはタンパク質が不足している
- 不健康な脂肪
- 長時間動かない
- 足を組む
- タイトな服装
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