ホリデーシーズンに食べ物やお酒を飲み過ぎましたか？それとも、不健康な食べ物があなたのウエストラインと健康に及ぼす影響を見ていますか?もしそうなら、Whole30ダイエット計画はあなたの路地にぴったりかもしれません.
「Whole30はそれ自体がダイエットではなく、栄養のリセットです」と、フェニックスのBanner Estrella Medical Centerの登録栄養士であるJennifer Oikarinenは言いました. 「これには、あきらめるのが非常に難しい食品を切り捨て、加工されていない丸ごとの食品に集中することが含まれます。」
大量の砂糖、高度に加工された食品、定期的にアルコールを飲むサイクルに陥っている場合、Whole 30 は味蕾と体を再調整してそれらの食品を切望しないようにすると同時に、体がどのような栄養素を持っているかを知ることを目的としています。
創設者の Melissa Urban と Dallas Hartwig によると、Whole30 は「あなたの人生を変える」ように設計されています。彼らは、30 日間のリセットが身体的および精神的健康に有益であると主張しています.
この計画に飛び込む前に、長所と短所を理解することが重要です。 Whole30 プランの長所と短所、食べられるものと食べられないもの、そしてこれがあなたに適したプランかどうかを知るために読んでください.
Whole30 ダイエットの概要
Whole30 計画は古哲学に従いますが、いくつかの追加の制限があります。カロリーの追跡やポイントのカウントに焦点を当てたダイエットや減量計画ではありません. Whole30は、除去ダイエット計画にはるかに似ています.
「Whole30 は、果物、野菜、赤身の肉、卵など、加工されていない食品を食べることに重点を置いており、砂糖、乳製品、穀物、豆類、アルコールを 30 日間禁止しています」と Oikarinen 氏は述べています。 「同様に、30 日間は体重を測ったり、測定したりしてはいけません。」
このアプローチの背後にある考え方は、代謝と消化管をリセットすることです.いくつかの調査研究によると、Whole30 のような除去食は、胃腸の問題を抱えている一部の人々を助ける効果的なツールになる可能性があります.
「30日後、10日間で取り除いた食品を1グループずつゆっくりと追加し、疲れや膨満感を感じさせるなど、体の反応を監視します」とオイカリネンは言いました.
なぜ 30 日なのですか?
習慣を身につけるには66日かかると言われていますが、多くの人にとって、2か月は本当に恐ろしいものです. 30日の方が消化しやすいです。ちょうど一ヶ月ですよね？ 1ヶ月あれば何でもできます。
何を食べられますか?
- 未加工の肉、卵、魚介類 (牛肉、鶏肉、七面鳥肉、魚、エビ、ムール貝
- 野菜 (すべての野菜、じゃがいもも!)
- 果物 (すべての果物と 100% フルーツ ジュース)
- ナッツバター、ナッツ と種 (アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ)
- 脂肪 (オリーブ、ココナッツ、アボカドのオイルと透明バター)
- ブラック コーヒー
- ハーブ、スパイス、ヨウ素添加塩
- ココナッツ アミノ (醤油の代わりに)
食べてはいけないものは?
- 砂糖と人工甘味料 (白砂糖またはブラウン シュガー、メープル シロップ、ハチミツ、アガベ ネクター、モンク フルーツ エキスまたはスプレンダは含まれません)
- 穀物とグルテン (大麦、オート麦、キヌア、ソバ、全粒小麦のパスタ、パンを含む)
- 乳製品 (牛乳、山羊乳、羊乳を含む)
- 豆または豆類 (サヤインゲンとほとんどのエンドウ豆を除くすべての豆類)
- アルコール (料理に使用するアルコールを含む)
- 大豆 (豆腐含む)
- 揚げ物と加工食品 (フライド ポテト、チップス、クッキーを含む)
植物由来のWhole30とは?
2022 年 2 月、Whole30 は新しい植物ベースの計画を開始しました。元のWhole30と多くの重複がありますが、主な違いはタンパク質と脂肪源にあります.
元のWhole30は脂肪の少ない動物性タンパク質に焦点を当て、マメ科植物、大豆、ピーナッツを除外していますが、植物ベースのWhole30はマメ科植物、加工されていない大豆、無糖の植物ベースのタンパク質粉末、ナッツ、種子を使用して十分なタンパク質を提供します.植物性脂肪のみが含まれています。
Whole30 のメリット
禁止事項リストを読んだら、クリックしてこの記事から離れたくなるかもしれません。ただし、そうする前に、これらの食品の一部が立ち入り禁止である正当な理由があります。食物過敏症があるかどうかなど、彼らの不在があなたに何かを教えてくれることを願っています.
「この計画では、食物アレルギー、不耐性、過敏症の原因となることが多い食品を排除しています」とオイカリネン氏は述べています。 「たとえば、乳製品とグルテンは、最も一般的に報告されている食物不耐症の 1 つです。」
Whole30 のその他のメリットとしては、次のようなメリットもあります。
- 血糖値をコントロールします。これにより、血糖値の急上昇や暴走を防ぎ、より多くのエネルギーを得ることができます
- 新陳代謝を回復する
- 免疫システムを高める
- 味蕾をリセットできるので、砂糖と塩への渇望を減らします
- 集中力と注意力を高める
- 消化管を癒す
- 睡眠の改善
Whole30 プランの欠点は何ですか?
Whole30 を絶賛する人もいますが、この食事プランは制限が厳しいという批判もあります。 Whole30 は、5 つの食品グループのうち 2 つである乳製品と穀物をカットしています。これらはビタミンと栄養素の重要な供給源であり、多くのメリットがあります。
「全粒穀物には、ビタミンB、セレン、鉄、マグネシウムなどの必須栄養素、ビタミン、ミネラルが含まれており、食物をエネルギーに変えるのに役立ちます. 「乳製品は、カルシウム、ビタミン A、ビタミン D、タンパク質など、多くの栄養素を提供します。」
もう1つの欠点は、いくつかのルールに従わないと、Whole30プログラム中に失った体重が戻ってくる可能性があることです.減量を維持するには、適度かつバランスの取れた食事に戻すことが重要です。
「制限食をやめると、ほとんどの人はバランスを維持するのが難しくなります」とオイカリネンは言いました. 「これは、リバウンド過食が発生する可能性があるときです。」
Whole30 は試してみる価値がありますか?
Whole30 の主な目的は、短期的なリセットとして、また特定の食品に対する体の反応についてさらに学ぶ価値があります。しかし、その計画は困難で要求の厳しいものになる可能性があります。
原則として、ダイエットを開始する前に、医療提供者または登録栄養士に相談することが重要です.
Whole30 プランのサンプル
Whole30 の作成者は、1 日 3 回の食事をとることを推奨しています。始めるためのダイエット食事テンプレートは次のとおりです。
朝食: ほうれん草と半分のアボカドを添えたスクランブルエッグ 3 個
ランチ: 卵、半分のアボカド、ターキーのコブサラダ
ディナー: ポークチョップと野菜の盛り合わせ
また、Skinnytaste のこれらのレシピのいくつかを試すこともできます:
- サーモンのフレッシュハーブ添え
- アボカドのチキンサラダ
- 低糖質ポテトサラダ
テイクアウト
Whole30 は、果物、野菜、赤身の肉、魚介類、卵などの未加工の自然食品に焦点を当て、加工食品、砂糖、乳製品、穀物、豆類、アルコールをカットします。
短期的には、問題のある食べ物を特定し、体重を 1 ～ 2 ポンド減らすのに役立ちますが、長期的なダイエット計画を意図したものではありません。
30日間のリセットに興味がある場合は、プロバイダーまたは栄養士に相談してください.
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