朝食は間違いなく一日の中で最も重要な食事です。健康的な朝食を抜いてはいけない理由についての記事を読むには、ここをクリックしてください.健康的な朝食のレシピの唯一の問題は、退屈になる可能性があることです (卵白、また!?)、仕事や学校の前に急いで食べることがよくあります.私たちは朝のオートミールが大好きで、ここで健康上の利点についても書いています.共有する 2 番目のレシピはキノア ベースです。ここでは、キノアが優れている 10 の理由について書きました。
オーバーナイト オーツ
材料
- オーツ麦 1/3 カップ
- 牛乳 1/3 カップ (牛乳またはナッツ ミルク)
- ギリシャヨーグルト 1/3 c
- ベリー 1/3 個
- チアシード 小さじ2（お好みで）
準備
冷蔵庫で一晩寝かせます。朝は、ナッツやナッツバターをトッピングしてお楽しみください。調理は必要ありません!
朝食のベリー キノア
材料
- キノア 1/4 カップ、乾燥してすすぐ
- 牛乳（牛乳またはナッツミルク）1/2カップ
- ベリー類 1/2 カップ（生でも冷凍でも）
- ダッシュシナモン
- バニラ 小さじ1/2
- 考えられるトッピング:ナッツ、ナッツバター、フルーツ、アガベ、蜂蜜など
準備
1.小さな鍋にキヌア、牛乳、ベリー類、シナモン、バニラを入れて混ぜ合わせます。
2.
3. 沸騰したら弱火にし、水分がなくなるまで15～20分煮る。トッピングを加えて温かいうちにお召し上がりください。
4.必要に応じて、より大きなバッチを 1 週間分用意できます。
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