食事の計画は、栄養価の高い健康的な食事を食べるための最良の方法です.準備をしてオプションを知ることは、始めるのに良い方法であり、オンラインで入手できる健康的なレシピがたくさんあります.以下を読み続けて、HFR のヘルシーな食事プランの例をメニューに加えてください:
朝食
朝にストレスを感じないように、前の晩に朝食の計画を立ててみてください。ブレンダー、フライパン、ボウルを準備しておきましょう!
- 小さじ 1 杯のアーモンドと ½ カップの新鮮なベリーを添えたオートミール
- フルーツをブレンドしたスムージー、無脂肪ヨーグルト、ホエイ/大豆プロテインのスクープ
- ミックスベジタブル入り卵オムレツ 2～3 個と全粒粉トースト 1 枚
ランチ
また、職場で衝動買いをしてしまうことがないように、ランチに何を食べたいかを前もって考えておくとよいでしょう。前日に食事を作って、ランチに詰めることができます!
- グリルチキンまたはマグロのサラダ。ドレッシングには、常に少量のオリーブ オイルとレモンまたはバルサミコ酢を選びます。クリーミーなパッケージ済みのドレッシングは避けてください。
- 鶏肉または魚のグリル、蒸し野菜またはグリル野菜、キヌア 1 カップ
- 全粒小麦のトルティーヤ ラップ、チキンまたは豆腐、ミックス野菜添え
ディナー
夕食はなるべく早い時間、午後7時までに済ませるようにしましょう。就寝の少なくとも 3 ～ 4 時間前に、体が栄養素を消化して処理できるようにします。
- サイドサラダ付きの野菜スープ
- 新鮮な魚とほうれん草またはケールのソテー
- ミックスベジタブルサラダ。サヤエンドウ、ニンジン、ズッキーニ、キャベツ、マッシュルームなどを入れます。
