これらの毎日のメニューの例は、健康的な食事を構築します

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食事の計画は、栄養価の高い健康的な食事を食べるための最良の方法です.準備をしてオプションを知ることは、始めるのに良い方法であり、オンラインで入手できる健康的なレシピがたくさんあります.以下を読み続けて、HFR のヘルシーな食事プランの例をメニューに加えてください:

朝食

朝にストレスを感じないように、前の晩に朝食の計画を立ててみてください。ブレンダー、フライパン、ボウルを準備しておきましょう!

  • 小さじ 1 杯のアーモンドと ½ カップの新鮮なベリーを添えたオートミール
  • フルーツをブレンドしたスムージー、無脂肪ヨーグルト、ホエイ/大豆プロテインのスクープ
  • ミックスベジタブル入り卵オムレツ 2~3 個と全粒粉トースト 1 枚

ランチ

また、職場で衝動買いをしてしまうことがないように、ランチに何を食べたいかを前もって考えておくとよいでしょう。前日に食事を作って、ランチに詰めることができます!

  • グリルチキンまたはマグロのサラダ。ドレッシングには、常に少量のオリーブ オイルとレモンまたはバルサミコ酢を選びます。クリーミーなパッケージ済みのドレッシングは避けてください。
  • 鶏肉または魚のグリル、蒸し野菜またはグリル野菜、キヌア 1 カップ
  • 全粒小麦のトルティーヤ ラップ、チキンまたは豆腐、ミックス野菜添え

ディナー

夕食はなるべく早い時間、午後7時までに済ませるようにしましょう。就寝の少なくとも 3 ~ 4 時間前に、体が栄養素を消化して処理できるようにします。

  • サイドサラダ付きの野菜スープ
  • 新鮮な魚とほうれん草またはケールのソテー
  • ミックスベジタブルサラダ。サヤエンドウ、ニンジン、ズッキーニ、キャベツ、マッシュルームなどを入れます。