あなたはより健康的な生活様式に専念しており、毎週何度も運動しています。ジャンク ミール スナック、加工食品、精製糖を毎週の食事の準備と、より健康的で部分管理されたスナックに変更しました。
全部 体が痛くて腹部がずれていますか?
減量計画を修正するたびに、しばらくの間、まったく違うと感じるかもしれません.
これが、より健康的な食事をしている間に体に起こることです (そして、新しい習慣を引き継ぐべきではない理由)。
なぜあなたの食生活は本当に気分が悪くなるのか
より健康的な生活様式を引き継いだ後、少し気分が悪くなることは非常に頻繁です.ただし、疑問がある場合は、医師に連絡して安全を確保してください。
少し前に強いスワップや突然のスワップを行ったことがなければ、すぐには最高の気分になれないかもしれません。理由は次のとおりです。
1.水分補給ができていません。
一部のダイエット、特に低炭水化物ダイエットは、体から余分な水分を排出する原因となる可能性があります。
通常の水分摂取量を維持している人でも、軽度の脱水症状になる可能性があり、めまい、心拍数の上昇、呼吸の早さを引き起こす可能性があります.
水分補給の段階を示す優れた指標は、おしっこの色です。黄色が薄いほど高くなります。濃い黄色のおしっこは、水を飲むのが良いという透明な信号です、統計.
2.あなたの減量計画は単純にやり過ぎです。
慣習的なアメリカの減量計画から、カロリー制限の減量計画または厳格な排除減量計画（ケトまたはビーガンを想定）にわずかな費用で移行することは、体格にショックを与える可能性があります。
「すべての穀物を取り除くと、さらに繊維が失われます」とタッカーは言います. 「便秘などの問題は、実際の困難に発展する可能性があります。どのような減量プランを行っているかは問題ではありません。消化の変化を維持するために、多くの繊維が必要です。」
肉やその他の動物性食品を減らす場合は、赤身のタンパク質や健康的な脂肪など、健康的な食事全体に置き換えるようにしてください。
3.あなたの減量計画には、重要なビタミンが不足しています。
ナイトシェードやマメ科植物などの食事のクラス全体を (行動を起こす医学的動機があるまで) 排除することも、減量計画から重要なビタミンを根絶する可能性があります。
「食事クラスを完全に根絶するときはいつでも、食事が提供する食事をさらに根絶します」とタッカーは言います. 「あるクラスの食事を根絶する場合は、さまざまな場所から主要なビタミンを供給するように注意してください.
同時に、ベーコンとアボカドを大量に食べているのに野菜にまったく触れていない場合、あなたの体格は食事が不足していることを示している可能性もあります。」
4.あなたの減量計画はエネルギーが低すぎます。
あなたの心と体は、通常のパフォーマンスを発揮するためのエネルギーを徐々に提供することを望んでいます。一日を通して体格を維持するのに十分な量でプレートを満たしていない場合、あなたは自分の最高の気分を味わうことはできません.
ほとんどのダイエットでは、「炭水化物は頭にガスを溜めます」とタッカーは言います。 「低炭水化物ダイエットでは、ケトジェニック減量計画と同じように、脂肪ガスが頭に溜まります。」
どちらのアプローチでも、十分な量を食べればよい、と彼女は説明します。
「過度のカロリー制限は、脂肪または炭水化物の両方のタイプの短期間のガスであなたの体を失効させます」とタッカーは説明します. 「それだけで気分が悪くなるかもしれません。」
より健康的な食事をすると、体格はどうなりますか?
より健康的な生活様式に移行し、よりクリーンな消費と共通のトレーニングを選択するたびに、あなたの体は減量よりもはるかに多くのことを体験できます.
減量計画は、精神化学、腸内微生物叢、さらにはホルモン製造に影響を与える可能性があります.
ここでは、消費を解消するときに何が起こるか、そしてそれが体のまったく異なる領域にどのように影響するかを見てみましょう.
消化
あなたが経験できる最も一般的な消化器症状のいくつかは次のとおりです。
- 消化の鈍化（または、食物繊維の少ない減量計画または十分な水分を摂取していない結果としての時折の便秘）
- トイレに行く回数が増える（食物繊維の消費量が増えた結果）
- 腹部のけいれん (もう一度ありがとう、ファイバー!)
- 吐き気
腸内微生物叢は、食べ方を変えてから数日以内に変化する可能性があるため、その変化の結果を感じている可能性があります。「特に、以前に多くの加工食品を間食していた場合は」とバービー タッカー、R.D.、L.D.、M は言います。 .Ed、アトランタのスペース内で実践する登録栄養士。
また、たとえばケトジェニックまたは別の低炭水化物減量計画に移行した人は、高度な炭水化物、つまり繊維が不足した結果、体格の低下が遅くなる可能性があります.
「私たちは毎日 25 ～ 30 グラムの繊維を摂取していると言われています」とタッカーは言います。
「トイレを利用できないことに気付いた場合、それはおそらく、新しい減量計画に十分な繊維が不足していることを示しています。」
逆に言えば、あなたの体格は大量の糖分と簡単な炭水化物を消化するためにも使用されている可能性があり、現在では、より多くの繊維を含む余分な栄養価の高い食品を中断するために、より厳しい作業が求められています.
「ほとんどの場合、消化ポイントが現れると、繊維の不足や水分補給が不十分になります」とタッカーは言います. 「どれくらい頻繁に水を飲むかを調べて、各食事に十分な繊維が含まれているかどうかを考えてください。」
心の健康
砂糖の添加を減らす使命を帯びていますか？あなたが専門知識を持っている可能性があります:
- 合併症
- 吐き気
- めまい
マウスを使った調査では、砂糖の添加量を再び減らすと、ドーパミン シュガーが提供する一般的なヒットが得られないことに心が順応するのに時間がかかることが確認されました。
1 人の人間が調べたところ、砂糖の長期摂取（お菓子や飲み物から）は、長期的な心理的健康に敵対的な結果をもたらすことがわかりました。さらに、砂糖の消費量を減らすことは、より高い心理的幸福に関連している可能性があることも導き出しました.
シュガー デトックスの兆候は頻繁に見られ、多くの場合、1 週間ほどで治まります。
「パンや加工食品などの商品に隠された砂糖を指摘するのではなく、フレーバードリンクや砂糖の入ったお菓子を通して砂糖を絶えず提供することに心が慣れている場合、砂糖の提供を突然停止すると、気分が落ち込む可能性があります.
とタッカーは言います。気性と活力の範囲
食事とかんしゃくについては、大部分のセロトニン受容体が腸内にあることを知っておく必要があります。
腸と心は迷走神経を介して会話します。このコミュニケーション フリーウェイは、定期的な気性に対する高品質の食事の重要性を示しています。
2019 年の調査によると、健全な地中海スタイルの減量プランを摂取することで、気性の問題を防ぐことができる可能性があります。
「あなたの心は活力を大量に消費します」とタッカーは説明します。 「炭水化物で生きています。私たちの体はそれを望んでいます。」
炭水化物を減らしてさまざまなマクロを増やしているときに、最初は本当にひどいと感じた場合、それは通常のことだと彼女は言います.
それは、「減量計画が大幅に変更されたときにどのように対応するかです.食生活を変えた後、私たちの体はその変化に対応するための時間を必要とします。」
健康的な食事の最初の数日間は、体格がぐちゃぐちゃになる可能性があります。
一部の低炭水化物ダイエットは、疲労と筋肉痛を最大 2 週間引き起こす可能性があります。これらの変更は、ガス供給の変化に起因するようです。
本当に気分が良くなる簡単な方法
減量計画を大幅に変更する前に、登録栄養士または医師に対応する認定医療提供者に必ず相談してください。
あなたが感じているこれらの兆候は、あなたの考慮を得るためのあなたの体格のアプローチです.
タッカーは、実際にチューニングして聞くことを提案しています。変更が持続可能で有用かどうか、または厳しすぎるかどうかを考慮してください。
生き方や減量計画が「あまりにもきついので、それに従うのが憂鬱になるたびに、以前に食べた方法に戻るでしょう」と彼女は言います.
