亜麻には、健康的な脂肪、抗酸化物質、繊維が詰め込まれています。それらを食事に含めることは、「機能性食品」と見なされているため、健康に非常に有益です。つまり、食べればあなたに利益をもたらすことができます.地中海原産で、春になるとノースダコタ州とモンタナ州で栽培されます。アーユルデヴィック（ここで書いたもの）として見られるように、私たちはさまざまな形で亜麻を見つけることができます.種子自体からオイル、粉末、サプリメントなどに至るまで、アマニの 10 の利点を見てみましょう。
栄養たっぷり
一日に栄養を追加する健康的な方法を探しているなら、亜麻が最適です。
大さじ 1 杯の亜麻仁で、繊維 2 グラム、タンパク質 1.3 グラム、マンガンの 1 日値の 8%、ビタミン B6 の 1 日値の 2%、鉄の 1 日値の 2% を摂取できます。スタート！
確かに:亜麻仁を食べると、たとえ少量であっても、これらすべての利点とそれ以上のものを得ることができます.
がんとの闘いに役立つかもしれません
アマニにはリグナンが含まれているため、強力な抗がん剤です。閉経後の女性は乳がんのリスクが高く、亜麻はこれを改善する優れた方法です.結腸直腸ガン、血液ガン、肺ガン、皮膚ガンと闘うことがわかっています!
研究によると、アマニは 2 つの方法で乳がんの予防または治療に役立つことが示されています。また、乳がんの治療に使用される抗がん剤であるタモキシフェンの有効性を高めることもできます。アマニには、体内のコレステロール値を下げる可能性のある植物ステロールも含まれています。これは、心臓病や糖尿病などの他の健康問題のリスクを軽減するのに役立つもう 1 つの要因です.
コレステロールを下げる
亜麻仁は、コレステロールを下げるために食べることができる最も強力な食品の 1 つです。
大さじ4杯のアマニを食べると、LDLコレステロールが15%低下したという研究結果があります。別の研究では、毎日大さじ 4 杯のアマニが BMI、コレステロール、血圧を下げることがわかりました!これらの効果は、アマニが胆汁塩に結合し、そこでコレステロールが肝臓に取り込まれ、そのレベルが低下するという事実によるものです.
亜麻は、解毒と減量のためにアーユルヴェーダ医学で使用されてきた長い歴史があります.また、α-リノレン酸 (ALA) と呼ばれるオメガ 3 脂肪酸も含まれており、炎症を軽減し、心血管の健康を改善するのに役立ちます。亜麻仁油は、トリグリセリドを減らし、HDL (善玉) コレステロール値を増加させ、LDL (悪玉) コレステロール値を下げることにより、血中脂質プロファイルを改善することが研究で示されています.
心臓の健康に良い
心臓の健康を改善する方法をお探しですか？もしそうなら、より多くの亜麻を食べることを検討したいかもしれません.心臓の健康に良いことで知られるα-リノレン酸は、亜麻に豊富に含まれています!
亜麻は、コレステロールを減らし、心臓病のリスクを下げることが示されているオメガ 3 脂肪酸の植物ベースの供給源です。実際、α-リノレン酸のレベルの増加に関して行われた研究では、コレステロールのレベルが低下し、心臓病のリスクが低下することがわかりました.動物で行われた研究では、アマニは炎症を軽減し、コレステロールが心臓の血管に沈着する可能性を下げることがわかりました.
何を待っていますか？今日は亜麻を食べましょう!
デトックス放射線を助ける
亜麻仁は強力な抗がん食品ですが、放射能汚染を防ぐために使用できるとしたらどうでしょうか?
マウスで行われた研究では、亜麻仁は放射線被ばくに対する保護効果があることがわかりました.亜麻仁にはセコイソラリシレシノールジグルコシド（SDG）と呼ばれるリグナンが含まれており、放射線にさらされたマウスの炎症、酸化的損傷、線維症を軽減することが示されています.これは、亜麻仁が体への放射線の影響を軽減できる可能性があることを意味します!
亜麻仁は、繊維と植物性タンパク質、オメガ-3脂肪酸の優れた供給源でもあります.スムージーに入れたり、シリアルやヨーグルトに振りかけたりできます。
関節炎
あなたが関節炎に苦しんでいるなら、あなたはそれがどれほど痛いか知っています.亜麻仁は、関節炎の痛みを和らげ、生活の質を向上させる優れた方法です.関節炎財団は、関節炎の症状を緩和するためにアマニの使用を提案していますが、その通りです.
亜麻は関節炎の症状を緩和するのに最適な方法であり、それはすべてアルファリノール酸とリグナンの含有量が高いためです.これらの 2 つの化合物は、関節炎患者の炎症、関節痛、こわばりを軽減することがわかっています。さらに、亜麻仁油は、2型糖尿病の発症を防ぐのにも役立つことが示されています.カプセルの形で摂取したり、サラダ ドレッシングや肉料理の付け合わせとして食品にふりかけたりできます。
今日の食事に亜麻仁を加えてみてください!
消化を促進
便秘に苦しんでいる場合、簡単な解決策があります。食事に亜麻仁を加えるだけです.
大さじ 1 杯の亜麻仁には 2 グラムの繊維が含まれています。これは、1 日の推奨摂取量のほぼ半分です。それだけではありません。亜麻は、水溶性および不溶性繊維の優れた供給源でもあります.これは、消化管内で物事を動かし続けるのに役立ち、トイレでも物事を動かし続けるのに役立つことを意味します.
皮膚の健康と pH バランス
亜麻仁油はオメガ3の優れた供給源であるだけでなく、アルカリ性でもあります.つまり、フリーラジカルや環境汚染物質から肌を守るために重要な、肌の pH バランスを回復するのに役立ちます。
肌のpHバランスが崩れると、吹き出物、しわ、しみなど、あらゆる種類の問題につながる可能性があります.そこで亜麻の出番です！その高レベルのオメガ 3 脂肪酸は、炎症を軽減し、損傷が発生した後に皮膚の自己修復能力を高めるのに役立ちます.
亜麻仁油にはリグナンとリノール酸も豊富に含まれており、しわの形成を防ぎながら肌を滑らかでしなやかに保つのに役立ちます.
血糖値を下げる
フラックスシードは栄養の宝庫です。食物繊維、タンパク質、オメガ 3 脂肪酸が豊富で、血糖値とそのレベルをコントロールする能力があります。ある研究では、アマニを摂取すると血糖値が低下し、インスリン抵抗性が防止されることがわかりました.
これは、血糖値をコントロールしようとしている場合、アマニを食事に加えるのに最適であることを意味します.フラックス シードには食物繊維が含まれており、消化を遅らせ、食後の血糖値の急上昇を防ぎます。これは、2 型糖尿病の人や、高血糖 (高血糖) に苦しんでいる人にとって有益であることを意味します。
体重管理
亜麻仁は体重管理に最適です。
亜麻仁には食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が持続します。ある研究では、アマニを摂取すると空腹感が軽減されることがわかりました。これは、アマニの繊維タイプの 1 つである水溶性繊維のおかげです。別の研究では、水溶性食物繊維が満腹感を高めることがわかりました。別のレビューでは、アマニを摂取した人は BMI が減少したことがわかりました.
