自然療法医学の訓練を通して、私は体の機能が相互に関連していることを教えられました.そして研究は、腸と脳のつながりの可能性を示し始めています.胃腸系の刺激が中枢神経系 (CNS) に信号を送って気分の変化を引き起こす可能性があることを示す証拠が存在します。このトピックについてさらに研究を行う必要がありますが、多くの人は、私たちが食べる食べ物がメンタルヘルスに直接影響を与えると信じています.
世界中の多くの人々が、日々の活動を妨げる何らかのストレスや不安に直面しています。不安と闘うのに役立つ可能性のある食事に追加できる食品を詳しく見てみましょう.
1.ほうれん草
ブルートからオリーブオイルを救出するとき、ポパイはいつも落ち着いて落ち着いているように見えることに注意してください。多分それは彼が食べるほうれん草です!ほうれん草には、強い鎮静作用のあるマグネシウムが豊富に含まれています。多くの研究で、ビタミン B やマルチビタミンなどの他の治療法と組み合わせてマグネシウムの摂取量を増やすことによる抗不安効果が示されています.
2. カキ
研究者は、食事による亜鉛の摂取量が少なく、亜鉛欠乏症がうつ病や不安の症状につながる可能性があると考えています.牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています。実際、そのうちの 6 つには約 33 mg が含まれています。これは、推奨される 1 日最小量の 3 倍です。
3. 魚
サーモン、イワシ、タラ、アンチョビなどの魚には、いくつかの異なる抗不安作用があります。その中には、食品からしか摂取できない必須アミノ酸のリジンが含まれているものもあります。新しい研究は、L-リジンがストレスや不安に関与する神経伝達物質に影響を与え、唾液コルチゾール（ストレスホルモン）の基礎レベルを低下させる可能性があることを示しています.これらの魚には、不安やうつ病の症状を緩和する天然の気分増強剤であるオメガ 3 必須脂肪酸も含まれています。
4. オーツ麦
漢方薬では、ナーバインは神経系を具体的にサポートするハーブであり、軽度から中等度の不安やストレスの症例を治療するために使用されます.不安のための最も一般的な神経のいくつかには、エンバク種子、ラベンダー、レモンバーム、トケイソウ、カモミール、およびバーベナが含まれます.エンバクシードまたはエンバク麦わらは、最も人気のある神経質の 1 つであり、まったく安全に食べられます。弱体化して疲れ果てた神経系を「養い」、回復させる能力があるため、一般的に急性および慢性の不安に使用されます.
5. 発酵食品
私たちの消化管内の微視的なバクテリアは、私たちのフローラ、またはマイクロバイオームを構成しています.新しい研究は、この細菌が実際に神経経路と中枢神経系を活性化できることを示しています。ヨーグルト、ケフィア、テンペ、納豆、味噌、キムチ、ピクルスなどの発酵食品は、マイクロバイオームに重要なビタミンを追加すると考えられています. William &Mary の研究では、発酵食品を多く食べた学生の社交不安が減少したことがわかりました。
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