スナックなしのプールの日は何ですか? Chelsey Amer、RD さんは、満腹感があって楽しい 15 種類のお気に入りのヘルシーなプール スナックを紹介しています。
想像してみてください。太陽が輝いていて、肌がとても気持ちよく、（安全に）日光浴をしていて、お腹がすいたときのためにクーラーボックスにプール用のスナックをいっぱい詰め込みました。完璧な夏の日ですね。
プールの日ほど素晴らしいものはありません…素晴らしいスナックを食べながらプールの日を過ごすのに加えて！しかし、暑い気候と祝祭のために、健康的な食事が難しくなることがよくあります。参考までに、美味しくて栄養価の高い、私のお気に入りのヘルシーなプール スナックのリストをまとめました。
ヘルシーなプールスナックとは?
健康的なプールスナックは、さわやかで、食べやすく、水分を補給する必要があります.そして、他の健康的なスナックと同様に、満腹感を保つために多量栄養素 (タンパク質、炭水化物、脂肪) の組み合わせが必要です。以下は、従うべきスマートな間食のガイドラインです:
- で脱水症状を防ぎます 水分補給用スナック <強い>。 日光にさらされたり、水分摂取量が不足したりすると、脱水症状を引き起こす可能性があります。しかし、食べ物が水分補給であることをご存知ですか？プールでの一日の脱水症状に対処するために、水分含有量の高いスナックを選んでください。
- 主要栄養素の組み合わせを含める 血糖値のバランスをとり、満腹感を保つのに役立ちます。目安として、炭水化物、タンパク質、脂肪の 3 つのうち 2 つを組み合わせることをお勧めします。
- 農産物を選ぶ できるとき。ほとんどのアメリカ人は、果物や野菜を十分に摂取していません。おやつの時間は、農産物の摂取量を増やす絶好の機会です。おまけに、果物と野菜は最も水分補給に優れた食品の 1 つです。
- 満足のいくものを選んでください。 一日中プールでお腹が空いていることほど悪いことはありません。できるだけ軽いものだけでなく、自分に合いそうなスナックを用意してください!
- 楽しく作りましょう！ プールの日は楽しいものですので、おやつも合わせましょう。健康的な食事は退屈である必要はありません。創造性を発揮してください (キャロット スティックは 2005 年です)。
あなたの次の夏のプールの日にパックする15の健康的なプールスナック
1 .スイカのピザ
暑い夏の日にスイカほど爽やかなものはありますか?ないと思います！スイカは 92% が水分なので、プールで過ごす日の水分補給に最適です。
さらに、スイカには抗酸化物質のリコピンが豊富に含まれており、スイカに華やかな赤い色合いを与えています.リコピンは天然の日焼け止めとして機能し、UVA および UVB 光線から肌を保護します (ただし、日焼け止めは引き続き使用する必要があります)。次のプールの日にスイカを持っていくよう説得するために、スイカを食べることの 6 つの利点を次に示します。
スイカのピザは、群衆に最適なスイカのフェタチーズサラダに楽しいひねりを加えたものです。炭水化物と脂肪の組み合わせは満腹感を維持するのに役立ち、太陽の下での楽しみに戻ることができます.軽食には、スイカのスティックを試してみてください。
2 .クルーダイトとフムス
素晴らしい生ハムの盛り合わせはパーティーを喜ばせますが、それほど長くは満腹にはなりません。フムスのような信頼できるディップを追加すると、生ハムの盛り合わせが、タンパク質と健康的な脂肪でバランスのとれた満腹のスナックに変わります.
さらに、クルーダイトとフムスは食物繊維の摂取量を増やすのに最適な組み合わせで、腸の規則性を促進します。多くの人は、女性と男性でそれぞれ推奨される 1 日あたり 25 グラムまたは 38 グラムの食物繊維を摂取していません。さらに、ほとんどのアメリカ人は、果物と野菜の推奨される 5 サービングを毎日消費していません。フムスを添えた生ハムの盛り合わせは、これらのギャップを埋めるのに役立ちます.
フムスのファンではありませんか？代わりに、次のフィリング ディップをお試しください:
- ワカモレ
- ウコン白豆のディップ
3.夏巻き
プールのスナックは複雑であってはなりません。サマーロールは法案に合います！サマー ロールは、ライス ペーパーで野菜とタンパク質を包んだベトナム風の料理です。
サマーロールは、冷蔵庫にあるものに基づいてカスタマイズできるため、完璧な選択です (読んでください:食料品店への土壇場での旅行は必要ありません)。さらに、野菜を食べる楽しい方法です。次回店に行くときは、食事に全粒穀物を簡単に追加できるように、玄米ロールを探してください.
次のプールの日に、これらのコンボのいずれかを試してください:
- 海老、千切りにんじん、レタス、ピーナッツのディップソース
- 豆腐、紫キャベツ、ニンジン、キュウリ、マンゴー
- スモークサーモン、きゅうり、アボカド
4.スイート ギリシャ ヨーグルト ディップ
ギリシャのヨーグルトは、タンパク質とスーパーフィリングが詰まっているので、私のお気に入りのスナックの1つです.さらに、ギリシャ ヨーグルト 1 食分には、強い骨の維持に必要な 1 日あたりのカルシウムの 20% 以上が含まれています。
典型的なギリシャ ヨーグルトをもっと楽しくするには、お好みのナッツ/シード バターと蜂蜜をプレーン ギリシャ ヨーグルトに混ぜてみてください。さわやかな夏の果物をすくうのに最適な乗り物です。夏の暑さの中で新鮮な状態を保つために、ディップをクーラーに保管してください。
5.レインボーフルーツ串
レインボー フルーツの串焼きなど、レインボーをテーマにしたものは何でも楽しいものです。さらに、より多くの色を食べるほど、より多くの栄養素も摂取できます.農産物の各色は、消費するさまざまなビタミン、ミネラル、植物栄養素を表しています。
賢明な言葉:果物だけでは、満腹感が得られない可能性があります。持続力を高めるには、上記のギリシャ ヨーグルト ディップのようなタンパク質が豊富なスナックと組み合わせてください。
6.セイボリー ランチ ギリシャ ヨーグルト ディップ
甘いスナックが好みでない場合は、いつでも風味豊かなギリシャ ヨーグルト ディップを試すことができます。また、このような風味豊かなギリシャ ヨーグルト ディップにはタンパク質が詰め込まれており、野菜とよく合い、通常のクルダイトの盛り合わせをより充実した楽しいものにします。
7.自然のシリアル
このバイラル TikTok センセーションは、プールサイドでの組み立てが必要ですが、健康的なプール スナックとして最適です。 Nature's Cereal には、実際にはシリアルがまったく含まれていません。フレッシュミントを添えたフルーツとココナッツウォーターのボウルです。
これが良いプールスナックになる理由は何ですか?ベリーとザクロの種子には、ビタミン、抗酸化物質、食物繊維が豊富に含まれています。さらに、ココナッツウォーターは非常に水分を補給するので、暑いプールの日に最適です.ココナッツウォーターにはカリウムなどの電解質が豊富に含まれており、脱水症状を防ぎます。さらに、紫外線から保護できる亜鉛も含まれています。
プールサイドでボウルとスプーンを詰めたくない場合は、フルーツとココナッツウォーターの組み合わせを楽しんで、水分と満腹感を保つことができます.
8.アップルナチョス
リンゴとピーナッツ バターは定番のヘルシー スナックですが、リンゴのナチョスはもっと楽しく食べられます。
りんごをスライスしてお皿に並べるだけ。ピーナッツバター、アーモンドバター、またはヒマワリの種バターを上からかけます。お好みで、刻んだココナッツをふりかけて風味をプラスしてください。
中サイズのリンゴ1個には、3グラムの食物繊維が含まれています。健康的な脂肪 (ナッツ バターなど) と組み合わせて、血糖値のバランスを取り、満腹感を維持してください。
9.枝豆
枝豆といえばお気に入りの寿司ディナーを思い浮かべるかもしれませんが、健康的なプールスナックにもなります。 1カップの枝豆（さやの中）には、12グラムのタンパク質と6グラムの食物繊維が含まれています.枝豆には、次のようなビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
- カルシウムの 1 日値の 10%
- 1 日の鉄分の 20%
- マグネシウムの 1 日値の 25%
- 葉酸の 1 日値の 115%
- ビタミン K の 1 日値の 56%
枝豆の間食の醍醐味は？冷凍枝豆を冷凍庫から出してすぐに袋や容器に入れると、午後の食事の準備が整うまでに解凍されます!
10.エナジーバイト
プールにいる間ずっと多くのエネルギーが必要です。そのため、エネルギーバイトは健康的なプールスナックの選択肢として最適です.
エネルギーバイトを作る方法は無数にありますが、ほとんどはドライフルーツ、ナッツと種子、オート麦の組み合わせで作られています.これらの活力を与える食品を組み合わせることで、一気にエネルギーを補給できます。水泳を周回している場合に最適です!
11.ひよこ豆のチリライム ロースト
私がクライアントにお勧めする最も人気のある健康的なスナックの 1 つは、ひよこ豆のローストです。プールの日には、チリライムの調味料で味をもう少し増幅するのが好きです.歯ごたえのあるおいしいスナックが好きなら、きっと気に入るはずです。
ひよこ豆は、繊維とタンパク質の両方が詰まっているため、プールのスナックとして最適です。 1 オンスのサービングには、6 グラムのタンパク質と 5 グラムの食物繊維が含まれています。
既製品を購入するか、オーブンで DIY できます。
12.冷凍ぶどう
これまでに冷凍ブドウを試したことがない場合は、ごちそうになります。ぶどうはそのままでも甘くてしっとり美味しいのですが、冷凍すると食感が面白い新しいおやつになります。さらに、散らからないので、プール パーティーのおやつに最適です。
1 カップのブドウは、銅の優れた供給源であり、ビタミン K に加えて、多くの抗酸化物質の優れた供給源です。ピーナッツ バターを詰めて、健康的な脂肪をミックスに加えます。
13.カウボーイキャビア
大人も子供も楽しめる健康的なプールスナックをお探しですか?ポテトチップスとサルサの代わりに、次のプール パーティーでカウボーイ キャビアを提供してみてください。カウボーイ キャビアは、黒目エンドウ豆、トウモロコシ、トマト、スパイスをビネグレット ドレッシングで組み合わせたものです。トルティーヤチップスと一緒に出されることが多いですが、ニンジンの「チップス」や幅広のピーマンのスライスを添えて栄養を強化することもできます.
14.マンゴー ラズベリー アイスキャンディー
冷凍庫にアクセスできる場合は、これらのマンゴーラズベリーアイスキャンディーは、涼むのに役立つ素晴らしいプールスナックです.ほとんどの店で購入したアイスキャンディーとは異なり、これらの自家製アイスキャンディーは砂糖を加えず、わずかな材料で作られています.
マンゴーにはビタミンCが豊富に含まれており、強い紫外線から太陽を守ります。ラズベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、肌の健康もサポートします。
独自のアイスキャンディーを作るのはとても簡単です。派手な型は必要ありません。必要なものは、紙コップとアイスキャンディーの棒だけです。カップに具材を重ねてスティックを差し込む。冷凍後、約4時間後にお召し上がりください。
15.夏のキノアサラダ
プールでの食事に関しては、スナックボックスの外で考えてください。おいしい夏のキノア サラダを間食できないなんて誰が言ったの?
キノアは、ほとんどの穀物よりも多くの栄養素を含む穀物のような種子です.さらに、1 カップにはなんと 8 グラムものタンパク質とオメガ 3 脂肪酸も含まれています。
このサラダは時間の経過とともにマリネが良くなるので、前もって準備し、プール スナックまたはランチの一部として 1 週間ずっとお楽しみください。
結論
プールの日を楽しみながら空腹になりたくない人はいないので、楽しくておいしい一日のために、これらのスナックを1つ（または複数）詰めてください.キノア サラダを準備する場合でも、生ハムやフムスを買いに店に行く場合でも、プール スナックを梱包するときは、食品の安全に関するガイドラインを常に念頭に置いてください。疑わしい場合は、スナックを氷の上に置いてください。
