8 は多いように思えます…
1 日 8 杯の水を飲む必要がありますか?
人間には水が必要であり、水なしでは生きていけないことは誰もが知っています。 1 日あたりコップ 8 杯、つまり 2 リットルの水を目標にすべきだと誰もが聞いたことがあります。
実際の水の量を考えると、この目標はかなり厳しいように思えますが、私たちは食べ物からもいくらかの水分を摂取しているのではないでしょうか?
1 日あたりグラス 8 杯の水を本当に飲む必要があるかどうか、5 人の医学およびスポーツ科学の専門家に尋ねました。
5 人の専門家全員がノーと答えた
詳細な回答は次のとおりです:
カレン・ドワイヤー – 腎臓専門医
のどが渇くまで飲むだけです。水分補給レベルの最良のゲージは、尿の色です。明るい黄色を目指してください。非常に暗い場合は、脱水状態であり、さらに水が必要です。 （水のように）澄んでいれば、それほど多くの水は必要ありません。過剰な水分摂取は、特に心臓病のある人にとって危険です。腎臓は水を濃縮する驚くべき能力を持っているので、あなたが「乾く」と、腎臓は尿を濃縮し、もっと飲むように脳にメッセージを送ります.
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ヴィンセント・ホー – 消化器科医
いいえ、1日に8杯の水を飲む必要はありません. 1 日 8 杯の水を飲むことを推奨するのは、1945 年に全米科学アカデミー食品栄養委員会が発表した「成人の適切な水分摂取量は、ほとんどの場合、1 日 2.5 リットルです。 」勧告には「この量のほとんどは調理済み食品に含まれる」とありますが、これは見過ごされがちです。私たちは食べ物から多くの水分を摂取しています。たとえば、カリフラワーとナスは 92% が水分です。画一的なアプローチは役に立たないでしょう。健康な成人は、1 日 8 杯の追加の水を飲む必要はないかもしれません。一方、特定の病気の人や非常に暑い気候に住んでいる人は、より多くの水分摂取が必要になる場合があります.
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マイケル タム - GP
コップ 8 杯、つまり 2 リットル未満の水は、断食中の健康な成人が 1 日に必要とする基本的な水にほぼ相当し、何もしていない場合 (たとえば、入院中)、特別な損失 (など) はありません。嘔吐や下痢など）。日常生活では、通常、追加の損失（運動、または暑い日の発汗）があり、他のソースから水を受け取ります.飲み物などの私たちの食事から明らかなものや、果物や野菜などのジューシーで湿った食べ物があります.あまり目立たないのは、食物の代謝による水分です。私たちの体内で脂肪、炭水化物、タンパク質がエネルギーに変換されると、すべて水が生成されます。グラスの数を気にするよりも、のどが渇いたときに水分を飲むようにしましょう。より多くの水を (特に甘い飲み物の代わりに) 摂取することは、多くの場合、健康を改善するための良い考えです.
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ジョン・バートレット – スポーツ科学者
人の毎日の水の必要量は非常に個人的であり、多くの内的および外的要因に依存しています.毎日の生理学的ニーズを満たすための基本的な要件として、1 日あたりコップ 8 杯の水が推奨されていますが、1 日に必要な水の実際の量は、日々の活動、健康状態、および居住する気候によって異なります。研究によると、軽度の脱水症状であっても、精神的および身体的パフォーマンスの両方に悪影響を与える可能性があります.これは、非常に活動的で暑い環境に住んでいる個人ではさらに強調されます.十分に飲んでいることを確認する簡単で簡単なリマインダーは、のどが渇くまで飲むことです。また、活動レベルが通常よりも高い日や暑い環境では、飲酒の規則性と総量を増やします。
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Toby Mundel – 運動科学者
多くの要因によって、(水だけでなく、すべての食品や水分を介して) 体が必要とする水の量が決まります。これらには、体のサイズと体格 (体重、筋肉、脂肪)、発汗量 (身体活動、高温多湿の環境、着衣のしすぎ) や排尿量 (特定の薬の服用、高地にいる)、健康状態 (発熱) が含まれます。 、嘔吐または病気) またはステータス (妊娠中、授乳中)、および食事 (高水分含有食品、炭水化物)。ほとんどの健康な成人の場合、喉の渇きをほとんど感じず、薄い黄色（または無色）の尿があれば、通常、十分な水分摂取量が確認されます.その他の役立つヒントとしては、食事の前後にグラス 1 杯の低カロリーの液体を飲むこと (空腹と喉の渇きを区別するため) や、身体活動の前後 (特に汗をかく場合) の前後に低カロリーの液体を飲むことなどがあります。まれではありますが、水分を摂りすぎると健康に悪影響を与える可能性があるため、多ければ多いほどよいとは限りません。
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The Conversation の副編集長兼チーフ オブ スタッフの Alexandra Hansen によって書かれました。
インタビュー:
- Jon Bartlett – ビクトリア大学スポーツ科学研究員
- Karen Dwyer – ディーキン大学医学部副校長
- Michael Tam – スペシャリストの一般開業医であり、UNSW の上級講師でもあります
- Toby Mündel – マッセイ大学スポーツ・運動・栄養学部准教授
- Vincent Ho – 西シドニー大学上級講師兼臨床学術消化器内科医
この記事は The Conversation に最初に掲載されました。 
