ビタミンと栄養素は、加齢に伴う病気からあなたを守ることができる兵士のグループです.そして、この軍隊を育てる最も受け入れられる方法は、バランスの取れた食事を食べることです.よく食べることは常に重要ですが、規制が変わる 40 歳以降は特にそうです。
私たちの体は、適時に適切な燃料、サービス、メンテナンスを必要とする他の人工機械と同じです。健康的なライフスタイルを維持するには、適切な栄養素、ミネラル、ビタミン、およびその他の必須要素のセットが必要です。しかし、男性と女性では、体型と年齢層に応じて異なる要件があります.
女性の体は、月経、妊娠、授乳、更年期など、人生のさまざまな段階を経ます。これらの理由から、女性の体内では男性よりも多くのホルモンが生成されます。さらに、女性は貧血、脚気、骨粗鬆症などのビタミンやミネラルの欠乏症を発症しやすい.健康的な生活を送り、あらゆる種類の症状と闘うためには、特に 40 代または 50 代において、毎日の食事に正確な量の栄養素を含めることが不可欠です.
この記事の対象
1. 私たちの体におけるビタミンの利点
2. 40歳以上の女性に不可欠なビタミンのリスト
- (a) ビタミン B 複合体
- (b) ビタミン B 食品
- (c) ビタミン D
- (d) ビタミン D 食品
- (e) ビタミン C
- (f) ビタミン C 食品
- (g) ビタミンE
- (h) ビタミン E 食品
3. 40歳以上の女性のためのその他の必須サプリメント
- (a) カルシウム
- (b) マグネシウム
- (c) 鉄
以下は、女性に最適なマルチビタミンのリストです。 意識すべき必須栄養素と、それらを摂取するための最良の方法。その前に、食事にビタミンが必要な理由を理解しましょう
体内のビタミンの利点
食事にビタミンが必要な理由について考えてみましょう。 またはビタミンの利点
ビタミンは、人々が最小限の量で必要とする自然なブレンドです。ほとんどのビタミンは、体がそれらを生成するか、ほとんど何も提供しないため、食物から得なければなりません.ビタミン D は、食物から大量に摂取することは容易ではありません。日光にさらされると、人体はビタミンを吸収します.
あなたの体は毎日皮膚、筋肉、骨を作っています。それは栄養分と酸素を遠い前哨基地に運ぶ厚い赤い血液を生成し、脳と身体のネットワークを何千マイルも移動する神経信号も生成します。また、ある臓器から次の臓器に移動する化学メッセンジャーを生成し、生き続けるためのコマンドを与えます.
これらすべてを実行するために、体は特定の原材料を必要とします。これらには、少なくとも 30 種類のビタミン、ミネラル、および体に必要な食事成分が含まれていますが、それ自体では適切な量を作ることができません。 ビタミンとミネラル 組み合わせると体内で何百もの機能を果たす能力があるため、必須栄養素に分類されます。骨の形成、傷の治癒、免疫システムの強化を助けます。また、食物をエネルギーに変換し、細胞の損傷を修復するのにも役立ちます.
40 歳以上の女性に不可欠なビタミンのリスト
ビタミン B 複合体
ビタミン B シリーズには合計 8 つのビタミンがあります:リボフラビン、ナイアシン、チアミン、B6、B12、パントテン酸、ビオチン、葉酸 .これらの 8 つのビタミンはそれぞれ、女性の体の代謝を維持するために等しく不可欠です。代謝とは、体が食物を分解して、健康と活動を維持するために必要なエネルギーに変換するプロセスです。体の代謝率が低下すると、食べたものが適切に分解されず、体重がさらに増加し、同時に体が弱くなります.
これらのビタミン B 類が不足すると、衰弱、疲労、記憶力の低下、思考力の低下、手足のしびれ、のどの痛みなどにつながる可能性があります。さらに、葉酸または葉酸は妊婦に不可欠です。 子供の先天性障害を防ぐため。
ビタミン B 食品
これらのビタミン B を提供する食品は、鶏肉、卵、サーモン、マグロ、牛レバー、マス、ヨーグルト、チーズです。しかし、私たちが年をとるにつれて、私たちの体はこれらのビタミンを食物源から吸収できなくなります.したがって、ビタミン B 複合体の丸薬 (8 つのビタミンすべてを組み合わせたもの) を服用することは、40 歳以上の女性、または間もなくそうなる予定の女性にとって非常に有益です.
ビタミン D
40 歳以上の女性にとっての主な関心事の 1 つは、年配の女性に見られる一般的な病気である骨粗鬆症から身を守ることです。骨粗鬆症は、患者の骨がもろく、薄く、もろくなる深刻な病状です。エストロゲンは、骨の健康を調節するホルモンです。しかし、いくつかの理由により、エストロゲン レベルは女性の年齢とともに低下し始め、最終的には骨量減少を引き起こします。
ビタミン D は、骨の健康を維持するためにカルシウムを吸収するために必要な必須要素です。ビタミン D の欠乏は、心臓の健康状態の悪化、ある種の癌、免疫系の障害につながる可能性があります。
ビタミン D 食品
ビタミンDが豊富な食品には、サケやサバ、赤身の肉、レバー、キノコなどの脂っこい魚があります.ビタミンD不足は、中枢神経系に影響を与える糖尿病、心臓関連疾患、乳癌および結腸直腸癌の両方に関連しており、これらはすべて高齢者に多く見られます.ビタミン D は、体がカルシウムを吸収するためにも必要です。
ビタミン C
年齢を重ねるにつれて、体のあらゆる部分に特別なケアと注意が必要になります。良い食生活を送り、最高の美容製品を使用しているかもしれませんが、肌や髪が自分よりも速い速度で老化しているのを感じることができます.医師は、ビタミンCが体組織に不可欠なコラーゲンタンパク質の合成を促進することを示唆しています.体内のコラーゲン レベルが低いと、小じわ、しわ、乾燥など、いくつかの皮膚の問題が生じます。
ビタミンCはまた、日焼けによる肌の治療と予防に重要な役割を果たします.要するに、ビタミンCは健康な肌を実現するのに役立ちます.さらに、ビタミン C は、男性と女性の両方の抜け毛を減らすのにも効果的です.
ビタミン C 食品
最高のビタミン C 食品源は、柑橘類、ブロッコリー、イチゴ、ピーマンなどです。
ビタミン E
ビタミンEは、体内で抗酸化物質として働く脂溶性の栄養素です。それは 8 つの形態で利用できます。そのうち、α-トコフェロール形態は人体にとって不可欠なものです。女性は年をとるにつれて、酸化ストレスに対してより脆弱になります。酸化ストレスは、体内のフリーラジカルによって引き起こされるプロセスであり、体内でがん細胞や心臓の問題を発症する可能性があります.
抗酸化物質であるビタミン E は、フリーラジカルを中和し、酸化ストレスを軽減します。さらに、ビタミン E は、太陽のダメージから肌を保護するため、美容製品に使用される一般的な成分です。
ビタミン E 食品
ビタミン E の最良の供給源は、アーモンド、ヘーゼル ナッツ、植物油、ヒマワリの種、緑の葉野菜などのナッツです。
40 歳以上の女性のためのその他の必須サプリメント
カルシウム
カルシウムは、私たちの体が骨の再生と維持に使用する必須ミネラルです。骨の健康に加えて、カルシウムは、筋肉の収縮、心臓の機能、必須の生化学反応など、他の身体機能を実行する上でも重要な役割を果たします.カルシウムが豊富な食品は、豆腐、牛乳、チーズ、その他の乳製品、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンドです。
マグネシウム
マグネシウムは、40歳以上の女性がすでに心配している血圧を調整するのに役立つミネラルです.血中の適切なマグネシウム濃度は、炎症を軽減し、糖尿病を予防し、心臓を健康に保ちます.大豆、ナッツ、濃い緑色の野菜、種子は、マグネシウムの優れた供給源です.
鉄
鉄分は女性にとって欠かすことのできない栄養素の1つです。女性は、月経中または妊娠中に不均衡を生じる鉄分レベルを調整する必要があります.
赤身肉、豚肉、鶏肉、葉物野菜、豆、大豆は、鉄分が豊富な最高の食品源です.
40代に入った後、少し脱力感や疲労を感じるのは普通のことです。ただし、定期的に体の検査を受けることを常にお勧めします。バランスの取れた健康的な食事をとることで、栄養レベルを維持できます。医師の同意があれば、毎日のビタミンも悪い選択肢ではありません。
