ヨーヨーダイエットとは、極端なダイエットで痩せた人が、自制心を失うなどして元の体重に戻り、またダイエットをやり直すことです。ヨーヨー・ダイエットは、臨床心理学者で公衆衛生学者のケリー・デビッド・ブラウネルによって作られた一般的な用語です。この用語は、ヨーヨーの上下運動に似た周期的または上下の減量および体重増加パターンを指します。
ヨーヨー ダイエットは、通常、持続不可能なダイエットや非現実的な減量目標が原因で発生します。たとえば、カロリーが低すぎるダイエットを始めると、周期的な体重減少と体重増加が発生する可能性があります.このような食事では、体内のレプチンのレベルが低下し、多くの体脂肪が非常に速く失われる可能性があります.レプチンは、誰かが満腹感を感じるのを助けるホルモンです.そのため、その値が下がると食欲が増し、たくさん食べやすくなり、減った体重はすぐに元に戻ります。
体重が増えると、別の減量の旅を始めるよう促される可能性があり、したがって、別の減量と体重増加のサイクルが始まります.カロリーが非常に低い、または非常に制限されている流行のダイエットを開始する多くの人々は、それを維持できない可能性が高いことを知っています.一部の人々は、流行のダイエットをやめるとすぐに元に戻る可能性が高いことを認識しています.しかし、彼らはヨーヨーダイエットの健康上のリスクをすべて認識していないため、イベントや機会に見栄えを良くするためにとにかくやっています.
ヨーヨーダイエットは、多くの理由で健康に悪い.ヨーヨーダイエットをすると、体にいくつかの変化が起こります。これらの変化は、時間の経過とともに健康に悪影響を及ぼす可能性があります。以下は、ヨーヨーダイエットが健康にどのように悪影響を与えるかについての詳細です.
ヨーヨーダイエットは腸の機能不全を引き起こす可能性があります
高カロリー食品から低カロリー食への劇的な変化は、腸内細菌のレベルを混乱させる可能性があります.腸内細菌の健康的なバランスが崩れる可能性があります。これらの細菌は、糖ポリマーを分解し、免疫機能を高める役割を果たします。腸内細菌のレベルが乱れると、腸の機能不全やさまざまな胃腸の状態に苦しむ可能性があります.
重度の体重増加を経験する可能性があります
ヨーヨーダイエットをすると、脳は突然のカロリー不足を飢饉と解釈し、あなたを守るためにサバイバルモードに入らなければなりません.したがって、あなたの体は、生存メカニズムとして、ダイエット期間中に脂肪を蓄える必要があると考えています.脂肪の大部分が使用されると、脂肪貯蔵庫から少量のレプチンが血流に放出されます.これにより、食欲が増します。急激に食欲を制御できなくなり、食べ過ぎた結果、体重が大幅に増加します。
ヨーヨーダイエットで脂肪と筋肉の比率を変える
ヨーヨーダイエットの体重回復段階では、筋肉量よりも脂肪が多くなる可能性があります.したがって、複数のヨーヨー サイクルの後、あなたの体は筋肉量よりも体脂肪が多くなります。これにより、体の脂肪と筋肉の質量比が変化します。私たちの体脂肪のほとんどは通常腹部に蓄えられているため、この時期に腹部の脂肪が過剰になる可能性があります.
体力の低下を経験するかもしれません
ヨーヨーダイエットをすると、筋肉量が大幅に減り、体力の低下につながります。これを避けるために、ダイエット中は運動し、十分なタンパク質を食べ、タンパク質のスムージーを飲む必要があります.
ヨーヨーダイエットの心理的影響
ダイエットをするとき、人々はしばしば好きな食べ物の多くを犠牲にし、以前は楽しんでいた食べ物を奪います.ダイエット期間の終わりには、体重が減り、幸せを感じるかもしれません。しかし、ヨーヨーの減量と増量のサイクルでは、減量した後に気分が落ち込んでしまうことがよくあります。このパターンは、心理的に悪影響を及ぼし、自尊心に悪影響を与える可能性があります。これは、ヨーヨー ダイエットに別れを告げるべき多くの理由の 1 つにすぎません。
ヨーヨーダイエットは心臓病のリスクを高める
時間の経過とともに体重が大幅に変動すると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。ヨーヨーダイエット中には、これらの極端な体重変動を経験する可能性があります.
ヨーヨーダイエットも冠動脈疾患につながる可能性があります。この状態では、冠状動脈が狭くなるため、心臓に十分な血液が届かなくなります。その結果、心臓病にかかる可能性があります。
入眠困難
ダイエット中は、食事をせずに寝てしまうことがあります。または、非常に少量のカロリー不足の食事を食べた後、就寝します.
空腹のまま就寝することは、眠れぬ夜のための最高のレシピです。お腹が空いていると眠りにつくのは非常に難しい場合があります。これが、ヨーヨーダイエットが不眠症や睡眠不足を引き起こす理由です.
胆石のリスク
ヨーヨーダイエットは胆石の形成を促進します。胆石は、硬化した胆汁とコレステロールの塊で、人の胆嚢に蓄積します。それらが胆嚢に形成されると、胆嚢発作として知られる激しい痛みを経験する可能性があります.胆石は、多くの場合、過剰な体脂肪に関連しています。人の体脂肪の極端な浮き沈みは、インスリン抵抗性などの代謝異常を引き起こす可能性があるため、ヨーヨーダイエットはこの状態のリスクを高める可能性があります.これらの代謝異常は、次に、胆石形成のリスクを高めます。重度の腹痛があり、胆石があると思われる場合は、医師に超音波検査の予約を依頼してください。
エネルギーレベルの低下
ヨーヨーダイエットの体重増加段階で回復した体重を減らそうとすると、体に重要な栄養素が与えられない可能性があります.これは、人々が体重を減らそうとするときによく見られます。彼らはほとんど食べていないため、体から必須のビタミンやミネラルを奪うことになります.たとえば、ダイエット中に体が十分な鉄分を摂取できなくなる可能性があります。鉄分が少ないと、エネルギーレベルが劇的に低下し、極度の疲労を引き起こす可能性があります。一般に、栄養失調や食べ過ぎはエネルギーを枯渇させる可能性があります。
脂肪肝になる可能性
ヨーヨーダイエットの体重増加段階で増加する脂肪のほとんどは、肝細胞に蓄えられます.その結果、肝細胞に脂肪が多くなりすぎるため、脂肪肝を発症する可能性があります.肝臓の細胞に脂肪が多すぎると、肝臓が糖や脂肪を効果的に代謝できない可能性があります.脂肪と糖が効果的に分解されない場合、2 型糖尿病、慢性肝不全、または肥満のリスクにさらされます。
ヨーヨーダイエットは、さまざまな形で健康に悪影響を及ぼす可能性があります。たとえば、体重が極端に増えたり、腸の機能不全に陥ったり、エネルギーレベルが劇的に低下したりする可能性があります.また、心臓病のリスクを高める可能性もあります。
あなたに最適な食事
最高の食事とは、タンパク質、良質な脂肪、および植物ベースのエネルギーを豊富に含む、持続可能なものです。自分を奪ったり、制限しすぎたりしないでください。あなたの遺伝学に基づいて、特定のタイプの食事は、あなたが試したものよりもうまくいくかもしれません.たとえば、一部の人々は、遺伝的に地中海式ダイエットによりよく反応する傾向があります. CircleDNA プレミアム テスト キットを試して、独自の食事プロファイルを取得してください あなたのDNAに基づいています。そこから、自分の体型に最適な食事を見つけ出すことができます.
