子供に健康的な食事をさせる方法

あなたの子供が好き嫌いがあるとしても、食事時間のドラマは問題である必要はありません.子供たちに健康的な食事をさせる方法を考え出すことで、家族の食事の時間は戦場ではなくなります。

おそらく、あなたの子供たちは、あなたが作ったベイクドサーモンとサラダにいつも鼻を向けているようです.彼らは泣き言を言い、マックとチーズまたはチキンナゲットを求めて交渉します。栄養が成長と発達の重要な要素であることを理解しているため、欲求不満を感じずにはいられません. 子供たちのために健康的な食事を子供たちに食べさせる方法を見つけたいと考えています。 酒、それは理解できます。

成長期の子供には、野菜、果物、赤身のタンパク質からのビタミンと栄養素が必要です。幼児期にしっかりとした基礎を築くことは、長続きし、大人になっても有益な良い習慣を作る前兆です。さらに、研究によると、子供に健康的な食事を与えることは、健康的な体重を維持し、体重関連および栄養関連の健康状態を回避し、健康的な食事は精神的健康を改善することさえできる.

子供たちに健康的な食事をさせる方法をマスターしたいですか？多くの親が子供に野菜を食べさせ、揚げ物を減らすのに苦労しているので、あなたは一人ではありません.彼らの味覚芽が望むものに与えることと、より栄養価の高い選択肢を提供することをどのように調和させますか?良いニュースは、子供たちがする栄養価の高いおいしい食べ物を作ることができるということです 楽しい。ほうれん草を美味しくする方法もあります。子供たちに正しく食べさせ、食事時間のドラマをエスカレートさせるには、いくつかのトリックが必要です.お子様が健康的な食事をすることを奨励し、食事の時間を少しスムーズにするためのヒントのリストをまとめました。

子供に健康的な食事をさせる方法:模範を示す

子供は目に見えるものに影響を受けるため、子供に健康的な食事を与える方法を習得したい場合は、子供の前で何を食べるかが重要です。子供にもっと賢い食べ物の選択をさせたい場合は、良い食習慣をモデル化し、これらの習慣を促す教材を提供してください。

研究によると、食べ物に対する親の態度や習慣が、子供の食べ物との健全な関係や摂食障害につながる可能性があります。そのため、夕食時の行動には十分注意してください。健康的な食習慣を身に付けるのに役立つ次のヒントをお試しください:

• さまざまな新しい健康食品を一貫して提供する
• お子様がヘルシーなアイテムを選んだら褒める
• 訪問する大家族を含む家族行事にする

さまざまな選択肢を提供する

大人として、あなたは何も強制されたくありません。食べ物であってもです。幼児や年長の子供たちにも同じことが当てはまり、自分の個性を発達させ、自立を築くことを学んでいます.リンゴとヨーグルト、またはキャロット スティックとカッテージ チーズのどちらかを選択できるようにすることは、大人にとっては大したことではないように思えるかもしれませんが、選択を与えているという事実は、子供たちが望む自主性の感覚を満たします。同時に、健康的な選択肢を提供することで、彼らの栄養を少しコントロールすることができます.

さらに、さまざまな選択肢を提供するのに役立ちます。冒険的な味覚を持つための鍵は、若いうちから始めることです。研究によると、食べ物の好みや好き嫌いは胎児の発育段階で始まり、赤ちゃんが固形物を食べ始めたときに強化されます。したがって、幅広い食品を提供するのに役立ちます。あなたの子供がすべてを食べなければならないことを指示することは大したことではありませんが、試してみるためにいくつかの一口を提供することは役に立ちます.

彼らが十分な年齢になったら、タンパク質、炭水化物、果物、野菜、乳製品を含むガイドラインに従って、独立性を発揮するために独自のプレートを作るように勧めることができます.何を皿に盛り付けるかを自由に選択できるようにすることで、発達に必要な栄養成分を受け取りながら選択を行うことができます.

クリーン プレート ルールを再評価する

ほとんどの親は、皿をきれいにする義務を負って育ちました。しかし、大人になると、満腹になると食べるのをやめることに気づきます。同じルールがあなたの子供にも適用されるべきです。お腹がいっぱいになったと言ったら、子供たちに食べるのをやめさせましょう。お子様にも同じ特権を与えて、自分の体に耳を傾けさせてください。満腹感を認めることができると、食べ過ぎたり甘やかしたりする可能性が低くなります。これにより、体重が増えすぎるのを防ぐことができます.

先に述べたように、選択肢を持つことは、子供たちに健康的な食事を吸収するように教える上での主要な要素であるため、十分に食べて満腹感を表現したら、やめさせることが重要です.さらに、子供たちに強要した​​り怒鳴ったりしても役に立ちません。代わりに、それは誰にとっても食事の時間を惨めなものにしてしまいます。子供が動揺して泣き始めると、将来の食事が怖くなる可能性があります。この否定的な食べ物の関連付けを避けてください。食べるように促すことはできますが、過度の圧力をかけないでください。そして、常に覚えておいてください、あなたの子供があなたが提供するすべての食べ物を好きになる可能性は低いです.あなたの小さな人間も、あなたと同じように好みやお気に入りを持っています。

農場やファーマーズ マーケットに持っていく

子供たちはもともと好奇心旺盛なので、実際の農場やファーマーズ マーケットに連れて行くと興味をそそられます。栄養価の高い食べ物に触れて、その食べ物がどこから来たのかを確認すると、栄養価の高い食べ物を試してみる可能性が高くなります.これらの 2 つの場所には、スーパーマーケットとは異なり、ジャンク フードの誘惑はありません。代わりに、子供たちはさまざまな家畜、乳製品、穀物、野菜、果物を見ることができます。

実際の農場では、実際の植物から農産物を選ぶことさえできます。近くに農場やファーマーズ マーケットがない場合は、さまざまなビデオや写真を見せて、農場から食卓に食材を届ける舞台裏を説明できます。子供たちは物事がどのように機能するかを理解すると、試してみるのをより受け入れやすくなります。

食事計画に子供を含める

子供に健康的な食事をさせる方法を学ぶことの一部は、食事計画の決定に子供を含めることの重要性を理解することです.アイデアが浮かんだら、お子様は新しい料理に挑戦することにもっと興奮するでしょう。あなたの小さな食通が食事の計画と準備に参加することを奨励してください. 1週間を通して何を食べるかについて全員が発言できるように、家族の問題にしましょう。お子様を参加させることで、声をあげることができ、自分の意見を聞いてもらえるようになり、自分の意見が重要であるという安心感が得られます。

毎回の食事にハンバーガーやチキンナゲットを持たないようにするには、子供にガイドラインを与えてください.たとえば、タンパク質 1 食分、全粒穀物 1 食、少なくとも 2 種類の野菜または果物を提案するようにします。

子供たちと料理

食事の準備には時間がかかるかもしれませんが、子供たちと一緒に料理をすることは、子供たちが新しい料理に挑戦することを奨励するのに本当に役立ちます.子どもたちは、自分で作った食べ物を味わう可能性が高くなります。次のような安全な活動を行うように誘導してください:

• さまざまな材料の測定
• ボウルに材料を混ぜる
• 野菜を洗う
• サラダをトスする
• 卵を割る

彼らが年を取ったときのために、熱と切断関連の活動を保存してください.彼らは簡単なキッチン業務を行っているため、食事全体がどのように組み合わされるかを確認し、そのプロセスを評価することができます。さらに、この活動は、子供たちとの絆を深め、思い出の銀行を埋めるのに役立ちます。彼らは年をとるにつれて、自分の健康的な食事を準備する方法についての入門書を持っています.子供と一緒に料理をするということは、キッチンでの作業が遅くなり、よりシンプルなレシピを選ぶことになりますが、見返りはそれだけの価値があります。

お気に入りの食べ物に新しい食事を定着させる

子供たちは通常、新しい健康的な食べ物を試すことに懐疑的で消極的です。これに対する解決策は、新しいものと、お子様がすでに気に入っているオプションを組み合わせることです。子供たちは形成期に学ぶということを心に留めておいてください。専門家は、子供がいつ、どのくらい食べるかは、家族の習慣に基づいていると言っています。彼らが味蕾と習慣を発達させるこの時期に、さまざまな穀物、野菜、果物、およびタンパク質を導入する必要があります.早い段階でこれを行うことで、後年、好き嫌いを防ぐことができます。

あなたの子供が何か新しいことを試すのをためらっている場合は、彼らが楽しんでいるゲートウェイフードと組み合わせてください.たとえば、セロリ スティックを試してもらいたい場合は、大好きなランチ ディップと組み合わせることができます。同様に、ほうれん草に鼻を向ける場合は、チーズオムレツに混ぜてみてください。

プレゼンテーションに取り組む

多くの食通は、口だけでなく目でも食べるので、食事は実際には適切な盛り付けから始まると言います。料理が視覚的に魅力的に見えない場合、誰がそれを試して食べるように勧められますか?したがって、プレゼンテーションはあなたが思っている以上に重要です。

レストランでは、料理が提示される方法が顧客の口当たりを良くするため、プレートを飾ります.同じことが子供にも当てはまるので、栄養価の高い食べ物を魅力的に見せて、喜んで食べてくれるようにする必要があります.ここにいくつかのヒントがあります:

• 弁当カッターを使って果物を花やハートなどの形に切る
• このページからインスピレーションを得て、パンやご飯を楽しいキャラクターに形作ってください
• フィンガー フードには、楽しく装飾的なフード ピックを使用してください
• キャラクターの食器やお皿を使って、子供たちが食べたくなる

よりスマートなスナックを提供

親として、食料品の買い物をするので、供給ラインを制御します。あなたは、パントリー用に購入して子供たちに提供するスナックを決定する力を行使します。食器棚や冷蔵庫にポテトチップスやクッキーなどの加工食品をストックする代わりに、より健康的な選択肢をたくさん用意しておきましょう。代わりに、これらのよりスマートなおやつを選んでください:

• いろいろな味のヨーグルト
• エアポップコーン
• いろいろな味のおせんべい
• トレイル ミックス
• 果物を切る
• オートミール
• ヘルシーなナッツ

食事の合間にお腹がすいたとき、子供たちは通常、利用可能なものに手を伸ばします。ただし、これは、栄養価の低いお気に入りのスナックを完全に禁止することを意味するものではありません.週に 1 回か 2 回など、いつ食べられるかのガイドラインを設定することで、不足していると感じないようにすることができます。もちろん、過度な間食で主食への食欲を台無しにしたくないので、子供たちに分量管理について教えなければなりません。

食べ物以上のことを考えて食事を作る

最後に、食事の時間は食べ物だけであってはなりません。栄養価の高い食事は、家族を団結させる方法です。やんちゃな幼児から気まぐれな青年まで、誰もが愛する人に囲まれて家庭料理を楽しみ、食べるのが大好きです。家族が毎日ほぼ同じ時間に座って食事をするという知識は、注目と帰属意識を切望する子供たちにとって非常に慰めになる可能性があります.おいしい食事を一緒に食べると、食欲も増進します。

したがって、食べ物をめぐってドラマを作るのは得策ではありません。それはみんなの胃を混乱させ、食欲を台無しにするだけです.家族が集まって食卓を囲むことは、子供たちの日常生活に追いつく絶好の機会です。夕食時に話すというこの一見単純な行為は、子供たちを知り、不安を和らげ、気分を高めるのに大きな役割を果たします.メニューに関する意見の不一致のために、そのチャンスを台無しにしないでください。食事の時間がぎくしゃくしていると、子供は食べ物に対して否定的な見方をするようになる可能性があります。

そして、あなたが食事をするとき、子供たちはあなたがすることに従うことを心に留めておいてください.お手本になり、ゆっくり噛む、食べ物を味わう、水を飲むなどの良い習慣に従って、健康的な食事をしてください.家族にとって何が最善かを本当に知りたい場合は、CircleDNA テストを受けることを検討してください。この在宅 DNA テスト キットは、すべての人の祖先と性格特性に関するレポートを提供するだけでなく、遺伝的ニーズに基づくすべての人の最適な食事に関する情報を含む、DNA に基づく栄養レポートも提供します。