Lark DPP の使命が焦点を当てているように、多くの人は不健康な食べ物や食べ過ぎのきっかけを持っています。多くの場合、特定のトリガーに対する摂食反応が習慣になっています。不健康な食べ物を食べることを伴わない新しい習慣を身につけることは、反応として食べる習慣を断ち切るのに役立ちます.新しい習慣を身につけるには練習が必要です。これらは、さまざまな状況で練習するためのより健康的な習慣です。
トリガー:ストレス
どうなる : 仕事の締め切りが迫っていて、娘が病気で、次の車の支払いをする余裕があるかどうかわからず、父親のお気に入りのレストランで誕生日パーティーを主催することもできます。明らかにマカロニとチーズの時間です!
これを練習 : ストレスはまっすぐに考えることを妨げる可能性があり、あらゆる種類の遅延戦術が役立ちます.練習が必要ですが、深呼吸をして、食べる前に5分間待つように自分に言い聞かせることは、コントロールを取り戻すのに大きな効果があります.その 5 分間で、「お腹が空いた？」などの質問をします。 「私を本当に悩ませているのは何ですか？」 「食べ物は私の問題を解決するのに役立ちますか?」瞬間を逃すのに驚くほど効果的です。マックとチーズを提供する前に、コップ一杯の氷水とキャロット スティックのボウルを用意すると、損傷を最小限に抑えることができます。
トリガー:退屈
どうなる : 今晩、デートの夜、友達との外出、または仕事の予定はありません。あなたは家にいて、緊急なことは何もありません。こんにちは、ブラウニー ミックス!
これを練習 : 厳密な締め切りはないかもしれませんが、ほとんどの人はいつかやることリストを持っています。引き出しの整理、ブログの執筆、家族での最後の休暇の写真の片付け、古い映画の鑑賞などです。ブラウニーに目を向ける前に、これらのアイテムが頭からずれがちな場合は、退屈したときに相談するTo Doリストを作成することをお勧めします.絵を描いたり、旅行の計画を立てたり、友達に電話したりなど、さまざまなアイテムを含めることができるので、あなたの気分に合うものがきっとあります。
そして、本当にキッチンにいたいのなら、黒豆と全粒粉を使った一から作ったブラウニーや、無糖の溶かしたチョコレートにディップできる新鮮なフルーツサラダなど、少し健康的なものを作ってみませんか? ?
トリガー:疲労
どうなる : あなたは、家族の世話をしたり、家事をしたり、用事をしたりして、仕事でさらに長い一日を終えます。あまりにも疲れ果てて考えることができないので、あなたは最も入手可能でおいしいものに手を伸ばします:チョコレート チップ クッキーです。
これを練習 : 睡眠不足は、空腹感を増し、砂糖、でんぷん、脂肪への欲求を高め、抵抗力を低下させるため、健康的な食事を難しくします。慢性的に睡眠が不足している場合は、より多くの睡眠をとることで、引き金となる疲労を取り除くことができます.それが襲ったとき、健康食品を準備することで、ジャンクフードではなく、それらが最も簡単に入手できるようになります.もっと寝てください。すぐに、より健康的な選択 (ジャンク フードを食べない) を最も簡単な選択にします。心と体を休めるために、他の形のリラクゼーションを用意するのも良いでしょう。良い本、座り心地の良い椅子、そして一杯の熱いお茶で十分かもしれません。
トリガー:怒り
どうなる : 大切な人や親と口論したり、上司から不当に批判されたりしました。怒りすぎてまともに考えることができず、パントリーに向かい、ポテトチップスの袋を怒って噛み砕きます。
これを練習 : 対立を乗り切る準備ができていない場合、または時間が適切でない場合は、食べるよりも他の方法で怒りを管理する方が健康的です。動くことは素晴らしい方法です。キックボクシングやその他の高強度のアクティビティで怒りを発散させたり、穏やかな散歩で頭をすっきりさせたり、床をこすり洗いして考える機会を与えたりすることができます。
ティガー:孤独
どうなる : 誰もあなたのためにそこにいないとき、アイスクリームがあります。それは信頼でき、あなたに反対したり判断したりしません。
これを練習 : 孤独に関して言えば、食べ物以外の友達はより健康的な選択です.対面の友達とは、孤独を感じたときに電話できる家族や実生活の友達です。定期的に行うことを事前に知らせておくと役立ちます。チャット フォーラムで見つけたような仮想の友達 (常に安全に気をつけてください) も、良い仲間になることができます。
トリガー:ドライブスルー
どうなる : あなたの車は、仕事の行き帰りにドライブスルーを通り抜けます。朝は、ビスケットにモカとソーセージのサンドイッチを注文します。夕方は、チキンナゲットとコーラなどの「軽食」です。
これを練習 : 可能であれば、別のルートで仕事をするだけで、誘惑をなくすことができます。それでもドライブスルーに行きたい場合は（快適でおいしいので、理解できます）、より健康的な選択肢がいくつかあります.コーヒーとオートミール、またはイングリッシュ マフィンに卵白をサンドしたものは、おいしい朝食になりますが、無糖のアイス ティーや氷水と一緒に食べると、夕食全体で必要なカロリーよりも多くのカロリーを摂取することなく、夕食まで乗り切ることができます。
トリガー:混乱
どうなる : 何かがあなたを悩ませています。思ったほど体重が減っていないか、家の購入やキャリアパスの変更など、人生の大きな決断を下す必要があります。これらの重要な事柄に気を取られて、夕食に何を食べるべきかを決めることさえできず、ましてやアイデアを思いついたとしても、それをどのように実行するかを決めることさえできません。 .
これを練習 : 何も考えずに食べて健康的なものを手に入れることができるように、健康的な食べ物を準備しておくことは常に役立ちます.または、ファストフードの定番メニューをメモして、何も考えずにヘルシーな食事を注文できるようにすることもできます。たとえば、全粒粉の個人サイズの薄皮ピザにサイド サラダを添えたり、ブロッコリー ビーフとインゲンの煮込みを添えたりすると、厚皮肉愛好家のピザや甘酸っぱい鶏肉の 4 分の 1 のカロリーになることがあります。チャーハン付き。
食べ物で引き金に反応することは習慣になる可能性がありますが、新しい別の習慣を形成することで、それらの古い反応を無効にすることができます. Lark DPP は、減量と健康の目標を達成するのに役立つトリガーに対する代替反応の即時チャットと提案を支援します。
